Mica conta l'altezza..
Conta l'lbm,il volume di allenamento e i macro
Se penso che 2 anni fa a 2500 scarse spanciavo:D

Stesso discorso per me..prima con 2500 spanzavo, ora con 3200 sono quasi in normo. Per questo penso che tra i 3 quello che conta di più è la massa magra.

Prima seduta del nuovo programma di nuovo in "monofrequenza"
Vengo da 6 settimane di un programma più incentrato sull'aumento dei carichi


18/02/2014 - PETTO


Decline bench press 6x3 --> 95 (buffer ampio)
Decline BB bench 8-8 -->90
Incline DB press 12-10-8-6 --> 24/26/28/30 (cedimento l'ultima)
Incline flies 3x10 -->16
Dips 1xmax+max+max -->BW
Pullover 1x12 --> 26

Dieta: 3600Kcal nella solita finestra di 8ore

IERI - STACCO + SCHIENA


Sumo deadlift 6x3 --> 140 (buffer)
Yates row 12-10-8-6 --> 65-75-85-90
Pull ups 30 reps
DB row 3x10 --> 40
Barbell shrug 5x8 -->90


DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 30 whey + 20 mandorle +banana+ 4/5 mandarini grandi
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 700patate + 250 pollo + 100 pane + 50 whey + 500 Zymil + 50 farina integrale + 30 olio + 1 tortina di riso fatta in casa + 10/15 cioccolato fondente + un pò di caramelle

A letto bello pieno:D

700 grammi di patate, il mio record è stato 1 kg, mi sentivo Adam Richman

:D
nella lotta uomo contro cibo,quella volta l'uomo ha vinto

Per restare in tema, in zona da me mi hanno detto che c'è una pizzeria che fa una sfida stile man vs food sulla pizza: 2kg nel minor tempo possibile
Un tizio c'è l'ha fatta,mi pare, in 40 minuti circa...
Volevo preparami per tentare l'impresa e ho provato con la pizza fatta in casa,arrivando a un misero 1,2kg pesati in 45min:(

Allora pensavo di farmi 24h di digiuno con doppia seduta di allenamento il giorno della mangiata per stimolare l'appetito :D

Bevi acqua frizzante, o ti si chiude lo stomaco.

19/02/2014 - DELTS


Military press 6x3 -->55 (buffer)
OHP 12-10-8-6 ** -->35-40-45-50
Arnold Lateral raises 3x10 --> 10
BB uprigth row 2x12 -->30
Rear delt row 2x20+1x8+rp+rp -->30+50



DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 30 whey + 20 mandorle +banana+ 4/5 mandarini grandi
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 700patate + 250 pollo + 100 riso + 50 whey + 500 Zymil + 1/2 crostata fatta in casa + 30 olio

Non riesco a mangiare pulito in questo periodo...sgarro ogni giorno

20/02/2014 - BRACCIA

Barbell curl 6x3 -->50 (buffer)
Hammer curl 2x8+max+max -->18
Drag curl 4x10 --> 30/25
CG bench press 6x3 --> 90 (buffer)
French press 2x8+max+max --> 30
Standing BB extension 4x10 --> 30


Seduta leggera anche merito del pre wo

Aggiorno con gli ultimi WO
Sedute diverse dal programma perchè ho portato la panca a saldare,quindi la scelta degli esercizi è molto limitata

21/02/2014 - GAMBE

Squats 6x3→ 90-95-110-110-110-110-110 (buffer ampio)
Front squat 5-5-5-(5+rp+rp) → 80
Leg ext 10-3x10+ds+ds+ds → 50-5-5-5
Leg curl 10-3x11+ds+ds → 30-5-5


24/02/2014 - STACCO+BACK

Sumo deadlift 6x3 → 145 (buffer)
Prone Yates row 3X6+max -->85
Pull ups 30 reps
DB row 3x10 → 42
Barbell shrug 4x8 -->90-90-90-80-80 abbassato i carichi perchè i calli a causa della magnesite stavano per esplodere..devo limarli via più spesso

