ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente

[emcar]

Originariamente inviato da ado gruzza

Ema sono daccordo sostanzialmente con jan (fin che non ti dice di fare tutto in apnea:-))
L'esperienza direttissima è che per una campione pari al 100% dei testati da un programma "smart bb" (cioè con molta cura del recupero ecc.) a questo non solo guadagni massa magra, ma ne guadagni molta. Sostanzialmente tutti i pl che conosco hanno volumi e frequenze superiori a quelle raccomandate e sostanzialmente (parlo di natural) raggiungono ottimi livelli di massa magra.
Potrei anche entrare molto di più sullo specifico.

Ado,
io infatti tengo e vado avanti.
Non sia mai che magari ottenga anche l'effetto di far reagire il mio SNC e che diventi quindi più tollerante agli stressor.

Dai Dai stasera terzo allenamento della seconda week.

P.S. ditemi solo se (all'inizio appunto) è SECONDO VOI NORMALE CHE FATICHI COSI' e che magari sembri anche leggermente dimagrire.

E' normale anche non avere fame dopoper stanchezza giusto?? Io credo che poi l fisico possa adattarsi a anche a questo.

Un Ultima cosa ADO, mi dici per bene (visto che conosci meglio lo sheiko) come intende i complementari???
e nei fondamentali invece i tempi di recupero, su quanto staresti tu??

grazie

[Gianlu.....]

fin che non ti dice di fare tutto in apnea:-))

uuuuuuu ha ha ha!

ema: devi inspirare appena entri in palestra ed espirare quando sei sotto la doccia

[emcar]

Originariamente inviato da Gianlu.....

uuuuuuu ha ha ha!

ema: devi inspirare appena entri in palestra ed espirare quando sei sotto la doccia

Ma sei troppo forte Gianlu

[emcar]

Ado,
dimenticavo,

ma se nella panca mi sento che posso spingere, è sbagliato aumentare le percentuali??
oppure è meglio rispettarle fino alla fine del programma.

ti dico questo, sai perchè??

perchè si il volume è più alto da come mi allenavo di solito io, e la l'esecuzione sicuramente più curata.
però io facevo già dei 5x5 con 80 kg oppure 6x3 a 90 (non pulitissimi). quindi delle volte ho la percezione di non lavorare, ma so che solo di percezione si tratta.

tutto qui, fammi capire su cosa uno può manipolare (volendo) in corsa di esecuzione di un programma simile (anche per saperlo per il futuro).

[Gianlu.....]

ma se nella panca mi sento che posso spingere, è sbagliato aumentare le percentuali??

è assolutamente sbagliato. in un programma a carico distribuito la fatica viena appunto distribuita su tutto il periodo... infatti l'intensità percepita negli allenamenti è molto ridotta.

le serie non devi semplicemente spingerle, ma devi spingerle come se fossero tutti massimali. devi ricercare sempre la perfezione e la massima esplosività.

[ado gruzza]

al di là dell'agonismo che è mondo a parte da raw a 70 kg (che a fine ciclo devono diventare almeno 73,74 è un buon lavoro fare:

140 full, 100, 170. da qua si inizia a discutere.
Come vedi di panca piana ci sei di già, ma è colpa del bb, che sviluppa solo quello che si vede allo specchio:-)

[ado gruzza]

ovviamente sono numeri molto relativi.
Il livello di CMS in russia (che è la qualificazione minima) fino a qualche annetto fa si otteneva con circa 190, 125, 215 raw. C'è mondo e mondo.

[emcar]

Oggi Allenamento duro.
Non so perchè, ma nello squat ho fatto fatica e non mi senivo affatto esplosivo.

Squat:
1x5@60
1x5@66
2x3@80
4x2@90

Bench Press:
1x5@51
1x5@62
2x3@72,5
6x3@87,5 (ho usato il 5% in più ossia 5,5 kg in più)

Flies:
5x10@16

Push Up with weight:
5x10@ BW+10kg

Squat:
1x3@60
1x3@66
1x3@80
4x3@90

Good Morning alzato:
5x5@60

Note:
Ho i video e cerco di postarli appena posso.

