Che storia!
Faccio un giro ed imparo, allora!

Sabato 1 Febbraio 2014

Peso x reps x set

Madcow W2.D1

Squat

65x5
82.5x5
97.5x5
115x5
130x5

Bench

37.5x5
45x5
55x5
62.5x5
72.5x5

Kroc Rows

22x15x2
26x10x3

Front Squat

50x5x3

Dips

BWx7x3

No video.
La panca prima dello squat perché il rack era occupato.

Lunedì 3 Febbraio

peso x reps x set

Madcow W2.D2

Squat

10x5x2
65x5
82.5x5
97.5x5x2

Press

10x5x2
30x5
35x5
42.5x5
47.5x5

Deadlift

50x5
85x5
102.5x2 (snap)


Oggi danno in palestra!
Sono due settimane che avverto un doloretto strano alle costole parte destra... ed oggi durante la press ho sentito di nuovo questo male ma l'ho ingnorato ed infine durante le serie d'avvicinamento di stacco alla 3a alzata ho sentito "snap" provenire dalle costole... ho mollato tutto e sono andato in spogliatoio.

La mia impressione è che ci sia qualche cosa a livello muscolare, un'infiammazione o roba simile non saprei. Ora ho preso un antidolorifico e va bene, ma per questa settimana ho chiuso non posso rischiare mercoledì. Sabato vedrò la situazione e vedere se riprendere l'allenamento o saltare ancora.

That sucks.
Potrebbe essere una cosa da nulla. Oppure potrebbe essere una cosa molto noiosa. Se ti e' partito qualcosa a livello del tessuto tra una costola e l'altra, il recupero potrebbe essere lunghetto. Inoltre, dovrai fare attenzione alla fase che segue la cessazione del dolore; a volte il tessuto non fa male, ma e' ancora contratto e rigido, basta un movimento piu' brusco o inavvertito per farti tornare da capo.
Quando l'anno scorso sono caduto con la moto, l'unica conseguenza e' stata una forte botta alle costole. Non si ruppe nulla, ma ci misi un mese pieno per riacquistare il ROM completo in tutti i movimenti, e questo nonostante avessi continuato ad allenarmi con i movimenti che riuscivo a fare (front squat, stacco, Press). Leggendo in altro forum l'esperienza di persone con un infortunio simile, avevo trovato risutlanze come quelle che ti ho scritto sopra.

In ogni caso, spero che sia soltanto una cosa da nulla.

Buona giornata.

Si in questo genere di cose bisogna avere pazienza, sicuro non ignorerò più quello che credevo fosse solo un indolenzimento.
Comunque non mi fa male a respirare o a muovermi in generale, solo fastidio adesso.
Spero che per Sabato sia a posto, non credo sia il caso di provare prima.

Mi spiace per la tua caduta! Sei tornato in sella poi? Io ho sfasciato la moto quando una signora mi ha tagliato la strada, dopodiché non ho più avuto i soldi per riparare il CBR... o forse non volevo più di tanto visto che, avendo due figli, quando parlo di moto alle persone vengono i capelli bianchi :D

Oh yes!

Grande! Hai fatto bene :cool:

14 Febbraio 2014

San Valentino con l'amata ghisa!!!

Ritorno in gym dopo quasi due settimane, la costoletta da porcello mi fa ancora un po' di fastidio, ma lo squat potevo farlo.

Ecco il WO di oggi:

kg x reps x set

Squat

40 x 5
52,5 x 5
67,5 x 3
80 x 3
92,5 x 1
107,5 x 1
120 x 1
135 x 7
140 x 1
92,5 x 5 x 5


Ho fatto solo squat è andato bene e sono contento.

Cheers

Lunedì 17 Febbraio 2014

Bench

22,5 x 5
30 x 5
37,5 x 3
45 x 3
52,5 x 1
60 x 1
67,5 x 1
75 x 6
77,5 x 1
82,5 x 1
52,5 x 5 x 5


Al peso di work ne avevo almeno 8, ma ho sbattuto contro gli schifosi supporti della panca della palestra e ho chiuso a 6.

Kroc Rows

20 x 20 x 2
20 x 15

Fatte nelle pause delle serie di backoff della panca

Mercoledì 19 Febbraio 2014

peso x reps x sets

Deadlift

55 x 5
70 x 3
85 x 3
97,5 x 1
112,5 x 1
127,5 x 1
142,5 x 2
97,5 x 5 x 2

Kroc Rows

20x25
30x15 (con la sinistra ho fatto 11 + 2 + 1 + 1)

Dips

BW x 5 x 4
BW x 8

Sono andato molto cauto con lo stacco, era l'esercizio che mi aveva fatto partire i muscoli intercostali qualcosa come 3 settimane fa o giù di li.
Non ho voluto spingere più di tanto ed il risultato mi va bene tutto sommato.