25/02/2014 - DELTS

Military press 6x3 -->57 (buffer ampio)
Lateral raises 3x7+max → 14
Standing ONP 3x8 -->40
DB single press 2x12 -->12
Rear delt row 3x8 --> 50

Oggi braccia
Se mi passano i doms a schiena e femorali alleno le gambe

Peso stabile sugli 80 verificato la mattina a vuoto
Coperto rispetto all'estate,ma post incidente in moto e operazione di ernia a febbraio 2013 ero 68 con BF di un paio di punti più alta

26/02/2014 - BRACCIA

BB curl 6x3 -->52
Single DB curl 3x7+max+max -->18
Incline BB curl 4x10 -->25
CGBP 6x3 → 92
BB french press 3x6+max+max → 35
Standing EZ BB extension 4x10 -->30


DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 30 whey + 20 mandorle +banana+ mela
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 700patate + 200 pollo + 100 pane + 50 whey + 500 Zymil + 100farina integrale + 30 olio + un pò di uvetta

Non so se ricordi che anche io seguivo la IF, e poi non l'ho seguita più. Ora l'ho ripresa per un paio di mesi per poi rimetterla da parte. Tuo stesso problema, risolto con un banale colazione (niente di eccezionale, un 200-300 calorie). Inotre più andavo avanti, più la carbs carving si faceva sentire.

Io mi trovo d'avvero bene!
Lo "sgarro" (che poi è sempre roba pulitina,fatta in casa) non mi crea problemi ora che sono in bulking e voglio kg
Con la dieta classica,sgarrando la metà, spanciavo di più
La colazione per me è solo un oscuro ricordo:D
Quando inizierò il cutting valuterò se tenere o meno gli sgarri giornalieri..l'iF in cutting non l'ho ancora usata

26/02/2014 - PETTO

Decline bench press 6x3-->95 (dolorante per via delle sedute precedenti spostate rispetto al solito)
Incline DB flies 2x6+6 - 1x6 -->20
Gironda BB press 3x10 --> 50
Dips 3xMAT --> bw
Pullover 2x12 → 26

28/02/2014 - GAMBE

Squats 6x3→ 115 (buffer)
Front squat 5-5-5-(5+rp+rp) → 82
Leg ext 4x10+ds+ds+ds → 50-5-5-5
Leg curl 4x11+ds+ds → 30-5-5

Riassunto delle ultime 2 sedute

10/03/2014

Decline bench press 4x3 -->100 buffer
Flat flies 3x8+pc ss DB press → 18+18
Decline DB flies 2x8+partials → 18
Incline BB gironda press 20-15-10 -->50-60-70 tc
Pullover 2x12 → 26
Stretch push ups 1xmax

11/03/2014

Sumo deadlift 4x3 → 147 buffer
Prone Yates row 2X6+max+max + 1x6+ds -->90
Pull ups 2xmax + 1xmax + parziali
DB row 1x5@12 RM alternato fino al cedimento -->30+band
DB shrug ss >BB shrug 3x12+max → 22+22 (3 sec peak) + 70


DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40 olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 50 whey + 60 malto + 20 mandorle +banana+ 4/5 mandarini grandi
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 800patate + 250 pollo + 100 pane + 50 whey + 500 Zymil + 100 farina integrale + 30 olio

INTEGRAZIONE


Dr.Jekill 2scoops prewo
Crea mono 5g postwo
Oximega greens 1scoop pre nanna
DAA + AI
Multivit quando mi ricordo

Peso in crescita..

