Press
30-mar-14 20 x 5 30 x 3 40 x 1 45 x 1 52,5 x 8 55 x 1 57,5 x 1 60 x 1 62,5 x 1 35 x 5 x 5 Nuovi PR sia di reps @work sia assoluto! Felice ^_^ Chins (Supine) @84Kg 15 x 4 x 2 15 x 3 5 5 x 2 BW x 8 |
Squat
20,00 x 5 x 2 57,00 x 5 71,00 x 5 86,00 x 3 100,00 x 3 114,00 129,00 136,00 143,00 x 6 150,00 157,00 100,00 x 5 x 5 Video per la profondità. 143, oggi aumento... la profondità decresce con l'aumentare delle reps... devo lavorarci bene, ma tutto sommato credevo peggio. Ho provato 165, ma son rimasto nel buco... lo sentivo bene cmq il peso sulle spalle Il lavoro di volume in scioltezza assoluta, 100 kg come noccioline :D https://www.youtube.com/watch?v=yxYL...ature=youtu.be |
Ciao,
Quote:
Le altre sono tutte alte, alcune di almeno 10cm. Dai l'impressione di tenere una stance piuttosto stretta, e di terminare la discesa quando fisicamente non riesci piu' a piegare il busto in avanti, perche' sei arrivato a contatto con le gambe. Una ripresa di tre quarti posteriroe potrebbe confermare o meno questa ipotesi. Buona giornata. |
Quote:
quindi dici che tengo le gambe troppo strette? MMmm devo verificare questa cosa! |
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Dico che il movimento che fai suggerisce che forse tieni le gambe strette. Ma senza una ripresa video, e' solo una ipotesi. Aggiungo anche che il tuo squat e' alto, cercare di aggiustae la profondita' con carichi molto elevati non e' per nulla facile. Buona giornata. |
Mercoledì 02 Aprile 2014
kg x reps x set Bench (Fermo) 23 x 5 x 2 35 x 5 47 x 3 59 67 79 x 7 83 87 91 95 PR 55,00 x 5 x 5 Il 95 di piana era uno degli obiettivi del 2014, son contento. Chins (Prone) BW x 7 BW x 5 BW x 4 BW x 3 Video di panca https://www.youtube.com/watch?v=ggE83iqfeNk |
04-apr-14
kg x reps x set Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 136 143 151 x 5 159 166 174 fallito (video) 106 x 5 x 5 Giornata di stacco...peccato che il 174 non sia riuscito a chiuderlo... ho provato il nastro di carta, ma slitta troppo e si rovina subito, costa la metà di quello di seta, ma non vale la pena... prox volta andrà meglio. https://www.youtube.com/watch?v=a_KBj82vPWg |
Vedo bene, doppia prona?
Con la mista non ti sarebbe scappato, ma se non l'hai mai usata, provarla su un massimale forse non e' la cosa migliore. La presa ad uncino andava altrettanto bene, ma richiede un po' di pratica. Piccola nota: occhio alla fretta, e chiudi sempre le alzate (spalle dietro la sbarra), in alcune con 151Kg sei al limite. Buona giornata. |
Hai un bello stacco, ma come giustamente dice Il Principe, farlo con la doppia prona senza presa ad uncino, oltre certi carichi è impensabile.
Impara o la presa a uncino o la mista. I 174 li hai falliti solo per la presa, se no li avevi fatti. |
Grazie dei consigli ragazzi!
Cmq.. Sabato 2014 - 04 - 05 Press 21 x 5 x 2 32 x 3 43 54 x 6 57 59 62 65 38 x 5 x 5 Barbell Rows 65 x 8 x 5 Dal video mi accorgo che a volte spingo un po' storto, devo fare attenzione. PR a 65 Kg, sofferto https://www.youtube.com/watch?v=0271Su5XBRE |
Ciao Dus, complimenti per il tuo PR.