Venerdì 21 Febbraio 2014

Peso x reps x set

Press

15 x 5
20 x 5
25 x 3
30 x 3
35 x 1
40 x 1
45 x 1
50 x 7
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x 1
35 x 5 x 5

Kroc Rows

15 x 15
30 x 17
20 x 30

Dip

BW x 5 x 5

Front Squat

50 x 5 x 5

24 Febbraio 2014

kg x reps x set

Squat

40 x 5
52,5 x 5
67,5 x 3
80 x 3
92,5 x 1
107,5 x 1
120 x 1
135 x 8
140 x 1
155 x 1
92,5 x 5 x 5

Nuovo PR a 135, + 1 rep dal 14 Feb.


Kroc Rows

15 x 15
30 x 18
20 x 25
12 x 40

Peccato sia finito il tempo, avrei fatto ancora qualche cosuccia tipo parallele ed annessi...

Mercoledì 26 Febbraio 2014

kg x reps x sets

Bench

22,5 x 5
30 x 5
37,5 x 3
45 x 3
52,5 x 1
60 x 1
67,5 x 1
75 x 8
77,5 x 1
82,5 x 1
85 x 1
52,5 x 5 x 5


+2 reps @ work rispetto a mer scorso
nelle joker sets ho fatto anche la 85, meglio della volta scorsa fino a 82.5

Kroc Rows

15 x 15
30 x 20
20 x 30
12 x 40

Prox volta aumento la serie principale a 34 kg

Venerdì 28 Febbraio 2014

peso x reps x sets

Deadlift

55 x 5
70 x 3
85 x 3
97,5 x 1
112,5 x 1
127,5 x 1
142,5 x 5
147,5 x 1
155 x 1
162,5 x 1
97,5 x 5 x 5

+ 3 reps @ work
+ 3 serie joker
Nelle joker ho tentato anche il 170 due volte ma non mi è uscito, SNC bollito.

Solo stacco per motivi di tempo...

Sabato 1 Marzo2014

Peso x reps x set

Press

20 x 5
30 x 3
40 x 1
45 x 1
50 x 9
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x 1
60 x 1
35 x 5 x 5

Nuovo Max calcolato di circa 64 Kg

Kroc Rows

15 x 15
32 x 15
22 x 20
12 x 40


Front Squat

50 x 5
52,5 x 5

03 Marzo 2014

Giornata shitty oggi... non mi sentivo tanto in forma, ma ho portato a casa la pagnotta

kg x reps x set

Squat

52,5 x 5
80 x 3
107,5 x 1
120 x 1
135 x 8
140 x 1
92,5 x 5 x 5

Kroc Rows

15 x 15
32 x 16
22 x 25
12 x 25

Mercoledì 5 Marzo

kg x res x sets

Bench


32,5 x 5
42,5 x 3
55 x 1
62,5 x 1
60 x 1
75 x 9
77,5 x 1
82,5 x 1
85 x 1
90 x 1
52,5 x 5 x 5

+1 rep @ work, new massimale calcolato di 97,4 kg

+1 joker set a 90

Chins Supine

BW x 5 x 5

Kroc Rows

15 x 15
32 x 15
22 x 20

-1 rep @ work, ma ho fatto le trazioni.

Venerdì 7 Marzo 2014

kg x reps x sets

Deadlift

55 x 5
85 x 3
112,5
127,5
135
142,5 x 6
155
tentativo fallito a metà salita a 170, perdita di presa alla mano sinistra
97,5 x 5 x 5

+1 rep @work, tutto sommato bene, sentivo solido lo stacco
serie backoff 1" pausa, tutto ok e sempre meglio di volta in volta.


Dips

BW x 5 x 5

ciccio quando vieni a rivoli a farti un training? è pieno di gente che può darti un'occhiata, fidati qualcosa si impara sempre! c'è pure la squadra di PL di torino che spacca, magari ti spari una garetta.

Ciao Alberto!
Guarda verrei volentieri, devo solo capire come soddisfare le necessità dei bambini, soprattutto della piccola che ha solo 5 mesi, contemporaneamente alla volontà della mia signora... in settimana è sostanzialmente impossibile, nel week-end la cosa è teoricamente fattibile, ma la palestra a Rivoli è aperta? E poi, fanno un ingresso singolo? :)

Ciau!