NUOVO INIZIO

Riprendo ad aggiornare dopo molto
Sono in Bulking da 1 mese circa e mi sono nel frattempo iscritto in palestra
Faccio 2WO a casa nel rack + 3WO in pale

Upper (ME+ausiliari) + abs
Lower (ME+ausiliari) + calf
Rest
Dorso-bicipiti + calf
Gambe
Petto-spalle-tricipiti-traps + abs
Rest

Panca piana non la faccio
Stacco,squat,trazioni,press si
Nei giorni in palestra uso tantissime macchine

La dieta nei 5 giorni di WO è più o meno questa (seguo il digiuno intermittente da parecchio ormai)

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + verdura
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + prewo
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor + 10 crea
21:00 --> 250 pasta riso e mais + 200 passata pomodoro + 5gallette + 200 pollo + 10olio + verdura

- acqua 4/5litri e sodio a cesti
- integrazione ridotta al minimo visto che spendo già troppo
- glutine ridotto ai minimi termini (per scelta, davvero azzeccata)
- niente lattosio

Forse quest'anno faccio il salto di qualità...

15/10/14 - PUSH WO in palestra

Volume alto e intensità alle stelle
Mi sono fatto

Panca inclinata buffer 3x5@80
Chest press 6@85 - 6@85+RP+RP - 10@70+DS+DS
Croci ai cavi alti 4x10@10+10 rest 30"
Croci ai cavi bassi 2x10@15+15 rest 30" + picco
Dips 2xmax lente e profonde (12/15reps a serie)
Pectoral 2x5+DS+DS - 1x20

Push down cavi 6 - 6 - 5 - 5 + DS+DS+DS tutte @35
Estensione 1 manubrio 3x10@30
Chest press presa stretta 3x10/12@60 + TC e parziali

Alzate monolaterali ai cavi 4x10@10/7,5 TC
Press 2 manubri 3x6/7@30
Shoulder press 3x6@50/60 + 1x6+DS+DS
Alzate laterali 2 manubri 2x10+DS @12+6

Shrug manubri SS shrug cavo 2x12+20@30+max carico macchina


DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + verdura
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor + 10 crea
21:00 --> 200 riso + 4scatole tonno nat + 10olio + 400 polenta alla piastra + verdura

Stamattina 4 ore di tattoo su spalla,tricipite,bicipite tanto per gradire e godere dei DOMS:D

18/10/14 - GAMBE

Leg curl 2x8+RP - 1x8+RP+parziali @60
Pressa a 45° 4x8@280 negativa 3"
Pressa orizzontale piedi stretti 3x20@160
Leg extension 4x8/10@60 + parziali e picco
Calf alla pressa 8 serie

sembra poco ma alla fine ero demolito

DIETA

10:30 PRE WO --> 10BCAA + 2scoop hemorush extreme
11:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 10 BCAA
13:30 POST WO --> 800 patate lesse + 200 pollo
16:30 --> 50 carnivor
18:30 --> 150 pasta riso e mais + 200 passata + 200pollo + 10olio
20:00 --> 50 carnivor

sgarro: dalle 24:00 - 5:00 qualche vodka redbull

20/10/14 - PULL

Trazioni prone 6x5@BW+5 (tanto buffer)
Trazioni supine presa stretta 3xmax (10/12 reps)
Sumo pin pull (+10) 4x3@150 (tanto buffer)
3 circuiti per addome da 5 minuti ognuno

DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor
21:00 --> 150 pasta riso e mais + 200 passata + 100 funghi + 200 pollo + 10olio + verdura + 100g di pane di mais + 100 bresaola + 5 maio

A quanto ammonta 1 cesto?:D

Motivazioni?

