Domani inizio un nuovo ciclo di allenamento. Meglio lasciare un po' nel cassetto i carichi anche medi, iniziamo a carico fisso che sale con le settimane.
6x6x90
6x5x100
6x4x110
6x3x120
squat e stacco, tutti i giorni.
6x6x50
6x5x58
6x4x64
6x3x70
panca tutti i giorni

Come promesso :D
Allenamento di oggi.
Squat 6x6x90 buoni, qualche sculata, ma poi se mi vedo in video so già che era si e no di 2.57°
Panca 6(forse 7, è il mio problema quando faccio più di cinque serie, scordare dove sono)x6x50, troppo facili
stacco 6x6x90 durissimi, alla terza serie sono dovuto passare al touch and go. Mi sembra di correre i 200 metri quando stacco, tutto muscolare ma poi chissà perchè, arrivato a traguardo stai li li per morire.
Poi ho allenato le braccia, ho fatto i supercurl, i megafrenche e gli iper curl con bilanciere, me le sento già a 40 cm di circonferenza.

Comprati un orologio da runner con "contagiri":D

Io se corro in pista ho il problema del conteggio, ma con il contagiri premo un pulsante e mi tiene il tempo del giro con il numero.
Te puoi fare lo stesso, conti le serie e al tempo stesso vedi il tempo di recupero tra ogni serie.

Specifico che se ne trovano anche a 19,90, altrimenti non avrebbe senso.
Magari anche così ne ha poco, ma quando una serie in più o in meno può fare la differenza...

Se poi vuoi tenere traccia anche degli spostamenti tra rack, panca e spogliatoi prendine uno che abbia anche il GPS, 150€ spesi bene:D

Se ha pure la funzione x-ray per vedere attraverso le pareti dello spogliatoio femminile lo prendo al volo.

Ciao Cicciodila.

Mi spieghi un po' il tuo nuovo programma? I carichi alti (90/100/110/120) sono quelli che userai sia nello squat che nello stacco; invece i 50/58/64/70 nella panca.

Parti con un volume alto (36 ripetizioni) per arrivare a 18.
I 6x3x120kg, ad esempio, sono il tuo target? non li hai mai chiusi?
I massimali di squat e stacco sono praticamente sovrapponibili?

questo ciclo non ha un target perchè è di ripresa estiva, ma ho voluto fare qualcosa di voluminoso (18xtre volte a settimana lo sono) con il carico medio che userò poi .6x3 lo avrei chiusò prima dell'interruzione avendo un 128x8. i miei massimali soni simli, l'ultima volta chè li ho misurati lo squat era sopra

Allenamento di ieri
squat 6x6x90
panca 6x6x50
stacco 6x6x90

Allenamento di oggi, finalmente i carichi sono diventati quelli che sono, ossia inutili.
SQUAT 6X6X90
PANCA 6X6X50
STACCO 6X6X90

Aggiornamenti dalla mia palestra. Il grosso e capo della palestra era entusiasta dopo aver provato la magnesite, prevedo rosee e polverose previsioni nella nostra palestra.

Ho fatto gli addominali con una rotellina (a mio giudizio rubata da qualche passeggino chicco) che c'era in palestra stando sulle ginocchia. Che dire, non riesco più ad alzarmi dalla panca e ogni starnuto è un'agonia.

Squat 6per5 104
panca 6per5 58
stacco vedi Squat

Allenamento di oggi
Squat 6x5x104
Panca 6x5x58 1x1x68 1x1x78
Panca con board press da 3 cm (un disco da 5kg) 1x1x88 1x1x98 (ci stava un doppia se non perdevo l'assetto, una tripla se usciva tutto perfetto)
Stacco 6x5x104 con cinta, per renderlo meno impegnativo dato che domani devo riallenarmi, ha funzionato.

Di solito facevo qualche serie di lento dietro presa stretta e alzate laterali ma non avevo tempo.

Allenamento di oggi
squat 6x5x104
panca 6x5x58 1x1x68 1x1x78 1x1x88
stacco 6x5x104
tutto in tipo 45'

Io in tutta la mia fruoggeria, la faccina non la nascondo per privacy qui, ma sai come, metti che uno cerca su tinypic le mie foto... Ne va della mia reputazione

Pensando agli ultimi test e vedendo una tabella dei massimali, sull'unghia dovrei avere 170 di squat 98 di panca e 168 di stacco. Due sono le cose, o non è vero che i dilettanti spingono di più ad alte ripetizioni, oppure, come sempre queste regole valgono fino ad un certo punto.

Non ho capito questa tua ultima considerazione. Quando hai fatto gli ultimi massimali? Quanto hai fatto? Come sei arrivato a calcolare i carichi che hai scritto quì sopra?