9 Marzo 2014

kg x reps x sets

Press

20 x 5
30 x 5
40 x 1
45 x 1
50 x 9
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x1
60 x1 Momento di blackout
35 x 5 x 5

Ripetuto il work dell'altra volta, non me ne sono uscite 10. A 60 kg ho avuto un blackout parziale :)

Kroc Rows

15 x 15
32 x 20
24 x 25
12 x 30

Front Squat

50 x 5 x 5

Squat in cazzeggio

50 x 5
90 x 5

Lunedì 10 Marzo 2014

kg x reps x sets

+5 Kg di aumento sul training Max

Squat

55 x 5
70 x 5
82,5 x 3
97,5 x 3
110 x 1
125 x 1
132,5 x 1
140 x 7
145 x 1
152,5 x 1
97,5 x 5 x 5

buon ingresso a 7 reps per il 140 Kg, settato un nuovo PR con max calcolato a 172,6
Salito anche il carico di backoff di 5 kg... tonnellaggio totale salito a 5247 vs 4622 del 14 Febbraio, quindi si parla di + 600 Kg circa

Kroc Rows

15 x 15
34 x 15
26 x 20

Le Kroc continuano a salire

Mercoledì 12 Marzo 2014

kg x reps x set

Bench

22,5 x 5
32,5 x 5
45 x 3
57,5 x 1
65 x 1
77,5 x 5
77,5 x 6
80 x 1
85 x 1
87,5 x1
92,5 x1
52,5 x 5 x 5

Incremento di 2.5 Kg sul training max.
Ho fatto casino a contare le reps nel work e poi riprovandoci non sono andato oltre alle 6, il target era >= 8
Personale PR di alzata a 92,5

Chins Supine

BW x 5 x 5

Kroc Rows

6 x 10
34 x 12

Sicuro, e te la entri gratis. Aperta sabato dalle 10 alle 16. Domenica dalle 10 alle 12.30. Alloggio sopra la pedana da WL, suona il campanello quando ci sei

Scorsa settimana è arrivato il bilanciere e quindi mi posso allenare a casa.
Il problema è che i dischi non sono precisi come peso e neppure il bilanciere che di fatto è da 21.
Questi sono i pesi reali dei dischi, per ogni disco ho fatto 3 pesate con due bilance differenti (sono maniaco)

Valore Quantita
20.20 1
20.10 1
19.60 2
15.20 2
15.10 1
14.70 1
9.70 2
9.40 1
9.20 1
5.10 1
5.00 4
4.90 2
4.80 1
2.50 6
2.40 2
1.40 1
1.30 7
0.50 4

Bilanciere 21 Kg
2 Manubri ancora da pesare

Venerdì 14 Marzo

kg x reps x sets

Deadlift

65 x 5
87,5 x 3
117,5
132,5
140
147,5 x 6
152,5
102,5 x 5 x 5

Press

20 x 5
30 x 5
40 x 1
45 x 1
52,5 x 6
55
57,5
35 x 5 x 5

Primo allenamento a casa, tutto strano... da calibrare.
Pesi non ancora censiti Venerdì scorso, probabile disparità e non precisione dei carichi.

Lunedì 17 Marzo 2014

kg x reps x sets

Squat

bar x 10
55 x 5
70 x 5
82,5 x 3
97,5 x 3
110
125
132,5
140 x 7
145
97,5 x 5 x 5

Kroc Rows

~35,6 x 10

Primo allenamento con i dischi censiti, i carichi dello squat sono finalmente precisi.
Devo ancora pesare il manubrio delle Kroc.

Tutto strano l'allenamento a casa, riferimenti diversi, barra diversa (più spessa di quella technogym), allenamento iniziato circa 30 minuti prima del "solito"... invece delle 7:00 ho iniziato ad allenarmi alle 6:30.

Tutto da calibrare ancora, ma promette bene la faccenda.

Giovedì 20 Marzo

kg x reps x set

Bench

22,5 x 5 x 2
32,5 x 5
45 x 3
57,5
65
77,5 x 8
80
85
87,5
52,5 x 5 x 5

Non son riuscito a fare il 92,5. Nuovo Max calcolato a circa 98, mi domando se sia realistico...
Da calibrare la panca cmq, devo ancora trovare l'assetto casalingo che mi metta a mio agio.


Chin prone

bw x 5 x 3 + 3

Chin supine

bw x 3

bw + 10Kg x 4

Posto che un massimale si prova, non si calcola, considera che se volessi provare un 98, ci arriveresti con un altro approccio, e sicuramente non dopo esserti quasi esaurito con una serie da 8 ad un peso ragguardevole.

Buona giornata.

Sicuramente hai ragione sul fatto che i max andrebbero provati, ma mi devo accontentare dei calcoli matematici per stare dietro al programma :)

Prima o poi li tenterò davvero i massimali, magari tra un paio di mesi...