Squat: Non so perchè ma sento le gambe stanchissime, le sento molto affaticate, ho la sensazione di farcela peggio dei primi giorni.

Bench: Qui mi sembra che vada bene, anche se oggi mi sembrava di espoldere meno

Flies and Push: Meglio dell'ultime volte

Good Morning: Credo di non saperlo fare, comunque ho fatto il video.

[emcar]

Questi i video dello Squat prima ondata:

Emcar Squat 3° serie 4x2@95 18-02-08


Emcar Squat 4° serie 4x2@95 18-02-08


Questi quelli della Panca, metto la prima la seconda la quinta e la sesta serie, almeno mi dite se notate dei cali di velocità evidenti:

Panca 1° serie 6x3@87,5 18-02-08


Panca 2° serie 6x3@87,5 18-02-08


Panca 5° serie 6x3@87,5 18-02-08


Panca 6° serie 6x3@87,5 18-02-08


Squat seconda ondata, cominciavo ad essere stanco:

Squat 2° serie 4x3@90 18-02-08


Squat 4° serie 4x3@90 18-02-08


Ed adesso metto il Good Morning, quello che credo che non vada affatto bene.

Good Morning 2° serie 5x5@60 18-02-08


Good Morning 5° serie 5x5@60 18-02-08

[emcar]

IO Aspettavo migliaia di risposte

[emcar]

Allora L'allenamento di oggi è stato un po' uno schifo,
nel senso:

i deadlift on boxes mi sa che i boxe erano alti non trovavo minimamente la posizzione e mi sono indispettito molto.
Non ero capace ad espodere assolutamente.

Poi quando ho fatto invece quelli from boxes (dioè da sotto il ginocchio) idem, oggi non mi riusciva di venire su in modo veloce, boh,
è tutta la settimana che mi sento debole di gambe e di schiena.
Nella panca la situazione non è stata male come sullo stacco, anche se anche li non è che la velocità fosse buona come al solito ( o per lo meno quella che io credo buona)

Ecco il lavoro:

Deadlift ON Boxes: (15 cm circa, ma misuro per bene la prossima volta)
2x3@57
2x3@67
4x2@72

Bench Press:
1x5@60
1x4@62
2x3@72
2x3@87,5
2x2@92,5
2x3@87,5

Flies:
5x10@18 kg

Deadlift From Boxes:
1x4@66
2x4@80
2x3@90
4x2@100

Lunges:
4x (5+5) con manubri da 20 in mano

ABS:
4x10con manubrio da 32 sul petto

Note:

Deadlift: mi ha indisposto (credo) il primo sul rialzo e da li è finita la mia giornata per gli stacchi. Comunque mi sento rigido e come se non riuscissi ad usare la forza nella schiena, eppure l'altra settimana 90 kg li sentivo davverovolare.

Beanch: Ho voluto mantenere i 5 kg in più che avevo messo nell'allenamento di lunedi, ma non so quanto abbia fatto bene.
Vedremo, comunque megli che negli stacchi.

[ado gruzza]

concordo con gialuca su tutta la linea.
Anche sul fatto che lo squat staccato così non si può vedere.

[ado gruzza]

Scusa ma non era baiolo che ti seguiva on line? che fine ha fatto?

[Gianlu.....]

ema, sforzati a staccare il bilancere bene dallo squat... anche se all'inizio ti trovi male poi ti abitui... più passa il tempo e più sarà difficile cambiare....

riguardo al movimento, cerca pian piano di modificarlo come ti ho detto..... "la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente" lo dici tu stesso

[emcar]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ema, sforzati a staccare il bilancere bene dallo squat... anche se all'inizio ti trovi male poi ti abitui... più passa il tempo e più sarà difficile cambiare....

riguardo al movimento, cerca pian piano di modificarlo come ti ho detto..... "la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente" lo dici tu stesso

Cercherò di fare del mio meglo anche di cambiare l'uscita dagli appoggi allo squat.

Di nuovo Grazie comunque

Ah dimenticavo, ma il GM va bene??