ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente

**Lorenzo** · 12-02-2008, 11:51 PM

come t sei trovato con gomiti e polsi nello squat avanti (dato che è il cruccio un pò x tutti quando lo si fa la prima volta) ?

emcar · 13-02-2008, 12:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

come t sei trovato con gomiti e polsi nello squat avanti (dato che è il cruccio un pò x tutti quando lo si fa la prima volta) ?

Guarda ho provato, non so quanto bene l'abbia fatto, perchè purtroppo nessuno può insegnarmelo li.
sono io l'istruttore migliore

.
Comunque poco bene i gomiti scendevano ed il polso sinistro mi faceva malino.
In più quando ero accosciato mi sembra di spingere il peso con le braccia (stile military press).

Dove posso vedere un video per bene??
Dai la prossima volta che ce l'ho di nuovo mi filmo.

Ah Lorenzo,
ho provato a tenere i gomiti più in linea con il corpo nello squat ed apparte la sensazoine iniziale che il peso scivoli, sembra di risalire meglio.
boh vediamo

intanto grazie

**Lorenzo** · 13-02-2008, 10:43 AM

molto bene x il back squat. guarda, come dice ado, la presa nello squat è tutt'altro che irrilevante x tenere la schiena...è normale non trovarsi bene subito quando si prova stringere le mani e a tenere i gomiti in linea. ma se si riesce ad automatizzare il movimento, se ne godono poi a pieno i benefici!

x lo squat avanti, questo video può darti una grossa mano. (oltre a deprimerti !

). pesone associato a una gran bella esecuzione. ottima schiena, profondo, solido, buona tenuta gomiti...e poi..insomma...non è il mio vicino di casa!

**Gianlu.....** · 07:42 PM

ha ha sto video è dappertutto!!

ciao ema, nel front non devi assolutamente reggere il bil con le mani, tienilo solo con due dita in modo che appoggi bene sulle spalle. e tieni i gomiti più orrizzontali possibile....

nel back anck'io avevo il problemone dei gomiti indietro.... mi sembrava scivolasse il bil altrimenti.....

cerca di ruotare i gomiti in avanti e stringere bene l'impugnatura tirando il bil contro le spalle.

a me dello stretching per gli intrarotatori mi ha aiutato.....

ciao

emcar · **Allenamento Mercoledì 13-02-08 -** 14-02-2008, 03:42 PM

Allora ieri ho fatto il 5 allenamento sheiko, ed il secondo per la schiena:
ancora molto duro per me finisco chemi sento asciugato come un'asgiugamano al sole di agosto.
A proposito, ma vi pare possibile cheio sto già dimagrendo??
Boh sabato mi peserò e vedremo.
Comunque finisco gli alleamenti che sono esausto sento che sto catabolizzando un casino.

In compenso mi sono addormentato sopra il etto alle22,45, non accadeva un orario così presto da lamno 5 anni.
ma come tutte le volte che provo a dormire prima della 1 dopo poche ore mi sono svegliato (per la precisione le 4,20) che potevo iniziare la giornata e niente più sonno fino alle 7 quando mi sono alzato.

Anche oggi sensazione del fisico che viene prosciugato da dentro.

Passiamo all'allenamento:
Deadlift:
1x3@61kg
1x3@72
2x3@85
4x3@92 (qui a me sembro migliorato, ho tirato i 92 in modo esplosivo a parere mio comunque dovrò rifare i video, ma non c'è mai nessuno a cui chiedere e non ho dove appoggiare la macchina per fare da solo)

Bench Press:
1x6@51
2x6@62,5
4x6@72,5

Come si nota c'è stato un errore, dovevano essere 67,5, ma al posto di aggiungere quelli da 2,5 ho messo quelli da 5.
Infatti me ne sono accorto alla terza seerie quando ho cominciato a fare fatica, va bè comunque ho concluso tutto, anche se la quarta serie dal quarto movimento in poi non era più molto esplosivo.

