:D
nella lotta uomo contro cibo,quella volta l'uomo ha vinto

Per restare in tema, in zona da me mi hanno detto che c'è una pizzeria che fa una sfida stile man vs food sulla pizza: 2kg nel minor tempo possibile
Un tizio c'è l'ha fatta,mi pare, in 40 minuti circa...
Volevo preparami per tentare l'impresa e ho provato con la pizza fatta in casa,arrivando a un misero 1,2kg pesati in 45min:(

Allora pensavo di farmi 24h di digiuno con doppia seduta di allenamento il giorno della mangiata per stimolare l'appetito :D

Bevi acqua frizzante, o ti si chiude lo stomaco.

19/02/2014 - DELTS


Military press 6x3 -->55 (buffer)
OHP 12-10-8-6 ** -->35-40-45-50
Arnold Lateral raises 3x10 --> 10
BB uprigth row 2x12 -->30
Rear delt row 2x20+1x8+rp+rp -->30+50



DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 30 whey + 20 mandorle +banana+ 4/5 mandarini grandi
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 700patate + 250 pollo + 100 riso + 50 whey + 500 Zymil + 1/2 crostata fatta in casa + 30 olio

Non riesco a mangiare pulito in questo periodo...sgarro ogni giorno

20/02/2014 - BRACCIA

Barbell curl 6x3 -->50 (buffer)
Hammer curl 2x8+max+max -->18
Drag curl 4x10 --> 30/25
CG bench press 6x3 --> 90 (buffer)
French press 2x8+max+max --> 30
Standing BB extension 4x10 --> 30


Seduta leggera anche merito del pre wo

Aggiorno con gli ultimi WO
Sedute diverse dal programma perchè ho portato la panca a saldare,quindi la scelta degli esercizi è molto limitata

21/02/2014 - GAMBE

Squats 6x3→ 90-95-110-110-110-110-110 (buffer ampio)
Front squat 5-5-5-(5+rp+rp) → 80
Leg ext 10-3x10+ds+ds+ds → 50-5-5-5
Leg curl 10-3x11+ds+ds → 30-5-5


24/02/2014 - STACCO+BACK

Sumo deadlift 6x3 → 145 (buffer)
Prone Yates row 3X6+max -->85
Pull ups 30 reps
DB row 3x10 → 42
Barbell shrug 4x8 -->90-90-90-80-80 abbassato i carichi perchè i calli a causa della magnesite stavano per esplodere..devo limarli via più spesso

25/02/2014 - DELTS

Military press 6x3 -->57 (buffer ampio)
Lateral raises 3x7+max → 14
Standing ONP 3x8 -->40
DB single press 2x12 -->12
Rear delt row 3x8 --> 50

Oggi braccia
Se mi passano i doms a schiena e femorali alleno le gambe

Peso stabile sugli 80 verificato la mattina a vuoto
Coperto rispetto all'estate,ma post incidente in moto e operazione di ernia a febbraio 2013 ero 68 con BF di un paio di punti più alta

26/02/2014 - BRACCIA

BB curl 6x3 -->52
Single DB curl 3x7+max+max -->18
Incline BB curl 4x10 -->25
CGBP 6x3 → 92
BB french press 3x6+max+max → 35
Standing EZ BB extension 4x10 -->30


DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 30 whey + 20 mandorle +banana+ mela
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 700patate + 200 pollo + 100 pane + 50 whey + 500 Zymil + 100farina integrale + 30 olio + un pò di uvetta

Non so se ricordi che anche io seguivo la IF, e poi non l'ho seguita più. Ora l'ho ripresa per un paio di mesi per poi rimetterla da parte. Tuo stesso problema, risolto con un banale colazione (niente di eccezionale, un 200-300 calorie). Inotre più andavo avanti, più la carbs carving si faceva sentire.

Io mi trovo d'avvero bene!
Lo "sgarro" (che poi è sempre roba pulitina,fatta in casa) non mi crea problemi ora che sono in bulking e voglio kg
Con la dieta classica,sgarrando la metà, spanciavo di più
La colazione per me è solo un oscuro ricordo:D
Quando inizierò il cutting valuterò se tenere o meno gli sgarri giornalieri..l'iF in cutting non l'ho ancora usata

26/02/2014 - PETTO

Decline bench press 6x3-->95 (dolorante per via delle sedute precedenti spostate rispetto al solito)
Incline DB flies 2x6+6 - 1x6 -->20
Gironda BB press 3x10 --> 50
Dips 3xMAT --> bw
Pullover 2x12 → 26

28/02/2014 - GAMBE

Squats 6x3→ 115 (buffer)
Front squat 5-5-5-(5+rp+rp) → 82
Leg ext 4x10+ds+ds+ds → 50-5-5-5
Leg curl 4x11+ds+ds → 30-5-5