I 5 litri li riesci a "gestire"? (Io non faccio un calcolo preciso, ma se arrivassi a 5 litri dovrei fare plinplin troppo spesso)

sui 5grammi ..è più un cestino,dai:D
5 litri mi creano pochi problemi alla fine..giusto 4 tappe in bagno durante la giornata lavorativa in ufficio


Sul sodio ti posto questo estratto giusto perchè in Italiano,ma se cerchi un pò ci sono tanti spunti che suggeriscono di tenerlo alto (se non si hanno problemi di salute correlati)


In quanto elettrolita, il sodio è il principale ione carico positivamente che si trova all’esterno delle cellule viventi. Cationi e anioni mantengono un preciso equilibrio tra esterno e interno della cellula, in modo che un cambiamento nell’equilibrio di uno o più ioni porti cambiamenti di altri ioni al fine di mantenere l’integrità della cellula. In sostanza, il sodio è responsabile della regolazione del volume del sangue e della pressione sanguigna, ma ha anche altre funzioni.

Durante una serie ad alta intensità la contrazione muscolare porta ad un aumento della pressione sanguigna. Questa è una risposta primaria riscontrabile negli allenamenti ad alta intensità. Durante l’esercizio il metabolismo del corpo è favorito da un maggiore volume di sangue in quanto si traduce in una migliore distribuzione di ossigeno e sostanze nutrienti alle cellule. Altrettanto importate è che un maggiore volume di sangue porta a una rimozione più efficace delle tossine prodotte durante lo sforzo fisico.

Un basso consumo di sodio si traduce in un minor volume di sangue, che col tempo risulta disastroso per un atleta. Anche in persone sane un basso volume di sangue pota a una miriade di problemi. Studi effettuati presso l’Università di Bonn hanno concluso che diete povere di sodio (e di conseguenza un basso volume sanguigno) sono più pericolose per la salute dell’ipertensione che tali diete doveva risolvere.

Negli atleti gli effetti sono ancora peggiori. In situazioni di carenza di sodio, il basso volume di sangue conseguente porta meno ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli sotto sforzo, e causa, inoltre, un maggiore accumulo di tossine, che non potrebbe verificarsi cion un volume del sangue adeguato. Questo significa tempi di recupero maggiori e una generale sensazione di debolezza. Ovviamente è l’ultima cosa che un atleta che si allena duramente vuole, ma è ciò che accade quando eliminate importanti elettroliti dalla vostra dieta.



Una dieta povera di sodio risulta ancora peggiore a riguardo del corretto equilibrio elettrolitico, dato che il potassio è dipendente dal sodio per svariati motivi. Responsabilità primarie del potassio sono la regolazione e il controllo dei muscoli scheletrici e di quello cardiaco. Il nervo Vago, che controlla direttamente le pulsazioni cardiache, è totalmente dipendente dal potassio.

Il potassio è il principale ione positivo che si trova all’interno della cellula. Mentre abbiamo già indicato le sue funzioni sul controllo dei muscoli, lo stesso potassio è dipendente dal sodio nel mantenere l’integrità delle cellule: dipendente dall’esatto equilibrio di cationi e ioni dentro e fuori la parete cellulare.

Principalmente n che modo il potassio penetra nelle cellule muscolari? Tramite lo scambio col sodio. La parete cellulare è parzialmente permeabile al sodio. Ci vogliono tre molecole di sodio per ottenere una molecola di potassio all’interno della cellula, attraverso un processo chiamato “trasporto attivo” (N.d.L. qui c’è un errore che, però ho preferito non correggere dato che il testo non è mio. A dovere di cronaca vi segnalo comunque che la pompa sodio potassio scambia 3 molecole di Sodio per 2 di Potassio). Il sodio funge da accompagnatore, e il potassio non può penetrare nella cellula senza il suo aiuto. Pertanto per preservare al meglio l’integrità della cellula e l’ottimale assorbimento di potassio è necessario un buon quantitativo di sodio.

Questo è ancora più importante negli atleti in cui gli scambi di elettroliti avvengono ancora più rapidamente e sono fondamentali per raggiungere prestazioni ottimali. Inoltre, poiché il trasporto attivo del potassio all’interno della cellula, l’attività della pompa Sodio-Potassio viene comandata direttamente dagli ormoni tiroidei che regolano la spesa calorica a riposo e il metabolismo basale (BMR).