Flat Flies:
qui è la prima volta che viene specificato di fare le croci da sdraiato, ma quando non lo specifica come le intende sheiko??
No ve lo chiedo per saperlo, visto che io quando aveva messo solo flies le avevo fatte inclinate o leggermente inclinate.
5x10@16

ho messo troppo ho esagerato sono quasi arrivato ad esaurimento, la prossima volta diminuiso o al massimo tengo uguale.

A PROPOSITO ANCORA NESSUNO MI HA DETTO COME MI DEVO COMPORTARE CON I COMPLEMENTARI IN TERMINI DI ESECUZIONE E DI SFORZO.
ADO SEI SCOMPARSO??

Deadlift fromboxes:
qui ho problemi, non mi viene naturale il movimento non so perchè subito in partenza me lo do nei ginocchi, si nella fine alta egli stinchi o l'attaccatura al rotuleo, cavolo mi son ofatto anche male oggi è gonfio il margine inferiore della rotula destra!!! domani non potrò neppure squattare.

Secondo voi, cosa sbaglio per farmi male.
io metto il bilancere su dei boxes da 18 cm, troppo bassi?? troppo alti??
altra cosa sento poco movimento di gambe in qesto tipo di esercizio (so che logicamente è ridotto, ma mi smebra lostesso poco e se cerco di stare più dritto di schiena e maggiore accosciata per avere più escursione di gambe mi fo male dove prima detto!!)
comunque_
1x4@61
1x4@72
2x4@85
4x4@97
se non fosse per il problemino detto mi sembra di andare bene, anche se nelle ultime due serie ho dovuto fare con la presa inversa causa avambracci stanchi.

Lunges:
io qui arrivo morto e taglio:
anzichè 5 serie da 5+5 ho fatto 3 da 5+5@18kg

mi dite come intende gli affondi sheiko, visto che si possono fare in vario modo, tipo in camminata, o tornando indietro.

Fateme sapè
a voi la parola

P.S. se domani, come immagino avrò ancora dolore alla rotula che in allungamento come porro fare, non mi alleno, o alleno senza fare le gambe??

Whipper1980 · 14-02-2008, 03:58 PM

ueilla ciao Ema, il nostro carteggio si interruppe! tu come stai ?

**Gianlu.....** · 14-02-2008, 04:27 PM

Quote:

Flat Flies:
qui è la prima volta che viene specificato di fare le croci da sdraiato, ma quando non lo specifica come le intende sheiko??
No ve lo chiedo per saperlo, visto che io quando aveva messo solo flies le avevo fatte inclinate o leggermente inclinate.
5x10@16

ho messo troppo ho esagerato sono quasi arrivato ad esaurimento, la prossima volta diminuiso o al massimo tengo uguale.

A PROPOSITO ANCORA NESSUNO MI HA DETTO COME MI DEVO COMPORTARE CON I COMPLEMENTARI IN TERMINI DI ESECUZIONE E DI SFORZO.
ADO SEI SCOMPARSO??

troppo peso nelle croci!! servono come stretching attivo. non devi faticare ma ricercare l'allungamento... almeno credo l'unico senso sia quello.... falle con 8kg max

i complementari con 10 circa reps falli con poco peso, servono da stretching e/o recupero attivo.

posta qualche video altrimenti è dura correggere l'esecuzione di stacco sui rialzi.... cmq il bil dovrebbe stare a 12,5cm (simulando rialzi classici da 10cm)... è fisiologico faticare più con la schiena. cerca di partire col bil che tocca le tibie e salire mantenendo il contatto.

emcar · 14-02-2008, 04:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

troppo peso nelle croci!! servono come stretching attivo. non devi faticare ma ricercare l'allungamento... almeno credo l'unico senso sia quello.... falle con 8kg max

Ah si?? allora ho toppato alla grande

i complementari con 10 circa reps falli con poco peso, servono da stretching e/o recupero attivo.

posta qualche video altrimenti è dura correggere l'esecuzione di stacco sui rialzi.... cmq il bil dovrebbe stare a 12,5cm (simulando rialzi classici da 10cm)... è fisiologico faticare più con la schiena. cerca di partire col bil che tocca le tibie e salire mantenendo il contatto.