Riassunto delle ultime 2 sedute

10/03/2014

Decline bench press 4x3 -->100 buffer
Flat flies 3x8+pc ss DB press → 18+18
Decline DB flies 2x8+partials → 18
Incline BB gironda press 20-15-10 -->50-60-70 tc
Pullover 2x12 → 26
Stretch push ups 1xmax

11/03/2014

Sumo deadlift 4x3 → 147 buffer
Prone Yates row 2X6+max+max + 1x6+ds -->90
Pull ups 2xmax + 1xmax + parziali
DB row 1x5@12 RM alternato fino al cedimento -->30+band
DB shrug ss >BB shrug 3x12+max → 22+22 (3 sec peak) + 70


DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40 olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 50 whey + 60 malto + 20 mandorle +banana+ 4/5 mandarini grandi
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 800patate + 250 pollo + 100 pane + 50 whey + 500 Zymil + 100 farina integrale + 30 olio

INTEGRAZIONE


Dr.Jekill 2scoops prewo
Crea mono 5g postwo
Oximega greens 1scoop pre nanna
DAA + AI
Multivit quando mi ricordo

Peso in crescita..

NUOVO INIZIO

Riprendo ad aggiornare dopo molto
Sono in Bulking da 1 mese circa e mi sono nel frattempo iscritto in palestra
Faccio 2WO a casa nel rack + 3WO in pale

Upper (ME+ausiliari) + abs
Lower (ME+ausiliari) + calf
Rest
Dorso-bicipiti + calf
Gambe
Petto-spalle-tricipiti-traps + abs
Rest

Panca piana non la faccio
Stacco,squat,trazioni,press si
Nei giorni in palestra uso tantissime macchine

La dieta nei 5 giorni di WO è più o meno questa (seguo il digiuno intermittente da parecchio ormai)

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + verdura
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + prewo
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor + 10 crea
21:00 --> 250 pasta riso e mais + 200 passata pomodoro + 5gallette + 200 pollo + 10olio + verdura

- acqua 4/5litri e sodio a cesti
- integrazione ridotta al minimo visto che spendo già troppo
- glutine ridotto ai minimi termini (per scelta, davvero azzeccata)
- niente lattosio

Forse quest'anno faccio il salto di qualità...

15/10/14 - PUSH WO in palestra

Volume alto e intensità alle stelle
Mi sono fatto

Panca inclinata buffer 3x5@80
Chest press 6@85 - 6@85+RP+RP - 10@70+DS+DS
Croci ai cavi alti 4x10@10+10 rest 30"
Croci ai cavi bassi 2x10@15+15 rest 30" + picco
Dips 2xmax lente e profonde (12/15reps a serie)
Pectoral 2x5+DS+DS - 1x20

Push down cavi 6 - 6 - 5 - 5 + DS+DS+DS tutte @35
Estensione 1 manubrio 3x10@30
Chest press presa stretta 3x10/12@60 + TC e parziali

Alzate monolaterali ai cavi 4x10@10/7,5 TC
Press 2 manubri 3x6/7@30
Shoulder press 3x6@50/60 + 1x6+DS+DS
Alzate laterali 2 manubri 2x10+DS @12+6

Shrug manubri SS shrug cavo 2x12+20@30+max carico macchina


DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + verdura
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor + 10 crea
21:00 --> 200 riso + 4scatole tonno nat + 10olio + 400 polenta alla piastra + verdura

Stamattina 4 ore di tattoo su spalla,tricipite,bicipite tanto per gradire e godere dei DOMS:D

18/10/14 - GAMBE

Leg curl 2x8+RP - 1x8+RP+parziali @60
Pressa a 45° 4x8@280 negativa 3"
Pressa orizzontale piedi stretti 3x20@160
Leg extension 4x8/10@60 + parziali e picco
Calf alla pressa 8 serie

sembra poco ma alla fine ero demolito

DIETA

10:30 PRE WO --> 10BCAA + 2scoop hemorush extreme
11:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 10 BCAA
13:30 POST WO --> 800 patate lesse + 200 pollo
16:30 --> 50 carnivor
18:30 --> 150 pasta riso e mais + 200 passata + 200pollo + 10olio
20:00 --> 50 carnivor

sgarro: dalle 24:00 - 5:00 qualche vodka redbull

20/10/14 - PULL

Trazioni prone 6x5@BW+5 (tanto buffer)
Trazioni supine presa stretta 3xmax (10/12 reps)
Sumo pin pull (+10) 4x3@150 (tanto buffer)
3 circuiti per addome da 5 minuti ognuno

DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor
21:00 --> 150 pasta riso e mais + 200 passata + 100 funghi + 200 pollo + 10olio + verdura + 100g di pane di mais + 100 bresaola + 5 maio