Ne consegue, quindi, che in una situazione di prolungata deficienza di sodio, il corpo può abbassare il suo BMR al fine di controllare questa funzione metabolica costosa. Questo effetto è disastroso per i bodybuilding a dieta o per lo sportivo in competizione che vuole che il suo BMR sia più alto possibile, non abbassato da un corpo che cerca di compensare costi che non può permettersi di sostenere.

Ancora più importante, in questa circostanza metabolica, è che l’integrità delle cellule risulta compromessa e un quantitativo inferiore di potassio può penetrare all’interno della cellula. Questo è disastroso per qualunque atleta serio. Evidentemente questa situazione è la peggiore in cui un BodyBuilder possa trovarsi.

Ecco spiegato come un corpo possa arrivare a un simile stato di disordine. La via principale che porta alla perdita di sodio è attraverso le ghiandole sudoripare. Nessuno, tranne forse i nostri progenitori, sudava tanto quanto atleti e culturisti di alto livello.

Una tipica combinazione di allenamenti ad alta intensità, sessioni di attività cardio a intervalli (due volte al giorno) produce una perdita esorbitante di sodio attraverso la pelle. Abbinate questo con uno sforzo quasi maniacale di culturisti ed altri atleti di escludere il sodio dalla loro dieta, e si può osservare come una pessima situazione può divenire cronica.

In situazioni di emergenza, il corpo, può preservare in qualche modo l’integrità della cellula inviando del potassio (uno ione di carica positiva) al di fuori della membrana per sostituire il sodio che dovrebbe trovarsi lì. Di conseguenza l’integrità della cellula diminuisce. A volte questo provoca una depolarizzazione tra gli ioni elettricamente carichi e la fuoriuscita del potassio dalle cellule porta a debolezza muscolare, crampi, svogliatezza e letargia.

Da notare come non siano le diete ipocaloriche a provocare questi sintomi psico-fisici, quanto piuttosto una prolungata carenza di sodio. Queste problematiche possono essere meglio comprese attraverso una discussione sull’ormone Aldosterone. Possiamo, così, anche capire perché il sodio possieda un immeritata pessima reputazione e come porvi rimedio.

21/10/2014 - PUSH (HOME GYM)

Panca declinata 6x5@95
Panca declinata fermo 2" 3x5 @80
Military press 6x5@50
Dips 3x6@BW+30
Estensioni bilanciere in piedi 3x8@30

Buffer ovunque; nella panca però ho fatto pena e ho ceduto nelle ultime 2 serie
Ho un tattoo nuovo sulla spalla che sta guarendo quindi non adduco moltissimo per evitare di rovinarlo..spero sia questa la causa

DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte + 1 birra
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 75 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor
21:00 --> 190 pasta riso e mais +200 passata + 200 pollo + 10olio + verdura + 10 gallette di mais

23/10/2014 - DORSO - SPALLE

Lat machine presa media 2x6+DS+DS @ 75+65+55 (10/12 reps)
Pulley con picco 2x8+DS+DS @50+40+30 (10/12reps)
Pullover corda stretch 3x12@30
Low row 2x8@70 + 2x20@45
Face pull 3x12+parziali @30
Alzate laterali al cavo 4x10@5
Shoulder press 2x6+DS+DS@ 60+50+40(8reps)
Press 2M 3x10@26+26
Shrug 2M 3x12@34+34
Shrug al cavo basso 2x15@50

DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte + 5gallette riso
16:30 PREWO --> 1susina + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor
21:00 --> 180 riso + 4 scatolette di tonno nat+ 10olio + verdura + 10 gallette di mais

24/10/2014 - GAMBE


Pressa a 45° 4x8@290 negativa 3"
Leg curl 2x8+DS+DS - 1x8+DS+DS+parziali @60
Pressa orizzontale piedi stretti 2x25@180
Leg extension 3x8/10@60 + parziali e picco
Calf alla pressa 8 serie