Quindi i box su cui rialzare il biancere devono essere di soli 10 cm?? stai dicendo questo?? e dove li trovo?

Ma è normale che passando da un allenamento più stimle body building a questo, perda un po' di massa??

**Gianlu.....** · 14-02-2008, 05:17 PM

dovevi fare stacco sui blocchi o stacco dai blocchi??

il primo ti rialzi TU rialzi tu di 10cm.

il secondo invece rialzi il bilanciere mettendolo sotto al ginocchio.
però solitamente lo stacco dai blocchi si fa come primo esercizio.......
quando inizi devi spingere con le gambe. in modo da arretrare quel poco con le ginocchia e passare senza colpi...... servono video......

Quote:

Ma è normale che passando da un allenamento più stimle body building a questo, perda un po' di massa??

se prima facevi allenamenti lattacidi perdi un pò di acqua intramuscolare ecc... quindi ti potresti vedere più sgonfio... ma è solo effetto ottico, non perdi massa contrattile....

occhio però che aumentando il volume dell'allenamento e la frequenza consumi molte cal in più, quindi mangia di più... anche il metabolismo accelera con questo tipo di allenamento......

**Gianlu.....** · 14-02-2008, 05:26 PM

riguardo al catabolismo in allenamento...

non farti ste fisse mentali.... sono storielle!

1 l'allenamento è bufferizzato....quindi non è come se facessi 2 ore di bii alla morte..........
2 catabolizzi ma poi cresci il doppio
3 si allena anche la durata, all'inizio ti sebrerà ecessiva ma dopo un pò diventa assolutamente normale. il corpo non soffre.... la condizione di stress la avverti solo perchè pensi che sia troppo..... è tutto psicologico, effetto placebo negativo.....
4 ecc.....

ciao

emcar · 14-02-2008, 05:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

dovevi fare stacco sui blocchi o stacco dai blocchi??

il primo ti rialzi TU rialzi tu di 10cm.

il secondo invece rialzi il bilanciere mettendolo sotto al ginocchio.
però solitamente lo stacco dai blocchi si fa come primo esercizio.......
quando inizi devi spingere con le gambe. in modo da arretrare quel poco con le ginocchia e passare senza colpi...... servono video......

se prima facevi allenamenti lattacidi perdi un pò di acqua intramuscolare ecc... quindi ti potresti vedere più sgonfio... ma è solo effetto ottico, non perdi massa contrattile....

occhio però che aumentando il volume dell'allenamento e la frequenza consumi molte cal in più, quindi mangia di più... anche il metabolismo accelera con questo tipo di allenamento......

Si era stacco dai blocchi, e farò i video perchè mi sembra che mi do delle tronate assurde su stinchi e rotula.

Eh mangiare di più non riesco mi si ingolfa subito l'intestino r sto male.
Il male è prorpio questo, io già di mio ho un metabolismo basale molto elevato.
In più quando sono molto stanco e stressato a me l'appetito va via anzichè venire, quindi mi può capitare di mangiare meno azichè di più.
Comunque per ora non demordo.
vado avanti

una domanda ma come fate voi ad allenarvi fino ad ore tarde e poi mangiare, o la faccio tre olte a week, perchè seguo una squadra di calcio e già mi sballa un casino mangiare alle 22.
sono una mezza pippa nn c'è nente da fare.

Però vedrete che migloramenti avrò fatto a fine del periodo preparatorio dello sheiko, sono convinto minimo 15 kg in stacco 10 in squat e 5 in panca

emcar · 14-02-2008, 04:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Whipper1980

ueilla ciao Ema, il nostro carteggio si interruppe! tu come stai ?

eh hai ragione

si dai benino

tu?? scrivimi pure in mail

Baiolo Karonte · 15-02-2008, 01:41 AM

allora come procedono i wo?

emcar · 15-02-2008, 03:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

allora come procedono i wo?

