Diario dello uscrocc

[uscrocc]

Originariamente inviato da Doc

Uscrocc è assolutamente encomiabile l' impegno che ci metti, ma il video di squat e stacco mi ha fatto diventare grigi i capelli che non ho

Cerco di dirti solo alcune delle cose pricipali che non vanno

Squat:
1) La posizione di partenza presenta il "sedere a papera" troppo accentuato; un po' va bene, ma così è troppo.
2) D'altro canto, nella discesa, invece di partire con il sedere che va indietro (che è il motivo per cui ci si setta con il "sedere a papera" in partenza) parti con le ginocchia che vanno in avanti.
3) Durante la discesa sei instabile, devi essere più duro con la schiena e compatto con l' addome
4) In buca devi spingere più in fuori le ginocchia.
5) Appena cominci la risalita sculi (ovvero estendi prima le gambe e fai salire il sedere e poi recuperi con la schiena), questo dipende dal fatto che cerchi di stare innaturalmente dritto; se anche stai un pochino più inclinato in avanti assumi una posizione di maggior spinta.

Stacco:
1) Quando sei in piedi davanti al bilanciere, la verticale del bilanciere dovrebbe cadere più o meno a metà piede, tu mi sembri più distante.
2) Quando cominci l' alzata sei troppo seduto, devi tenere il sedere più alto di almeno 3-4cm e di conseguenza le spalle più avanti di altrettanto
3) Sculi (è un vizio ) ovvero estendi prima le gambe e poi la schiena, invece le due cose devono avvenire contemporaneamente
4) Esageri con la chiusura buttando troppo le spalle indietro, oltre che inutile è pericoloso (basta che le spalle siano dietro la verticale del bilanciere)
5) Capisco che in discesa tu debba accompagnare il bilanciere, ma poi tu non lo appoggi, invece devi appoggiarlo ad ogni ripetizione, resettarti e ripartire.

Stacco tutto chiaro, con questa posizione mi fanno malr i lombari invece se metto i supporti sotto che alzano tipo fino a 30 cm( adesso sta a 22cm) lavoro di più sul trapezio.
Il punto 3 dello squat già lo so più mi impegno a eliminarlo più si accentua xD. Gli altri punti non li ho capiti .. sopratutto le ginocchia..

Grazie per la risposta!

[Doc]

Originariamente inviato da uscrocc

Stacco tutto chiaro, con questa posizione mi fanno malr i lombari invece se metto i supporti sotto che alzano tipo fino a 30 cm( adesso sta a 22cm) lavoro di più sul trapezio.
Il punto 3 dello squat già lo so più mi impegno a eliminarlo più si accentua xD. Gli altri punti non li ho capiti .. sopratutto le ginocchia..

Grazie per la risposta!

L' altezza da terra del bilanciere dovrebbe restare a 22,5cm , sei tu che dovresti variare la tua posizione come ti ho detto in modo tale che lavorino di più le gambe e meno la schiena (e che comunque sia in una posizione più favorevole)

Il discorso delle ginocchia è che tu quando scendi tendi ad andare in avanti con le ginocchia mentre il movimento dovrebbe essere di più con il sedere che scende indietro.

[uscrocc]

Originariamente inviato da Doc

L' altezza da terra del bilanciere dovrebbe restare a 22,5cm , sei tu che dovresti variare la tua posizione come ti ho detto in modo tale che lavorino di più le gambe e meno la schiena (e che comunque sia in una posizione più favorevole)

Il discorso delle ginocchia è che tu quando scendi tendi ad andare in avanti con le ginocchia mentre il movimento dovrebbe essere di più con il sedere che scende indietro.

Ah allora ho capito cosa intendi, devo fare finta di sedermi ma così non accento il culo a papera?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

fai anche qualcosa di positivo: in buca,nello squat, la tua schiena e' in una buona posizione, con una normale curva lombare. Questo va rimarcato, perche' non tutti ci riescono dopo poche settimane di allenamento.
Il modo in cui arrivi in buca e' in effetti molto anticonvenzionale; il risultato e' uno squat profondo e legale, ma molto strano a vedersi.
E Doc ha ragione, le tue ginocchia sono molle, fanno dentro/fuori, si muovono durante il movimento. Spingile in fuori e tienicele.

Immagino tu prenda il bilancere dai ritti della panca; c'e' il modo di alzarli un pochino di piu' quando fai squat? mi sembrano davvero troppo bassi.

Una nota sulla chiusura dello stacco: non e' la schiena a piegarsi e andare indietro, come fai tu. E' la parte superiore del tronco a muoversi, spostando il petto in alto e in fuori, e le spalle un pochino all'indietro.

Quello che fai tu e' un movimento che puo' portare a dei fastidi, se non addirittura ad un infortunio.

Buona giornata.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

fai anche qualcosa di positivo: in buca,nello squat, la tua schiena e' in una buona posizione, con una normale curva lombare. Questo va rimarcato, perche' non tutti ci riescono dopo poche settimane di allenamento.
Il modo in cui arrivi in buca e' in effetti molto anticonvenzionale; il risultato e' uno squat profondo e legale, ma molto strano a vedersi.
E Doc ha ragione, le tue ginocchia sono molle, fanno dentro/fuori, si muovono durante il movimento. Spingile in fuori e tienicele.

Immagino tu prenda il bilancere dai ritti della panca; c'e' il modo di alzarli un pochino di piu' quando fai squat? mi sembrano davvero troppo bassi.

Una nota sulla chiusura dello stacco: non e' la schiena a piegarsi e andare indietro, come fai tu. E' la parte superiore del tronco a muoversi, spostando il petto in alto e in fuori, e le spalle un pochino all'indietro.

Quello che fai tu e' un movimento che puo' portare a dei fastidi, se non addirittura ad un infortunio.

Buona giornata.

Si lo poggio nella panca ed è il massimo. Quando faccio panca lo tengo al minimo, più basso