AuanaDiario

[Auanagana]

25/11 settimana 3 ladder 80%
Squat 85 kg 1/2/3/4/1/2/3
Piana 74kg 1/2/3/4/5/6
Trazioni prese miste >40 rep
Dip 2x10
Lombari + abs
L impressione e' quella di far poco volume
In realta' e' un volume discreto
son indeciso se le prox tre settimana ripetere
70/75/80% oppure 75/80/85%
Ma credo optero per la prima

[Auanagana]

26/11 settimana 3 ladder 80%
Stacco 85 kg 1/2/3/4/1/2/3
Pulley basso 2x12x50
Y 2x12x15
Abs
Mezza seduta causa poco tempo...concludero giovedi

[Auanagana]

9x70kg Ladder - YouTube

[Doc]

Sei forte, ma non hai il piede completamente appoggiato a terra, non fai il fermo al petto, ma soprattutto alzi il sedere dalla panca.

[Auanagana]

Ahah mado' che massacro Doc!
L avevo notato anch'io che era pessima l esecuzione ma a fini personali e scientifici
ritengo giusto immolarmi per il bene comune di noi novizi e postare anche(se non solo...)le brutte copie...
Veniamo al dunque...allora non so quanto sia giusto ma alleno il petto 2 volte in genere una seduta col fermo e una no
Per quanto riguarda i piedi pensavo bastasse una porzione di pianta in realta' li ho
appoggiati a meta' per cercare una migliore spinta(che poi esagerando mi ha portato ad alzare il sedere).
Di panca son anche forterello,conto alla fine di questo ciclo di provar i 100 con fermo,e' squat che sta troppo indietro e mi rode aver all incirca gli stessi massimali per petto e gambe...il volume delle gambe e' cresciuto(grazie al cielo prima sembravo billy elliot)ma fatico a salire coi pesi...ma d altro canto avendo un passato recentissimo da allenamento in stile bb ora pago pegno

[Doc]

Tieni comunque presente che il fermo al petto è "una scelta", non una legge divina, certo che migliora la pulizia del gesto. I piedi ben appoggiati dovrebbero dare maggiore stabilità.
IL sedere che si alza è proprio fa evitare perchè espone al rischio di infortuni.

[Auanagana]

30/11 settimana 3 Ladder 80%
dalla prox giro di boa...altre 3 week...70/75/80%
oggi sto nero...fra i vari contro dell essermi ritrovato sperduto tra le colline marchigiane,oltre ai vari problemi di linee, connessioni anche nei giorni sereni e anche su quelle tre stazioni radio preistoriche che si riescono a sentire c è anche,in palestra,la sindrome del risparmio sfacciato...
oggi alle 15.00 in palestra c eran 13 e dico 13 gradi...fumava il respiro...
morale della favola...una panca piana striminzita

Ladder 80% 76kg fermo - YouTube

ed uno squat con 80kg interrotto dal nervoso dopo le prime 6 rep causa geloni
al piede destro...non sentivo proprio più le dita

[Doc]

Ottimo, tutta un' altra panca.

Alcuni dettagli:
Un fermo te lo sei un po' mangiato, ma soprattutto controlli meno la velocità della discesa del bilanciere proprio negli ultimi centimetri prima di toccare il petto, quando invece dovresti controllarla e rallentarla ancora di più.

[Auanagana]

Sisi proprio tutt un altra panca!na fatica sto fermo!
Cmq vero imposto bene la discesa ma poi prendo troppa velocita'...devo metterci
piu' cura...ora sgnocco che doma' abbuffata dai suoceri
(apposta oggi mi son tenuto leggero mangiando giusto un fermo
al pome )buona domenica Doc

[Auanagana]

02/12 settimana 4 ladder 70%
Squat 70 kg 1/2/3/4/5/1/2/3/4/1/2
Piana fermo I" 65 kg 1/2/3/4/5/6/7/8/9/1/2/3/4/5
Lat piramide a salire fino a 3 repx60kg
Trazioni miste >25 rep
Curl ez piramidale fino a 3 repx45kg
Abs
1ora e mezza buona compreso stretching
Dopo un wo insoddisfacente c e' sempre un wo
entusiasmante

