Se ad un braccio è un'altra opzione, con due è più difficile da gestire nel trovare la larghezza e direzione ideale anche per l'eventuale ingombro dei dischi nelle versioni caricabili.

Ancora l'attrezzatura non l'ho presa, ma i manubri non li prenderei perché non li trovo fondamentali.
Se proprio dovessi aver bisogno di manubri, ovvierei tenendo direttamente in mano la ghisa ;)

Buondì :)

Prima di tutto mi par doveroso scusarmi con tutti gli utenti che conosco, per essere scomparso all'improvviso. Ora son tornato e cercherò di aggiornarmi sulla situazione di ciascuno :)

I diversi infortuni, un po' a raffica dell'ultimo periodo, mi avevano fatto sentire la necessità di staccare la testa dal mondo degli allenamenti.
Avevo veramente tantissimo voglia di imparare, crescere, allenarmi, ma il fisico non mi sosteneva e ciò diventava particolarmente stressante e ho preferito prendermi una pausa soprattutto mentale dagli allenamenti.

L'ultimo mio stop era dovuto a una pubalgia...in questi mesi con calma mi son curato per bene, con le dovute procedure e pare che le cose si stiano sistemando.
La pubalgia sta iniziando a passare, settimana scorsa ho fatto la prima corsa dopo 6 mesi e non ho avuto male e questo è un ottimo segnale.
Secondo chi mi segue dovrei tornare pronto per l'inizio della prossima stagione :)

Probabilmente nelle prossime settimane inizierò la ripresa degli allenamenti in modo blando, per riprendere gradualmente.

Spero di essere tornato! :D

Ciao Beppo, bentornato,

mi fa piacere risentirti e ancor di più che tu stia recuperando dagli infortuni. Spero di rileggere presto dei tuoi allenamenti :).

Bentornato

Grazie a entrambi...è un piacere ritrovarvi :)

Aggiorno un po' meglio quello che ho fatto in questo periodo.

La pubalgia mi aveva preso in prevalenza adduttori della gamba sinistra e il basso tratto addominale.

Ho fatto diverse sedute di fisioterapia, perché avevo i muscoli di quella regione particolarmente contratti e infiammati.
Per il recupero poi nei primi 2, forse 3 mesi mi son stati dati da fare esercizi di stretching per la zona coinvolta.
In seguito negli ultimi 3 mesi ho iniziato una sorta di riabilitazione con esercizi a corpo libero. Esercizi rivolti prevalentemente al rinforzo della zona addominale e in generale del core, trovati sottoallenati rispetto al resto del corpo.
Settimana scorsa la prima corsa dopo 6 mesi di fermo.
Probabilmente nelle prossime settimane dovrei riprendere la palestra, con esercizi di pesistica. Probabilmente cambierò squadra e dovrei avere una palestra abbastanza attrezzata a disposizione...si vedrà.
Aggiungo che nell'ultima seduta di fisioterapia mi è stato detto che devo rinforzare la spalla sinistra, nello specifico i muscoli stabilizzatori.
Questo sarà quindi il programma del prossimo periodo :)

Mi raccomando torna a macinarti l'apparato muscolo scheletrico :D

Ahahaha ciao! certamente, non vedo l'ora di riprendere :)

Con questo nuovo (o forse ormai è vecchio :D ) avatar non ti avevo riconosciuto subito...ho dovuto leggere il nick :)

Idee per la ripresa con i pesi :)

Pensavo di seguire uno split classico nel primissimo periodo di ripresa (ancora sarà off-season), del tipo:

A
Panca
Squat
Trazioni

B
Stacco
Lento avanti
Rematore

C
Panca stretta
Squat
Trazioni

Pensavo di aggiungere un po' di girate leggere il giorno b e se riesco anche il giorno c.... altre proposte? :)

In seguito mi piacerebbe seguire un allenamento tipo mav.
Mi piacerebbe quindi lavorare con incrementi di carico, non con il classico carico fisso

toglierei il rematore inserirei un clean e un front squat

Ciao Spike! mi fa molto piacere sentirti :=) come stai? tutto bene? :)


Ma quindi tu dici di sostituire il rematore perché c'è troppo lavoro per la schiena o perché gli squat son pochi e meglio aggiungerne un altro? :)

Ma no, è una predilezione personale, il rematore non mi piace molto come esercizio, il front molto...potresti fare anche 2 volte squat cambia poco...ma anche quel poco mi piace.
A me tutto bene grazie. QUest'anno si riparte alla grande con la squadra?

Bene :) si, per quest'anno un mio amico mi ha convinto a andare a giocare con lui, cambiando quindi squadra :=)
spero di star bene fisicamente e riuscire ad allenarmi bene :)

Ok per il front, vorrei aggiungere comunque un esercito per la schiena, perché un altro bel regalo dell'atletica è una schiena che non è quasi mai stata allenata e allora vorrei allenarla un po' di più.
Magari lat o rematore con manubrio? :)

Ieri son quindi tornato in palestra, ammetto di aver seguito un caz**ggio disordinato :D provando un po' di panca, squat, stacco e altro...per questa settimana andrò avanti così, senza particolare impegno.

Dalla prossima settimana inizio con il programma "studiato":

A
Panca
Squat
Trazioni

B
(Girata) - (Lat machine)
Stacco
Lento avanti
Front

C
Panca stretta
Squat
Trazioni

Per le prime settimane ho pensato di andare avanti a quintuple partendo dal bilanciere scarico, per capire un po' che limiti ho al momento, per lo stacco magari a doppie o triple.
Girata e Lat sono fra parentesi, perché per problemi della palestra il primo mese non potrò fare girate e ne approfitterò per aggiungere lavoro sulla schiena, che è parecchio carente.
all'inizio di ogni seduta farò un po' di lavoro per stabilizzatori delle spalle e per il core.

Spero di aver ricordato di dire tutto....

Buona giornata :)

Ciao Beppo,

Pensi davvero che squat e stacco non siano sufficienti?


Buona giornata.