wo 23/09 lower hypertrophy

squat 5x8 82Kg
sldl 3x10 75 kg
leg press 4x8 160 kg
leg curl 3x10 27,5 kg
leg press 4x15 170 kg
anche se leggermente stanco buon workout

wo 25/09
panca incl man 4x6 26 kg man
lat machine 5x8 70 kg
lento man 3x10 20 kg man
rematore man 4x10 30 kg man
pullover 3x12 24 kg
db curl 3x12 10 kg man
chest press glose grip 3x12 45kg
spero qualcuno scriva qualcosa =P

Qualcosa.


Altre richieste?

Come buon ciclo di forza per cominciare potresti pensare ad uno starting strength ad esempio ;)...

non mi piace per nulla lo SS davvero troppa poca roba! pensavo piuttosto al candito 6 week

"Poca" ma molto buona, ci puoi aggingere qualcosa volendo (in maniera molto calibrata per bicipiti e tricipiti ad esempio) ...
Il programma di Candido per il tuo livello a mio avviso nn va bene

come mai?carichi ancora bassi?

Ciclo russo senza pietà.

si, va bene...

A quanto vedo dal tuo programma non fai lo stacco quindi presumo tu debba impararlo no??
Programmi come candito, ciclo russo ecc ecc non sono l'ideale per imparare oltra al fatto che sei ad un livello "principiante" come carichi

Ciao!

non scrivo nulla di tecnico sui pesi, ti do solo un paio di idee per il diario ;)

Se scrivi solamente il lavoro del giorno, il diario risulta molto crudo e non ci sono molti commenti da fare, perché in pratica ogni volta posti una parte della tua scheda.

Secondo me dovresti renderlo più vivo. Scrivere insomma qualcosa che personalizzi un po' di più il diario, in modo che non sia una semplice riproposizione della scheda che stai seguendo ;)


Potresti ad esempio prima di iniziare un nuovo ciclo postare lo schema che seguirai, per favorire qualche parere.
Poi quando scrivi il lavoro del giorno potresti aggiungere video e/o sensazioni dell'allenamento/commenti su come hai svolto gli esercizi.
In questo modo è più facile creare spunti di dibattito :)

son solo idee… :)