big and stronz(g)
 

ciao a tutti mi accingo ad aprire un diario per tenere a bada i progressi di quest'anno.
Dopo uno stop riprendo secco e senza forze,quest'anno alternerò schede di ipertrofia a schede di forza o vedro se buttarmi in solo cicli di forza.
Per ora ho iniziato con una scheda upper/lower su 4 giorni 2 power e 2 hypertrophy.
Vi aspetto per consigli e idee,staystrong.

allenamento di oggi upper power
Panca piana 5x5 77 kg
rematore bil 5x5 82 kg
dips 3x8 14 kg
lat presa inv 4x8 67kg
ohp 3x8 38 kg
bb curl 3x10 28 kg
skullcrush man 3x10 10 kg a manubrio!
la progressione dei fondamentali l'ho impostata cosi,quando con un peso x faccio un 5x5 riparto la settimana dopo con un 5x3 x+n e quando lo porto a 5x5 riaumento!

quando questa doppia progressione abbastanza veloce smetterà di fungere proverò un ciclo di forza che mi ha sempre affascinato il candito 6 week!

Buon diario!
(la progressione è interessante, ma come hai scritto anche tu è limitata nel tempo; può durare, a seconda del tuo livello, da qualche settimana a qualche mese, poi devi trovare altro)

Si avendo ripreso da poco i pesi i mano ho buon margine ma 2,5 kg su panca e rematore e 5 kg su stacco e squat ogni 2 week é una progressione abbastanza veloce per cui stallerá presto a quel punto, provo altro,se hai qualche spunto e ben accetto :)

Per sfizio, ce lo faresti un video del rematore la prossima volta? :)

Ok :)

Pensi lo faccia male?son molto piu forte negli esercizi di tirata che in quelli di spinta

Pura curiosità.

Nel senso che non vuoi farne troppi?

:-)


Benvenuto.
Sarebbe utile avere qualche dato in piu' su di te: eta', altezza, peso, colore degli occhi, situazione sentimentale...


Buona giornata.

Nel senso che vorrei farne :rolleyes::rolleyes: cmq età 22,altezza 182, peso 80/81 miro ai 95 :P occhi dal celeste al verde acqua (info solo per donne),single ahahah

Buon diario!

Mi unisco alla richiesta di cicciodila per il rematore, perché vorrei imparare a farlo, ma non trovo gente che me lo insegni bene ne trovo video seri :D

Secondo voi procedere cosi,senza percentuali.ma diciamo a sensazione puó andare?

La tua progressione è senza percentuali, ma è basta sulle tue sensazioni che sono un ottimo indicatore. (L' importante è essere critici con se stessi e non tirare le alzate alla morte che è deleterio)

Dopo questo allenamento vorrei fare un ciclo di forza cosa mi consigliate? Vorrei incrementare di molto i carichi

wo 23/09 lower hypertrophy

squat 5x8 82Kg
sldl 3x10 75 kg
leg press 4x8 160 kg
leg curl 3x10 27,5 kg
leg press 4x15 170 kg
anche se leggermente stanco buon workout

wo 25/09
panca incl man 4x6 26 kg man
lat machine 5x8 70 kg
lento man 3x10 20 kg man
rematore man 4x10 30 kg man
pullover 3x12 24 kg
db curl 3x12 10 kg man
chest press glose grip 3x12 45kg
spero qualcuno scriva qualcosa =P

Qualcosa.


Altre richieste?

Come buon ciclo di forza per cominciare potresti pensare ad uno starting strength ad esempio ;)...

non mi piace per nulla lo SS davvero troppa poca roba! pensavo piuttosto al candito 6 week

"Poca" ma molto buona, ci puoi aggingere qualcosa volendo (in maniera molto calibrata per bicipiti e tricipiti ad esempio) ...
Il programma di Candido per il tuo livello a mio avviso nn va bene

come mai?carichi ancora bassi?

Ciclo russo senza pietà.

si, va bene...

A quanto vedo dal tuo programma non fai lo stacco quindi presumo tu debba impararlo no??
Programmi come candito, ciclo russo ecc ecc non sono l'ideale per imparare oltra al fatto che sei ad un livello "principiante" come carichi

Ciao!

non scrivo nulla di tecnico sui pesi, ti do solo un paio di idee per il diario ;)

Se scrivi solamente il lavoro del giorno, il diario risulta molto crudo e non ci sono molti commenti da fare, perché in pratica ogni volta posti una parte della tua scheda.

Secondo me dovresti renderlo più vivo. Scrivere insomma qualcosa che personalizzi un po' di più il diario, in modo che non sia una semplice riproposizione della scheda che stai seguendo ;)


Potresti ad esempio prima di iniziare un nuovo ciclo postare lo schema che seguirai, per favorire qualche parere.
Poi quando scrivi il lavoro del giorno potresti aggiungere video e/o sensazioni dell'allenamento/commenti su come hai svolto gli esercizi.
In questo modo è più facile creare spunti di dibattito :)

son solo idee… :)