Giovedì pesi

Panca 48 kg 5x5 (alla fine ho usato 48 kg perché li sentivo piuttosto fattibili, e sono arrivato alla quinta rep della quinta serie non molto stanco)

Squat easy, hho fatto un numero di serie che mi andava, credo ne abbia fatte 4. Quando non è il giorno in cui progredire non le conto. Mi pare comunque 4x5 con 40 kg, stando molto molto attento alla curvatura della schiena e sforzandomi moltissimo di mantenere la curvatura fisiologica.

Rematore 3x5 con 40 kg

Abs 3xMax

Ieri pesi

Squat 5x5 con 50 kg
Panca nx5 con 48 kg
Rematore 3x5
Abs 3xMax

Domenica pesi

Panca 5x5 con 50 kg (+2)
Squat nx5 50 kg
Rematore 3xcedimento
Abs 3xcedimento

Stamattina (martedì) HIIT. Voglio inserire un paio di HIIT nell'allenamento

Treadmill

Warm up 4-5 min
4' corsa 1' camminata X 3
2' corsa 1' camminata x 3
1' corsa 1' camminata x 3
30'' corsa 30'' camminata x 3
Cool down 4-5 min

Tot effettivi 33 min

Per l'HIIT, come per il resto :D, si accettano siggerimenti

Ovviamente aumentando la velocità a ogni cambio di minutaggio.

Ieri (Mercoledì) pesi

Stacco 5x5 70 kg stavolta abbastanza facili, ho cambiato l'angolazione delle tibie, per capirci mi bruciano i quadricipiti a fine serie, mentre prima andavo troppo indietro di culo, più tipo squat.

Press con manubri prima alternati poi insieme
3xcedimento (credo farò il contrario la prossima volta, perché fatico di più con i manubri insieme, quindi faccio prima i manubri insieme e quando mi stanco passo ad alternarli)

Curl manubri 3xcedimento
Tricipiti press seduto sopra la testa 3xcedimento
(Sia curl che tricipiti a lavorare in tutto il rom)

Abs 3xcedimento

Oggi (Giovedì) HIIT

stesso schema dell'altra volta
5'' warm up
4' corsa 1' camminata x3
2' corsa 1' camminata x3
1' corsa 1' camminata x3
30'' corsa 30'' camminata
5'' cool down

tot effettivi 33'

è stata dura perché questo allenamento l'ho fatto prima di pranzo e mi ero allenato ieri sera con i pesi

Il prossimo allenamento aerobico (presumibilmente domenica) sarà una corsa di fondo secondo il programma di Albanesi.

Venerdì pesi

Panca 5x5 52 kg
Squat nx5 50 kg
Rematore 3xmax
Abs 3xmax

Ieri (domenica) corsa leggera/walking su tapis roulant

3' walking
5' corsa leggera
X6

Tot 48 min

Ieri (lunedì)

HIIT

5' warm up

4' corsa
1' camminata
x3

2' corsa
1' camminata
x3

1' corsa
1' camminata
x3

30' corsa
30' camminata
x3

cool down

tot effettivo 33'

Ieri (mercoledì) HIIT

5' warm up

3' corsa
1' camminata
x3

2' corsa
1' camminata
x3

1' corsa
1' camminata
x3

30'' corsa
30'' camminata
x3

cool down

tot effettivi 30'

Oggi (Giovedì) Pesi

Ho ripreso per la prima volta dopo le feste, quindi ho rimesso dei pesi easy

Squat
5x5 con 50 kg

Panca
nx5 con 50 kg

Rematore
3xMax

Abs
3xMax



Avrei poi due domande per chi dovesse passare sul diario...

La prima:
Io a ora prendo solo glutammina dopo l'allenamento perché sono storicamente difficile al recupero e mi trovo mooolto bene. Prendo 10 gr subito dopo e questo, insieme alla doccia alternata calda/fredda, praticamente fa sì che abbia pochi o nessun DOMS il giorno dopo.
E poi ho preso Whey isolate giusto per la mattina o per qualche spuntino di tanto in tanto (infatti mi durano molto).
Quando mi ricordo poi prendo un multivitaminico la mattina dopo l'allenamento.

Ed ecco la domanda: ha senso usare altri integratori? Mi può dare dei benefici? Può aiutare a migliorare?

La seconda, più strana: può avere qualche senso allenarsi con i pesi a stomaco vuoto?

Perché avrei deciso di allenarmi a stomaco vuoto nelle sessioni di cardio/corsa/HIIT (appena sveglio), assumendo solo carnitina e glutammina prima

Ciao,passavo di qua x caso :D

Se posso, difficile che sia la gluta (per di più a quei dosaggi) che ti "leva" i DOMS...per me se la togli non cambia nulla

Le whey sono una fonte di cibo comoda e economica ma se tieni generalmente le pro totali bassine(cosa che non farei a prescindere) come si consiglia generalmente possono essere inutili
Fanno comodo se,per motivi di tempo,ti trovi a saltare un pasto
Di sicuro le isolate per gli spuntini sono sprecate

La crea potrebbe essere un ottima scelta a prescindere dagli obiettivi,perchè da molti benefici

Multivit ok ciclizzando

Una integrazione più tecnica serve in base al tuo livello..se ti alleni da poco ti basta mangiare bene e pulito

Per il discorso pesi/allenamento a digiuno ci sono diverse scuole di pensiero
A me è capitato di allenarmi con i pesi a digiuno da 16 ore alcune volte e la grinta in allenamento è stata sempre incredibile
Cardio e pesi a digiuno in ipocalorica dovrebbero (almeno teoricamente) facilitare il dimagrimento,ma è soggettivo e occorre fare attenzione al catabolismo muscolare
Se scegli di allenarti a digiuno con fine dimagrimento, pre wo puoi usare ALC + BCAA/EAA in dosaggi seri e magari caffeina

Grrrrazie mille per la risposta.
Ti posso chiedere qualche chiarimento?
Allora:

Questa è l'unica cosa che posso confermarti con certezza assoluta: per motivi che non ho mai capito, se spingo particolarmente, a differenza di miei coetanei e gente che si allenava in passato con me, nei giorni successivi senza gluta sono un cadavere. Con la gluta, anche con 10 gr, mi sento normale.
A dir la verità una mia idea ce l'avrei, ma probabilmente è sbagliata o scorretta dal punto di vista scientifico. Mi accontento del fatto che prendendo almeno 10 gr non ho problemi.
Ne consigli di più?

Sì sì le uso se salto un pasto o per mancanza di tempo, e per evitarmi le uova al mattino (già provato, ho resistito due mesi). Be' prendo le isolate perché almeno sono senza aggiunte e mi possono servire anche se mi voglio tirare...negli spuntini le unisco a qualcos'altro, tipo al latte e carboidrati semplici (sbaglio?)

Tipo? Io sapevo aumento di forza, aumento di volume

Cicli di che durata?

Infatti anche io pensavo acetil-carnitina e BCAA (meglio EAA?). Se ci metto anche gluta e creatina che dici? Preferirei usare la creatina prima del wo piuttosto che dopo, se l'effetto è più o meno lo stesso

Thanks

Fermo restando che sono infinitamente più importanti dieta e allenamento rispetto all'integrazione