25/10/2014 - PETTO - BRACCIA

Croci ai cavi bassi 3x10@15+15 rest 30" + picco
Chest press 2x6@85+DS+DS
Croci ai cavi alti 4x10@10+10 rest 30"
Press 2M 45° 2x8@28
Dips 1xmax lente e profonde serie unica 20+max+max+max

Pinwheel curl 2x6 + DS+DS tutte @18+14+10
Trazioni presa stretta 3x8 negativa lenta
Curl cavo basso 5x10 rest 20"

Push down cavi 2x6 + DS+DS @35+30+20
Estensione 1 manubrio 3x10@30
Dips 5 serie a BW e rest 20"

27/10/2014 - UPPER

Panca declinata presa media ramping fino a 3@105
Panca declinata dai fermi 5x6@80
Trazioni prone presa media ramping fino a 3@BW+15
Rematore Yates 5x6@90
Military press 4x6@45
Curl bilanciere 1x6@45

28/10/2014 - LOWER

Squat ramping fino a 3@115
Stacco rumeno 5x6@90
calf
Abs


DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 75 carbo liquidi + 15 BCAA
20:30 POST WO --> 50 carnivor
21:00 --> 190 pasta riso e mais +200 passata + 200 pollo + 10olio + verdura + 10 gallette di mais + 30 ketchup

23/10/2014 - DORSO - SPALLE

Lat machine presa media 2x6+DS+DS @ 75+65+55 (10/12 reps)
Pulley con picco 2x6+DS+DS @55+40+30 (10/12reps)
DB row 2x8@40
Low row 1x8 + 1x 5dx 5sx 5dx 5sx 5dx 5sx no rest + drop e 1x20
Pullover corda stretch 3x12@25

Face pull 3x10+parziali @30
Press 2M 3x7/8@30+30
Shoulder press 2x6+DS+DS@ 60+50+40(8reps)
Alzate laterali manubri 2x8+ds@12+10 e 10+8
Alzate laterali al cavo 4x10@5 ss tirate allo sterno al cavo
Shrug 2M 3x8@40+40



DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte + 10gallette mais
16:30 PREWO --> 1banana + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 110 carbo liquidi
20:30 POST WO --> 50 carnivor
21:00 --> 180 riso + 4 scatolette di tonno nat+ 15olio + verdura + 16 gallette di mais + 10 ketchup

FINALMENTE AGGIORNO :D



LOWER ME + ABS 30/11/2014

Squat from pins--> ramping fino a 3@120
Front squat 4x5@80 buffer
Sissy squat 2x8 @ bw+15
Abs 2 superset da 4 esercizi ognuno

DORSO BICIPITI 01/12/2014

Pull ups 4x10 riscaldamento
Pulley 6-6-(6+6+12)x2 --> 70-->30kg
Yates row 5x7@100-100-90-90-90 buffer
Lat machine 6-6-(6+8+12) --> 70-->20Kg
DB one arm row 2x7@38 buffer
Low row monolaterale 2x8@85 + 1x55 reps RP@40
Pull down stretch 3x12
Bb curl 3x6@40
Cross body hammer curl 3x(6+8+12) Drop @16-12-6
Curl cavo basso SS Hammer corda

Dieta migliorata nel periodo attorno al WO

DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte
16:30 PREWO --> 1mela + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 75 vitargo + 2scoop intrabolic
20:30 POST WO --> 50 carnivor+25 vitargo
21:00 --> 250 pasta riso e mais +200 passata + 200 pollo + 10olio + verdura + 10 gallette di mais + 30 ketchup

NB sono al 9° WO consecutivo alla faccia del catabolismo

perchè proprio le carnivor ( idrolizzato di collagene , o forse altro ma almeno Proliant, sicuramente superiore all'idrolizzato di collagene, ma non alle wpi )
Grazie .

