Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).

Mi piace come idea ;) Comunque perché non fai panca piana Street?

grazie!!:)

Perchè ci ho perso troppo tempo ormai...sembrerà un bestemmia ma non fa per me anche se la adoro:(
Utilizzavo un sacco di energie per migliorare la tecnica ma sentivo il movimento innaturale.Mi spaccavo per aumentarla (avevo sui 110 di max) ma poi,facendo la declinata come complementare, sentivo più feeling ed ero più forte senza allenarla specificamente..A volte faccio la piana per piacere personale:D


Aggiorno


Decline bench 5-1-5-1-5 --> 82-92-85-97-87
Incline BB press 3x6 --> 62
Military press 5-1-5-1-5 --> 45-55-47-57-50
Arnold raises 3x10 -->10
Push ups 3x10 --> BW



Oggi 09:08 AM
Street
Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).

grazie!!
14-09-2013 02:15 PM
Afellay
Quote:
Originariamente inviato da Street Visualizza Messaggio
Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa
Mi piace come idea Comunque perché non fai panca piana Street?
13-09-2013 03:43 PM
cicciodila
Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).
13-09-2013 02:08 PM
Street
Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa
05-09-2013 05:24 PM
Street
Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Ho fatto anche io il digiuno intermittente per due mesi, APPROVED.
Come mai lo hai abbandonato? come lo impostavi? sono curioso

04/09/2013

45°DB press 3x6 --> 33kg +1
Decline BB press 3x8 --> 76kg +1
Flat flies 2x12 --> 18kg
OHBP 3x6 --> 42kg
70° DB press 3x8 --> 28kg
Skull crasher 3x6 --> 37kg + 1
Dip 3xmax --> BW

NOTE: Allenamento che avrei dovuto fare oggi,ma mi andava e così me ne sono fregato.Carichi aumentati di pochissimo e buffer che rimane


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

17/08/13


Half sumo --> DL 5x60-70-80-85-90-95-100-100-110-115
Leg extension --> 4x10 -->45
Chin up 2x5 --> bw+10 - 1x3 bw+15
Prone BB row 3x8 → 75
Bb shrug 3x8--> 90
Perfect curl 3x8 -->30


19/09/13

Decline bench press -->10x60/70/75/80/85
Incline 2DB press neutral grip 3x10 -->23
ss flies+gironda bench+dips -->15x16+10x50+max bw
OHBP 3x8-->50
Incline 70° 2D press 3x10-->26
Skull crashers 3x10-->36
Bench dips 2x12 -->25


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

Tieni presente che il kamut è solo frumento a marchio registrato, una specie a chicco un pò più grosso.

Ciao Street, è un errore di scrittura o mangi veramente dopo solo un'ora dal pasto precedente?

Ciao Milo,

No non è un errore.Seguo il digiuno intermittente stile leangains ed è previsto che il pasto post wo sia il più "carico" della giornata in termini di Kcal
Mi alleno in HG e mi sono appena trasferito; ho rimasto ancora tutta l'attrezzatura nella mia ex stanza a casa dei miei genitori
Quindi mi alleno dai miei genitori dopo il lavoro e faccio il primo pasto lì,poi vado a casa mia e consumo il rimanente monte calorico che mi sono prefissato...
Quando trasferirò la roba da palestra a casa mia consumerò tutte Kcal dei pasti delle 20 e 21 in un unica soluzione:)

Grazie della segnalazione, ma mi piace il sapore e non mi da gonfiore:D
Per un pò lo tengo mi sa

Aggiorno con il brutto allenamento di venerdì

20/09/13

Squat 5-1-5-1-5 --> 90 - 110 - 95 - 115 - 100 (buffer)
Leg extension 4x8 --> 45
BB row 3x6 --> 90
Chin up 3xmat --> 10-8-7
Rear delts bench BB row 3x8 --> 45
BB curl 3x8 --> saltato
Drag curl 3x10 --> saltato

Note: Scaricando il bilanciere dopo l'ultima serie di squat, un disco mi è caduto di taglio sull'alluce del piede dx
Dolore davvero insopportabile ma ho stretto i denti e continuato fino a chè ho potuto intervallando gli esercizi con applicazioni di ghiaccio...saltati i bicipiti perchè il dolore era divenuto troppo forte
Sono andato al pronto soccorso il giorno successivo alle 13 circa (e sono uscito alle 21...:()
Morale? frattura dell'alluce! niente ingessatura o bendaggio rigido, per fortuna
Ovviamente mi allenerò comunque per quanto possibile ma dovrò saltare per un paio di settimane squat,stacco e military e fare il leg drive alla panca solo con i talloni


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

Da oggi Kcal in rialzo seguendo la fame e sgarri limitati a 1 pasto libero a settimana

23/09/13

Decline bench 5-1-5-1-5 --> 84-94-86-100-88
Dips 5x5 --> bw+15
OHBP 4x8 --> 45
giant set x2

- lateral raises 8x16kg
- arnold press 10x16kg
- upright BB Row 15x25kg
- bradford BB 15x25kg

Note: gran bell'allenamento nonostante l'alluce fratturato e quindi dolente
Le spalle scoppiavano a fine wo

DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura +130 pane kamut fatto in casa
16:00 60pro+ 6wasa+ 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati+5 gallette
21:00 6gallette + 25pro

24/09/13

Chin up 5-2-5-2-5 --> 7-15-10-20-15kg
Tri-set x2

- BB Yates row 8x70kg
- BB shrugs 15x70kg
- BB row 90° max x 70(5)kg

Rear delts BB row (bench) 4x8 --> 45
BB curl 3x6-->40
Drag curl 2x10 --> 25
BB curls 2x20 --> 12

Note

L'assenza dello stacco si è fatta sentire e concluso il wo fin troppo fresco nonostante non mi sia risparmiato
L'utilizzo delle onde mi piace parecchio


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura +130 pane kamut fatto in casa
16:00 60pro+ 6wasa+ 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati+5 gallette
21:00 6gallette + 25pro + 20 mandorle

Peso sempre uguale ma sono più compatto rispetto a fine estate
Quest'anno niente massa sporca...

Aggiorno dopo un pò...
Da lunedì ho iniziato con una nuova programmazione:5 split in monofrequenza toste a settimana

MOUNTAIN DOG TRAINING [settimana 1]

18/11
Decline bench press 3-6-8 --> 100-90-80 (neg 3"+no lock)
Incline DB press 12-10 - 8-6 ** --> 22-26-28-30 (pc)
Flat flies 3x10 --> 18-16-14 (slow+stretch)
Gironda incline BB press 6x10 --> 45-45-40-40-40-40 (30" rest)
Fascial Stretching 2x60"

19/11
Pull ups 3-6-8 --> 20 - 10 - 5
Yates row 12-10-8-6** --> 60-75-80-85
Meadows band row 2x12 --> 30+band (slow+pc)
T-bar row 6x10 --> 50-50-45-45-40-40 (30" rest)
Fascial Stretching 2x60"
Barbell shrug 5x8 -->90 (pc)

20/11
OHP 12-10 - 8-6 ** --> 30-40-45-55
Arnold Lateral raises 10-10-10 -->12 slow
Rear delt hang swing 1x30+1x30 rp -->30+30
Bradford press 6x10 --> 30-30-25-25-20-20 (30" rest)
Fascial Stretching 2x60"

21/11
Squat wide 3-6-8 -->110 - 90 - 80 (neg 3"+no lock)
Front squat 12-10-8-4 --> 50 - 60 - 70 - 75 (slow+pc)
Leg extension 12-10-8-6** --> 45-50-55-60 (pc)
Leg curl 3x10 --> 30 (slow+pc)
Calf

22/11 (mi tocca stasera)
DB incline curl 3x6
Hammer curl 2x8
Fascial Stretching 2x60"
BB curl 6x10
CGBP 3x6
Dips 2x 8
Pull skull 6x10
Fascial Stretching 2x60"


pc--> contrazione di picco
slow--> tutto l'esercizio lento
neg 3"-->negativa 3 secondi
no lock--> tensione continua

si struttura così,vediamo se lo reggo:

settimana 1 -3 --> basso volume con inserimento progressivo di alcune tecniche intensive

settimana 4-9 --> volume che sale di parecchio e tecniche intensive aggiunte progressivamente

settimana 10-12-> volume basso con sole tecniche intensive

settimana 13-14 --> scarico

Terza settimana quasi conclusa (mancano le gambe) peso in ascesa e misure in aumento
BF sotto controllo

MOUNTAIN DOG SETTIMANA 3


1
Decline bench press 3-6-(8 +rp+rp)
Neutre grip DB press 8-8-8 (pc)
Decline flies 3x10
Dips 2xmax+part → BW
30 ° BB press 5x8/12 (no lock)
2x60” power stretch


2
Deadlift 1x6/8+rp+rp
Deadstop row 8-8-8 (neg 3")
Meadows one DB band row 3x12 (+ parziali)
DB bench row 5x8/12
DB shrug 3x8 (stop 1” neg 3")
2x60” power stretch

3

Military press 10-8-(3+rp+rp)
Upright row 3x10
Rear delts DB row 2x20(+rp+rp)
Arnold raises 5x10 (no rest-neg.3"- no lock out)
2x60” power stretch

4-

DB curl 2x6 + 1x6 +rp
Incline Hammer curl 2x8 +drop set+drop set
BB curl 5x12 slow+no lock + pc
Stretch 2x60"
Decline CGBP 3x6
Skull crasher 2x8+rp + rp
DB extension 5x12 no lock + pc
Stretch 2x60"

DIETA


Sto adattando la leangains alle mie esigenze, ma non penso tornerò mai ai 6/7 pasti


13:30 --> 120 riso integrale + 35olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 50 whey + 20 mandorle + 4/5 mandarini grandi
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 120 riso bianco + 200 pollo + 50 whey + 400 Zymil + 150 farina integrale + 20 olio

Non so quante Kcal sono,ma sopra le 3000 sicuro
Ci sarà tempo per contarle più avanti :D

Forza che sta aumentando nonostante il programma anomalo,anche l'integrazione aiuta