Ciao Dany,
bah come procedono, spero bene, anche se mi sa che delle volte mi faccio prendere la mano dal non stare troppo in plaestra e finosco per fare un minuto solo di recupero anche nelle serie pesanti.

Comunque dai apparte l'allenamento del mercoledì che per ora digerisco male, per il resto ok.
Vedrai che i prossimi massimali farrò almeno dal punto di vista tecnoco netti miglioramenti.

ado gruzza · 15-02-2008, 03:13 PM

Ema sono daccordo sostanzialmente con jan (fin che non ti dice di fare tutto in apnea:-))
L'esperienza direttissima è che per una campione pari al 100% dei testati da un programma "smart bb" (cioè con molta cura del recupero ecc.) a questo non solo guadagni massa magra, ma ne guadagni molta. Sostanzialmente tutti i pl che conosco hanno volumi e frequenze superiori a quelle raccomandate e sostanzialmente (parlo di natural) raggiungono ottimi livelli di massa magra.
Potrei anche entrare molto di più sullo specifico.

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	(#1)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	12-02-2008, 11:51 PM ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente come t sei trovato con gomiti e polsi nello squat avanti (dato che è il cruccio un pò x tutti quando lo si fa la prima volta) ?

	(#3)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	13-02-2008, 10:43 AM molto bene x il back squat. guarda, come dice ado, la presa nello squat è tutt'altro che irrilevante x tenere la schiena...è normale non trovarsi bene subito quando si prova stringere le mani e a tenere i gomiti in linea. ma se si riesce ad automatizzare il movimento, se ne godono poi a pieno i benefici! x lo squat avanti, questo video può darti una grossa mano. (oltre a deprimerti ! ). pesone associato a una gran bella esecuzione. ottima schiena, profondo, solido, buona tenuta gomiti...e poi..insomma...non è il mio vicino di casa!

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-02-2008, 07:40 PM ha ha sto video è dappertutto!! ciao ema, nel front non devi assolutamente reggere il bil con le mani, tienilo solo con due dita in modo che appoggi bene sulle spalle. e tieni i gomiti più orrizzontali possibile.... nel back anck'io avevo il problemone dei gomiti indietro.... mi sembrava scivolasse il bil altrimenti..... cerca di ruotare i gomiti in avanti e stringere bene l'impugnatura tirando il bil contro le spalle. a me dello stretching per gli intrarotatori mi ha aiutato..... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-02-2008 07:42 PM.

