Diario Gio, un 18enne con tanta voglia

IlPrincipebrutto · 13-10-2014, 12:13 PM

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Originariamente inviato da Gioz

A me hanno insegnato che esercizi tipo: panca piana4x6 stimolano piu le fibre rosse e es tipo curl manubri 3x12 stimolano piu le fibre bianche.. è una stronzata?

Ti e' stato spiegato attraverso quale meccanismo?
Ancora prima: che differenza c'e' tra le due fibre?
E i curl stimolano le fibre bianche in tutto il corpo? per stimolare le fibre bianche delle gambe, per esempio, cosa bisognerebbe fare, secondo chi ti ha insegnato queste cose?

Street · 13-10-2014, 02:15 PM

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Originariamente inviato da Gioz

A me hanno insegnato che esercizi tipo: panca piana4x6 stimolano piu le fibre rosse e es tipo curl manubri 3x12 stimolano piu le fibre bianche.. è una stronzata?

Veramente sarebbe l'esatto opposto..
Le basse ripetizioni dovrebbero indurre ipertrofia delle bianche mentre le alte ripetizione (TUT lunghi) delle rosse

Gioz · 13-10-2014, 09:38 PM

Avrò invertito io allora sorry, cmq, non lo so, mi hanno insegnato questa "roba" delle basse-alte reps... oggi cmq

Panca piana: 80kg 5x8
Panca incl manubri: 22-22kg 3x8
Parallele: 1serie da 10reps presa larga a cedimento
Trazioni: 5x5 (molta fatica)
Es per lombari 3x10
Es per avambracci 3x12
4serie di addome normale, 3serie di crunch inverso..

Gioz · 13-10-2014, 11:31 PM

Cenone:
100gr basmati,200pollo,1scatoletta tonno,20evo,verdura,1cucchiaio semi di lino,1uovo

Gioz · 14-10-2014, 09:20 AM

Svegliato con una fame bestia!!!
100gr fette biscottate+4albumi+2rossi...

Gioz · 13-01-2015, 04:22 PM

Ciao ragazzi! è da troppo tempo che non scrivo...
SOno circa 3mesi che non riesco ad allenarmi in modo continuo, ma soprattutto seguire una dieta, e quindi da 3mesi che mangio schifezze, e mangio molto male... mi alleno poco e male....

Il motivo non lo so', ho sempre amato allenarmi, mangiare bene, cucinarmi, non so cosa mi stia capitando..
Ieri mi sono allenato

Military 60kg 5x6
Trazioni: 5x5
Rematore: 60kg 5x8
Parallele: 5x8
Curl bil: 5x7 40kg

Il problema è che vorrei perdere peso... e non riesco piu' ad essere costante, vi è mai capitato? come avete risolto?

orange · 13-01-2015, 04:29 PM

Tra mangiare emmerdal e non riuscire a seguire una dieta ci sono un sacco di vie di mezzo che non stai prendendo in considerazione.
Non riesci o vuoi seguire una dieta fissa, con quantità predeterminate, lista di alimenti ecc.?
Non importa, ma questo non significa che devi vivere a patatine, colacola, nudella o friggere anche le mele.

IlPrincipebrutto · 13-01-2015, 04:29 PM

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Originariamente inviato da Gioz

Military 60kg 5x6

E meno male che non ti alleni come si deve.

Gioz · 13-01-2015, 04:37 PM

Hai ragione orange, ma finisco sempre col mangiare merda... purtroppo è colpa mia
..
Oggi a pranzo ho mangiato, insalata con un po d'olio evo, mais, 150gr carne (coppa), 1mela..

Prima alzavo 70\75 di military x4-5reps...

orange · 13-01-2015, 04:46 PM

Se non ci fosse quella parentesi sarebbe stato anche un buon pasto (anche se senza quantità potrebbe essere sia una miseria sia adatto alle tue esigenze).
La coppa è una delle peggiori bistecche, sarà un 50/50 tra carne e grasso, se mangi il grasso è troppo, se lo scarti non ha senso prenderla, se lo fai per il prezzo ci sono un sacco di alternative a prezzi uguali o inferiori decisamente migliori.

Gioz · 13-01-2015, 05:03 PM

si, c'era quella solamente in casa e l'ho mangiata, di solito non la mangio... preferisco manzo,pollo,tacchino e pesci

Street · 13-01-2015, 05:48 PM

Posta come ti alleni e come mangi...cardio ne fai?

Gioz · 13-01-2015, 06:43 PM

Mi alleno cosi', da luned', ora che ho riniziato...

LUN:
MILITARY
TRAZIONI
REMATORE
PARALLELE
CURL BIL
SQUAT
5X6-8 DI TUTTI GLI ES

MERC:
P.PIANA
TRAZIONI
STACCO
PARALLELE
CURL BIL
6X6-8 DI TUTTI GLI ES

VEN:
MILITARY
PANCA PIANA
TRAZIONI
REMATORE
PARALLELE
CURL BIL
FRONT SQUAT
6X6-8 DI TUTTI GLI ES

Cardio nulla, cammino cmq un po durante il giorno..