[Auanagana]

Sett 4_Ladder 70% 05/12
Stacco 75kg 1/2/3/4/5/6/7/8/1/2/3/4/5
Pulley basso stretto 2x12x50
Fly inverso manubri SS alz lat 2x12x12/10kg
Croci inverse cavi 10kgx20rep
20 min sbiciclettata leggera
Mezza sessione domani concludo...
Lieve fastidio chiappa destra parte alta...
Squat e stacco due giorni di fila da evitare
Attendo ansioso il rientro di un amico massaggiatore
che sta in visita dai parenti russi per valutar con lui
la situazione...dato che il fastidio e' localizzato io spero
in una contrattura(trigger points)... come sapro' meglio
apriro' un thread di condivisione

[Auanagana]

Aaaaaaggiorniamo il diario:ho fatto pausa per la zona bassa da martedi causa lieve fastidio...quindi:
giovedi:Ladder 70% piana con fermo 1/2/3/4/5/6/7/8/9/1/2/3x65kg
poi bhè mi son spassato un pocchetto
croci manubri 2x15x12kg
trazioni prese miste ladder >50rep
pullover dorsali 2x20x20kg(ho male ancora oggi)
french press 2x15x25kg
abs
stamane ho ripreso gambe e il lieve fastidio sembra fortunatamente svanito,
devo esser più paziente e prima di voler caricare devo acquisire una buona tecnica...
squat ladder 70% 1/2/3/4/5/1/2/3/4x70kg
forse ho trovato finalmente la mia posizione ideale,l unico appunto è
che faccio la mossa del "pungiglione d'ape" ahah e non sò se può andare,
Shade postò un thread sulla sezione pure sthreng a proposito...
cmq allego il video
leg ext 2x15x20kg(tanto per brucià)
poi un altra pò di panca ma dato che le due sedute a ladder già ci stavano:
riscaldamento poi doppie fino 75kh e poi
1x80
1x85
1x90
poi mi son stoppato per non strafare...cmq felice,90 con fermo portata a casa,purtroppo senza video perchè la girlfriend stava a supporto
dopodichè curl concentrato 2x12x14kg e poi a casa per un post wo
feriale a base di pane integrale 100% fatto in casa,crudo casereccio fatto da suocero,e un bel bicèr(alla piemuntès)di lacrima di morro d alba
Video:
Ladder 3x70kg - YouTube
e poi una prova da valutare di military
MVI 0543 - YouTube

[Doc]

Lo squat non è male, però la ripresa non permette una valutazione completa.
La ripresa dovrebbe essere fatta da 3/4 posteriori o da lato, con la videocamera ad altezza affondo.

[IlPrincipebrutto]

Nello squat fletti pareccho la zona lombare da quando arrivi al parallelo fino al fondo della buca. Mi piace pero' il movimento che fai con le ginocchia, arrivano in posizione presto e poi non si muovono.

La Press e' un buon inizio.
La posizione dei gomiti e' buona, cosi' come la tensione nella parte alta del busto. In partenza dovresti cercare di spingere la sbarra ancora di piu' verso la faccia.
Inoltre, una vola che cominci a prendere il rimbalzo in basso, tendi a ruotare i gomiti indietro, e soprattutto a sbilanciarti un po' in avanti in chiusura (se guardi l'ultima alzata, sei inclinato in avanti in modo evidente).

Nel complesso pero' niente male.

Buona serata.

[Auanagana]

Grazie Doc comincio a trovarmi bene con questa posizione...oggi in realtà volevo filmarmi frontalmente,ma son abituato a star davanti allo specchio e
mi confonde un pò non averlo,la prox proverò di lato logistica permettendo...
Principe risponde presente alla press!e ne son felice
in realtà nella seconda parte del filmato ho accelerato di proposito per
metter in evidenza eventuali errori da correggere
Per quanto riguarda lo squat è proprio quella la mossa che dicevo ma è
completamente involontaria e ,penso, non gestibile...posson cambiar
qualcosa le scarpe?c è qualcosa che posso far perchè sia meno accentuato?