	(#5)
emcar ParentalAdvisoryMember Messaggi: 261 Data registrazione: Sep 2006 Età: 46	Allenamento Mercoledì 13-02-08 - 14-02-2008, 03:42 PM Allora ieri ho fatto il 5 allenamento sheiko, ed il secondo per la schiena: ancora molto duro per me finisco chemi sento asciugato come un'asgiugamano al sole di agosto. A proposito, ma vi pare possibile cheio sto già dimagrendo?? Boh sabato mi peserò e vedremo. Comunque finisco gli alleamenti che sono esausto sento che sto catabolizzando un casino. In compenso mi sono addormentato sopra il etto alle22,45, non accadeva un orario così presto da lamno 5 anni. ma come tutte le volte che provo a dormire prima della 1 dopo poche ore mi sono svegliato (per la precisione le 4,20) che potevo iniziare la giornata e niente più sonno fino alle 7 quando mi sono alzato. Anche oggi sensazione del fisico che viene prosciugato da dentro. Passiamo all'allenamento: Deadlift: 1x3@61kg 1x3@72 2x3@85 4x3@92 (qui a me sembro migliorato, ho tirato i 92 in modo esplosivo a parere mio comunque dovrò rifare i video, ma non c'è mai nessuno a cui chiedere e non ho dove appoggiare la macchina per fare da solo) Bench Press: 1x6@51 2x6@62,5 4x6@72,5 Come si nota c'è stato un errore, dovevano essere 67,5, ma al posto di aggiungere quelli da 2,5 ho messo quelli da 5. Infatti me ne sono accorto alla terza seerie quando ho cominciato a fare fatica, va bè comunque ho concluso tutto, anche se la quarta serie dal quarto movimento in poi non era più molto esplosivo. Flat Flies: qui è la prima volta che viene specificato di fare le croci da sdraiato, ma quando non lo specifica come le intende sheiko?? No ve lo chiedo per saperlo, visto che io quando aveva messo solo flies le avevo fatte inclinate o leggermente inclinate. 5x10@16 ho messo troppo ho esagerato sono quasi arrivato ad esaurimento, la prossima volta diminuiso o al massimo tengo uguale. A PROPOSITO ANCORA NESSUNO MI HA DETTO COME MI DEVO COMPORTARE CON I COMPLEMENTARI IN TERMINI DI ESECUZIONE E DI SFORZO. ADO SEI SCOMPARSO?? Deadlift fromboxes: qui ho problemi, non mi viene naturale il movimento non so perchè subito in partenza me lo do nei ginocchi, si nella fine alta egli stinchi o l'attaccatura al rotuleo, cavolo mi son ofatto anche male oggi è gonfio il margine inferiore della rotula destra!!! domani non potrò neppure squattare. Secondo voi, cosa sbaglio per farmi male. io metto il bilancere su dei boxes da 18 cm, troppo bassi?? troppo alti?? altra cosa sento poco movimento di gambe in qesto tipo di esercizio (so che logicamente è ridotto, ma mi smebra lostesso poco e se cerco di stare più dritto di schiena e maggiore accosciata per avere più escursione di gambe mi fo male dove prima detto!!) comunque_ 1x4@61 1x4@72 2x4@85 4x4@97 se non fosse per il problemino detto mi sembra di andare bene, anche se nelle ultime due serie ho dovuto fare con la presa inversa causa avambracci stanchi. Lunges: io qui arrivo morto e taglio: anzichè 5 serie da 5+5 ho fatto 3 da 5+5@18kg mi dite come intende gli affondi sheiko, visto che si possono fare in vario modo, tipo in camminata, o tornando indietro. Fateme sapè a voi la parola P.S. se domani, come immagino avrò ancora dolore alla rotula che in allungamento come porro fare, non mi alleno, o alleno senza fare le gambe??

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Whipper1980 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Aug 2006 Età: 45	14-02-2008, 03:58 PM ueilla ciao Ema, il nostro carteggio si interruppe! tu come stai ?

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2008, 05:26 PM riguardo al catabolismo in allenamento... non farti ste fisse mentali.... sono storielle! 1 l'allenamento è bufferizzato....quindi non è come se facessi 2 ore di bii alla morte.......... 2 catabolizzi ma poi cresci il doppio 3 si allena anche la durata, all'inizio ti sebrerà ecessiva ma dopo un pò diventa assolutamente normale. il corpo non soffre.... la condizione di stress la avverti solo perchè pensi che sia troppo..... è tutto psicologico, effetto placebo negativo..... 4 ecc..... ciao

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	15-02-2008, 01:41 AM allora come procedono i wo?

	(#15)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	15-02-2008, 03:13 PM Ema sono daccordo sostanzialmente con jan (fin che non ti dice di fare tutto in apnea:-)) L'esperienza direttissima è che per una campione pari al 100% dei testati da un programma "smart bb" (cioè con molta cura del recupero ecc.) a questo non solo guadagni massa magra, ma ne guadagni molta. Sostanzialmente tutti i pl che conosco hanno volumi e frequenze superiori a quelle raccomandate e sostanzialmente (parlo di natural) raggiungono ottimi livelli di massa magra. Potrei anche entrare molto di più sullo specifico.