Mangio boh, vi ho detto sto mangiando a cazzo, certi giorni super pulito con riso,pollo,frutta ecc e certi giorni sgarro, perchè sono un coglione

Gioz · 13-01-2015, 08:20 PM

ho cenato con: 100gr di tonno naturale,100gr riso basmati,insalata,15evo,1banana...
Apparte la banana non è una brutta cena, però ho in continuazione fame

Street · 14-01-2015, 10:03 AM

Per me ti alleni poco e hai il metabolismo inchiodato da un lungo periodo con poche calorie
Se vuoi continuare a dimagrire aggiungi 3/4 sedute di cardio a settimana e alza il totale calorico settimanale
I 3 giorni di allenamento stai un pò sopra al mantenimento,gli altri 4 leggermente sotto
Oppure aumenta le sedute di WO a 5/6 e fai meno cardio magari ciclizzando i carbo

Questo presuppone la voglia di curare un minimo la dieta chiaramente

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-10-2014, 09:38 PM Avrò invertito io allora sorry, cmq, non lo so, mi hanno insegnato questa "roba" delle basse-alte reps... oggi cmq Panca piana: 80kg 5x8 Panca incl manubri: 22-22kg 3x8 Parallele: 1serie da 10reps presa larga a cedimento Trazioni: 5x5 (molta fatica) Es per lombari 3x10 Es per avambracci 3x12 4serie di addome normale, 3serie di crunch inverso..

	(#4)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-10-2014, 11:31 PM Cenone: 100gr basmati,200pollo,1scatoletta tonno,20evo,verdura,1cucchiaio semi di lino,1uovo

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	14-10-2014, 09:20 AM Svegliato con una fame bestia!!! 100gr fette biscottate+4albumi+2rossi...

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 04:22 PM Ciao ragazzi! è da troppo tempo che non scrivo... SOno circa 3mesi che non riesco ad allenarmi in modo continuo, ma soprattutto seguire una dieta, e quindi da 3mesi che mangio schifezze, e mangio molto male... mi alleno poco e male.... Il motivo non lo so', ho sempre amato allenarmi, mangiare bene, cucinarmi, non so cosa mi stia capitando.. Ieri mi sono allenato Military 60kg 5x6 Trazioni: 5x5 Rematore: 60kg 5x8 Parallele: 5x8 Curl bil: 5x7 40kg Il problema è che vorrei perdere peso... e non riesco piu' ad essere costante, vi è mai capitato? come avete risolto?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,260 Data registrazione: Apr 2008	13-01-2015, 04:29 PM Tra mangiare emmerdal e non riuscire a seguire una dieta ci sono un sacco di vie di mezzo che non stai prendendo in considerazione. Non riesci o vuoi seguire una dieta fissa, con quantità predeterminate, lista di alimenti ecc.? Non importa, ma questo non significa che devi vivere a patatine, colacola, nudella o friggere anche le mele.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 04:37 PM Hai ragione orange, ma finisco sempre col mangiare merda... purtroppo è colpa mia .. Oggi a pranzo ho mangiato, insalata con un po d'olio evo, mais, 150gr carne (coppa), 1mela.. Prima alzavo 70\75 di military x4-5reps...

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,260 Data registrazione: Apr 2008	13-01-2015, 04:46 PM Se non ci fosse quella parentesi sarebbe stato anche un buon pasto (anche se senza quantità potrebbe essere sia una miseria sia adatto alle tue esigenze). La coppa è una delle peggiori bistecche, sarà un 50/50 tra carne e grasso, se mangi il grasso è troppo, se lo scarti non ha senso prenderla, se lo fai per il prezzo ci sono un sacco di alternative a prezzi uguali o inferiori decisamente migliori.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 05:03 PM si, c'era quella solamente in casa e l'ho mangiata, di solito non la mangio... preferisco manzo,pollo,tacchino e pesci

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	13-01-2015, 05:48 PM Posta come ti alleni e come mangi...cardio ne fai?

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 06:43 PM Mi alleno cosi', da luned', ora che ho riniziato... LUN: MILITARY TRAZIONI REMATORE PARALLELE CURL BIL SQUAT 5X6-8 DI TUTTI GLI ES MERC: P.PIANA TRAZIONI STACCO PARALLELE CURL BIL 6X6-8 DI TUTTI GLI ES VEN: MILITARY PANCA PIANA TRAZIONI REMATORE PARALLELE CURL BIL FRONT SQUAT 6X6-8 DI TUTTI GLI ES Cardio nulla, cammino cmq un po durante il giorno.. Mangio boh, vi ho detto sto mangiando a cazzo, certi giorni super pulito con riso,pollo,frutta ecc e certi giorni sgarro, perchè sono un coglione

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 08:20 PM ho cenato con: 100gr di tonno naturale,100gr riso basmati,insalata,15evo,1banana... Apparte la banana non è una brutta cena, però ho in continuazione fame

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	14-01-2015, 10:03 AM Per me ti alleni poco e hai il metabolismo inchiodato da un lungo periodo con poche calorie Se vuoi continuare a dimagrire aggiungi 3/4 sedute di cardio a settimana e alza il totale calorico settimanale I 3 giorni di allenamento stai un pò sopra al mantenimento,gli altri 4 leggermente sotto Oppure aumenta le sedute di WO a 5/6 e fai meno cardio magari ciclizzando i carbo Questo presuppone la voglia di curare un minimo la dieta chiaramente