Nel video ho visto che tieni una presa piuttosto stretta, hai provato ad allargarla per capire come ti trovi? |
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Provengo da una presa ben più larga e proprio in queste ultime due settimane ho stretto la presa e son passato ad una grip senza pollice... devo dire che mi trovo meglio. Dopo aver fatto la serie allenante mi sono accorto di averla fatta "troppo" stretta ed ho allargato un po'. |
Lun 07 Apr 2014
Kg x Reps x Set Squat 21 x 5 x 2 57 x 5 71 x 5 86 x 3 100 x 3 114 129 136 143 x 6 150 100 x 5 x 5 Oggi giornata ORRIBILE per lo squat... ho dormito poco, son andato a dormire tardi e la bimba ci ha svegliati 3 volte per il latte... a colazione ho ecceduto di minchiate come muesli e via dicendo, sono arrivato in gym che manco avevo voglia di scaldarmi... Qualcosa ho fatto, giusto per "dovere", ma forse avrei fatto meglio a stare fermo. Nel video si vede che appoggio il bilanciere in modo errato sulla schiena, sono tutto storto ed appoggio come su di una gobba... le reps sono tutte alte e ho provato la 6a solo perché non volevo farne meno dell'altra volta... di positivo c'è solo che sto aumentando il condizionamento mentale sotto tensione. Per il resto WO da dimenticare... Nota personale: mai più mettere negrita su spotify e lasciare andare, mi son beccato musica troppo rilassata. https://www.youtube.com/watch?v=9u67IrxBWSs |
9 Aprile 2014
Bench (con fermo) 23 x 5 x 2 35 x 5 47 x 3 59 x 1 67 79 x 7 83 87 91 55 x 5 x 5 Oggi panca piana... ieri sera sono andato a dormire all'una, la bimba ci ha svegliati alle 3 e alle 5 ero sveglio per andare in gym... morale non avevo proprio cervello e voglia. Ho lavorato sulla panca, ma non avevo concentrazione... proprio non mi son piaciuto. Inoltre, come si vede nel video, mi son pure dimenticato del fermo dopo un po'... proprio una panca a cavolo.. :D Meglio next time. Inoltre prox settimana faccio di deload, ho bisogno di recuperare. https://www.youtube.com/watch?v=RXBYjtCq9pA |
Giovedì Sera
Data: 10/04/2014 Kg Reps Set Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 136 143 151 x 7 159 166 174 106 x 5 x 5 Giovedì sera stacco, invece che di Venerdì mattina. Alle 22:30 si è molto più lucidi che alle 6 di mattina... Andata bene direi, il 174 è forse un PR, non ricordo se l'avessi già fatto tempo fa... in ogni caso è venuto bene. Ho provato 181, ma il bilanciere si è alzato di 6-7 cm e poi mi è scivolato dalle mani... pazienza :D https://www.youtube.com/watch?v=01bCn35kfw4 |
Allenamento del 13/04/2014
Kg x Reps x Set Press 21 x 5 x 2 32 x 3 43 54 54 x 6 57 59 62 65 38 x 5 x 5 |
Allenamento del 14/04/2014
Kg x Reps x Set Squat 21 x 5 x 2 57 x 5 71 x 5 x 5 Fase di deload. Già che c'ero ho provato a fare attenzione a scendere di gambe e non di schiena come suggeriva Principe ed ho scoperto muscoli che non pensavo esistessero... in breve ho capito come scendere di più, ma temo dovrò abbassare i carichi per poterlo fare. |
Quote:
buona giornata. |
Prosegue settimana di deload...
Allenamento del 16/04/2014 Kg x Reps x Set Bench (Fermo) 23 x 5 x 2 35 x 5 39 x 5 x 5 Allenamento del 18/04/2014 Kg x Reps x Set Deadlift 68 x 5 75 x 5 x 5 Allenamento del 19/04/2014 Kg x Reps x Set Press 27 x 15 27 x 10 ------------------------------- Ripristino del programma normale Allenamento del 20/04/2014 Kg x Reps x Set Squat 21 x 5 x 2 57 x 5 71 x 5 86 x 3 100 x 3 114 129 136 143 x 2 x 2 143 100 x 5 x 5 Questo allenamento è stato particolare, ho provato ad andare a fondo con le gambe e non mi sono uscite più di doppi a 143 Kg, invece del 1x6 che riuscivo a fare prima... chiaramente prima ero davvero un po' alto. Tutte le serie fatte come si deve... i giorni successivi ho avuto dei DOMS impensabili.... Poi, come ogni settimana di ferie che si rispetti mi sono ammalato e sono stato con l'influenza fino a ieri. Ho vinto anche una splendida tosse che mi regala momenti di gioia nei quali vorrei morire. Sono rimasto fermo da domenica 20, oggi non so se riuscirò a fare qualcosa, questa tosse non molla nonostante gli antibiotici... che due @@ |
Quote:
Rimettiti presto, buona giornata. |
Quote:
Allenamento del 28/04/2014 Kg x Reps x Set Press 21 x 5 x 2 32 x 3 43 54 x 4 x 2 60 x 2 38 x 5 x 5 Tossire tra una serie e l'altra non è il massimo, ma ero stufo di stare fermo e ho ricominciato gli allenamenti. Ho sentito i carichi pesanti, molto pesanti, segno che mi sono un po' disabituato a lavorare. Invece del 54 x 6 dell'ultima volta son riuscito a tirare fuori solo un 4 e quindi ho replicato la serie e sono andato oltre. Molta fatica, ma me l'aspettavo onestamente. Kroc Rows 20 x 20 25 x 20 x 2 |
Allenamento del 01/05/2014
Kg x Reps x Set Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 136 143 151 x 6 159 164 166 106 x 5 x 5 Allenamento del 03/05/2014 Kg x Reps x Set Bench (Fermo) 23 x 10 x 2 35 x 5 47 x 3 59 x 2 67 79 x 5 79 x 3 83 87 91 55 x 5 x 5 Kroc Rows 30 x 20 x 2 30 x 15 x 2 Questa settimana è votata alla ripresa del ritmo di allenamento.. due settimane di fermo hanno spezzato un po' troppo la routine... |
Allenamento del 04/05/2014
Kg x Reps x Set Squat 21 x 10 x 2 50 x 5 x 2 63 x 5 75 x 3 88 x 3 101 113 120 126 x 8 132 139 145 151 101 x 5 x 5 Abbassato drasticamente il carico di lavoro, ma questo mi permette di scendere bene con le gambe e di effettuare una full ROM. Sono tutto sommato contento, DOMS a parte che mi fanno camminare come se avessi preso un cetriolo... |
Allenamento del 06/05/2014
Kg x Reps x Set Press 21 x 5 x 2 32 x 3 43 49 54 x 6 57 59 62 59 41 x 5 x 5 il 65 KG non m'è uscito, segno che qualcosa l'ho perso nella settimana di fermo... cmq sto recuperando... staser se riesco faccio stacco :) |
Allenamento del 08/05/2014
Kg x Reps x Set Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 136 143 151 x 7 159 166 174 106 x 5 x 5 Allenamento del 10/05/2014 Kg x Reps x Set Bench (Fermo) 23 x 10 x 2 35 x 5 47 x 3 59 67 79 x 6 83 87 91 60 x 5 x 5 vediamo stasera che mi esce... |
Allenamento del 12/05/2014
Kg x Reps x Set Squat 21 x 10 x 2 50 x 5 63 x 5 75 x 3 88 x 3 101 x 3 113 120 126 x 8 132 139 145 106 x 5 x 5 Allenamento del 15/05/2014 Kg x Reps x Set Chins (Supine) 88 x 5 x 3 Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 136 x 5 143 x 5 151 x 5 106 x 5 x 2 Press 21 x 5 x 2 32 x 3 43 x 5 49 x 5 54 x 5 41 x 5 x 2 |
Allenamento del 17/05/2014
Kg x Reps x Set Bench (Fermo) 21 x 5 x 2 35 x 5 47 x 3 59 x 5 67 x 5 79 x 5 60 x 5 x 2 Kroc Rows 35 x 20 x 2 35 x 10 Squat 21 x 5 x 2 63 x 5 88 x 3 101 113 x 5 120 x 5 126 x 5 106 x 5 x 2 |
Allenamento del 19/05/2014
Kg x Reps x Set Chins (Supine) 88 x 5 x 3 Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 136 x 5 143 x 5 152 x 5 107 x 5 x 2 Press 21 x 5 x 2 32 x 3 44 x 5 50 x 5 55 x 5 42 x 5 x 2 |
5 ripetizioni di trazioni con 88 kg di sovraccarico?
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Quote:
Hehehe magari! No son solo +5, ma io pesavo 83 al momento delle trazioni. Sono abbastanza un dubbio su come registrare i dati, ma credo che questo sia il modo corretto :D |
Allenamento del 22/05/2014
Kg x Reps x Set Bench (Fermo) 21 x 10 35 x 5 47 x 3 61 x 5 68 x 5 80 x 5 61 x 5 x 2 Kroc Rows 36 x 20 x 2 36 x 10 Squat 21 x 5 x 2 35 x 5 63 x 5 88 x 3 101 114 x 5 121 x 5 127 x 5 107 x 5 x 2 |
No non è il modo più corretto. Se vai sul sito di AIF c'è un bel articolino che spiega il tutto. :D
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Allenamento del 24/05/2014
Kg x Reps x Set Chins (Supine) 88 x 6 88 x 5 x 2 Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 137 x 5 144 x 5 153 x 5 108 x 5 x 2 Press 21 x 5 x 2 32 x 3 45 x 5 51 x 5 56 x 5 43 x 5 x 2 |
Allenamento del 27/05/2014
Kg x Reps x Set Bench (Fermo) 21 x 10 x 2 35 x 5 47 x 3 62 x 5 69 x 5 81 x 5 62 x 5 x 2 Kroc Rows 37 x 20 x 2 37 Squat 21 x 10 x 2 35 x 5 63 x 5 88 x 3 101 115 x 5 122 x 5 128 x 5 108 x 5 x 2 |
Allenamento del 30/05/2014
Kg x Reps x Set Chins (Supine) 88 x 6 x 3 Deadlift 68 x 5 90 x 3 121 138 x 5 145 x 5 154 x 5 109 x 5 x 2 Press 21 x 5 x 2 32 x 3 46 x 5 52 x 5 57 x 5 44 x 5 x 2 |
Allenamento del 01/06/2014
Kg x Reps x Set Bench (Fermo) 21 x 10 x 2 35 x 5 47 x 3 63 x 5 70 x 5 82 x 5 63 x 5 x 2 Kroc Rows 38 x 15 38 x 10 Squat 21 x 10 x 2 63 x 5 88 x 3 101 116 x 5 123 x 5 129 x 5 109 x 5 x 2 Allenamento del 03/06/2014 Kg x Reps x Set Chins (Supine) 91 x 5 x 3 Deadlift 68 x 5 90 x 5 121 139 x 5 146 x 5 155 x 5 110 x 5 x 2 Press 21 x 5 x 2 32 x 3 47 x 5 53 x 5 58 x 5 45 x 5 x 2 |
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