Venerdì 21 Marzo 2014

kg x reps x sets

Deadlift

65 x 5
87,5 x 3
117,5
132,5
140
147,5 x 7
152,5
161
167,5
175 1/3 di alzata, cedimento mano sinistra hook grip
102,5 x (5 x 3) + 3 + 5 Le ultime due serie avevo esaurito la grip... ho fatto un po' di mix tra hook, mista, mista inversa e tutto quello che potesse farmi portare a casa più reps :D

Dopo un'ora di stacco ero cotto... e 0 voglia di fare altro

Domenica 23 Marzo 2014

kg x reps x sets

Press

bar x 5
30 x 5
40
45
52,5 x 7
55
57,5
35 x 5 x 5

Chins supine

bw +10 x (4 + 4 + 3 + 4 + 3)

Chins prone

bw x 3 :) Esaurito tutto

Lunedì 24 Marzo

kg x reps x sets

Squat


bar x 10
55 x 5
70 x 5
82,5 x 3
97,5 x 3
110
125
132,5
140 x 8
145
152,5
97,5 x 5 x 5

Kroc

35 x 15


Nello squat tentato il 160 ma son rimasto nel buco.
Complessivamente bene

Lunedì 24 Marzo II Parte

kg x reps x sets

Press

bar x 5
30
40
50
60
tentativo a 65 fallito (x 2)
tentativo a 62,5 fallito
40 x 10 x 2 (reps rage)

Chins Supine

+10 x 5
BW x 7

Avevo tempo, avevo voglia, ho giocato un po'...

Martedì 25 Marzo

kg x reps x set

Barbell rows

60 x 10 x 5

Cazzeggio di rows e prove di setup di panca piana...

Mercoledì 26 Marzo 2014

kg x reps x sets

Bench


22,5 x 5 x 2
32,5 x 5 x
45 x 3 x
57,5
65
77,5 x 7
80
85
87,5
92,5
52,5 x 5 x 5

Panca piana... mmm devo ancora trovare il giusto setup, sto mescolando le carte per capire cosa va meglio o peggio. La panca è troppo bassa rispetto ai supporti e sto utilizzando degli zoccoletti di legno per alzarla... inoltre pende da un lato e devo compensare con degli spessori... insomma sta panca fa cagare (so cosa comprarmi per Natale).
Cmq alla fine è andata.

Punti notevoli:

-1 rep @ work, ho perso il setup e sono rimasto giù alla 7° ripetizione, solo che non volevo mollare, ho aspettato 10 secondi, gonfiato il petto e spinto come un asino e ho riportato su il bilanciere... ripetizione durissima perché era completamente da fermo.

Ottimo il fatto che sia riuscito a fare 92,5 che non mi erano venuti fino ad adesso.

Ciao,


Pur tenendo conto della stanchezza accumulata, e' un risultato davvero inconsueto. Se fai 8 alzate con 140Kg, una alzata a 160 dovrebbe starci senza alcun problema.
Una possibile spiegazione e'che nelle serie lunghe forse stai troppo alto (mi pare di ricordare che nei video si vedesse), mentre quando fai le singole pesanti vai fino in fondo.
La differenza di profondita'di frega, perche' rimanendo 'alto' nelle serie lunghe non sei abituato a lavorare nella parte bassa dell'alzata quella in buca. Ti manca cioe' l'abitudine a quella parte del movimento.
In mancanza di video, chiaramente, sono tutte speculazioni.

Buona giornata.

In realtà penso che tu stia centrando la questione. E a parte la profondità c'è anche una questione psicologica di fondo dove arrivo a quel peso sentendomi stanco e pensando a priori di non riuscirci, così quando devo risalire in realtà ho già mollato. :D

Devo iniziare a fare qualche video di verifica cmq ;)

Giovedì 27 Marzo 2014

kg x reps x sets

Bench

bar x 10
40 x 5
50 x 5
65 x ((10 + 8 + 8 con fermo) + (6 + 6 senza fermo))

Chins supine @84 kg

+15 x ( 3 + 2 )
+ 5 x 5
bw x 8

Cazzeggio di panca e trazioni serale.

Venerdì 28 Marzo 2014

kg x reps x sets

Deadlift

65 x 5
87,5 x 3
117,5
132,5
140
147,5 x 5

Oggi ero scarichissimo di stacco, non avevo voglia e mi sentivo poco compatto... infatti ho fatto un po' schifo rispetto a volta scorsa..
Il volume l'ho fatto di squat, anche se chiaramente non è proprio lo stesso.

Squat

60 x 5
80 x 5
102,5 x ( 10 + 11 (wtf?) + 10 )

Seconda serie ho sbagliato la conta, riguardando il video mi sono accorto che ne son venute 11 lol. Forse ho sbagliato la conta perché stavo facendo il video, vai a capire...

https://www.youtube.com/watch?v=R1XMUd5KtT4

Ciao,

Sono tutte alte, ad occhio direi di almeno 15 centimetri.

L'inquadratura pero' non aiuta; oltre ad essere storta, non si vedono le ginocchia (anche se in questo caso non serve per giudicare la validita' delle alzate).

Buona giornata.