Le ho prese ad un buon prezzo nel sito dove compro e visto il periodo di bulking non mi dispiaceva il contenuto di creatina
Solitamente vado di iso93

Ah ecco... le hai volute provare per il prezzo. :D
Sulle iso93 , nulla da eccepire , imho le migliori ;)
Grazie .

Si per il prezzo e anche per il fatto che avevo letto tante recensioni che sottolineavano la digeribilità estrema
Da questo punto di vista penso siano superiori anche alle iso

Wo accorciato per ragioni di tempo

27/10/2014 - ME UPPER

Panca inclinata 30° presa larga con fermo --> ramping fino a 3@95
Panca declinata fermo 2"--> 4x6@80 + 1x3@95 + 1x1@105 buffer
Panca piana dai pins fermo 4" --> 3x6@70
Trazioni supine presa media --> ramping fino a 3@BW+15
Military press dai pins --> 3x5@55 buffer poco

Ieri poco tempo + poca voglia
Caso più unico che raro, ma questo il risultato

24/10/2014 - GAMBE


Pressa a 45° 4x8@340 negativa 3"
Leg extension 4x8/10@70/60
Pressa orizzontale piedi stretti 5x12@200

Ciao Street, scusa se sporco il tuo diario, come ti stai trovando con la LeanGains a livello di peso/estetico? Ho cominciato a leggere qualcosa in giro sul web dopo aver letto il tuo diario, avresti qualche consiglio su dove reperire maggiori informazioni? Anche in inglese... Grazie in anticipo

Ciao, non c'è problema:)
Io mi trovo veramente bene ed è 1 anno e mezzo che faccio IF
Fai conto che ho leggermente modificato il metodo strada facendo anche perchè non mi alleno solo 3 volte come consiglia Berkhan

I vantaggi che puoi riscontrare sono la prontezza mentale durante in periodo di digiuno, i pochi problemi nella preparazione dei pasti, la riduzione delle paranoie sul catabolismo "se non mangio ogni 3 ore"
Ottima anche la gratificazione del pasto post allenamento che io faccio comunque molto pulito
Se riuscissi mi allenerei sempre a digiuno perchè il focus è qualcosa di incredibile
Dal punto di vista estetico IO (che ho una genetica veramente orrenda) rispetto ai 6 pasti ingrasso di meno in massa e posso permettermi più calorie

Più ovviamente ci sono i vantaggi sulle secrezione ormonale e quelli salutistici comprovati da studi

Info ne trovi a pacchi su leangains.com o RippedBody.jp
Un calcolatore ottimo lo trovi su 1percentedge.com

Comunque se hai bisogno chiedi pure qui:)

Anche ieri WO sottotono..sono influenzato
Dovevo picchiare petto+spalle+tricipiti ma ho fatto solo le spalle

04/12/2014 - SPALLE

Lento avanti 5x5@60
Press 2M 8-6-6-(6+drop)@ 26-30-(30+24)
Alzate laterali al cavo 4x10@5 TC + picco
Alzate laterali 2M 2x6+drop+drop@12+8+6
Shoulder press 1x60 RP@40
Face pull 3x12+parziali @35

Mi sono dovuto fermare per il bruciore enorme ai laterali

DIETA

13:30 --> 200 pollo + 20 olio + 1 uovo + zucchine cotte
16:30 PREWO --> 4 mandarini + 1 banana+ + 50 carnivor + 2scoop hemorush extreme
18:30 DURING WO --> 75 vitargo + 2scoop intrabolic
20:30 POST WO --> 50 carnivor+25 vitargo
21:00 --> 250 pasta riso e mais +200 passata + 200 pollo + 10olio + verdura + 4 pacchetti di cracker riso e mais + 30 ketchup

Ciao, grazie della risposta. Mi informerò meglio, anche per quanto riguarda gli aspetti salutistici, sui quali probabilmente erroneamente ero convinto del contrario. Comunque io ora sto a 3000-3100kcal circa, la vedo dura concentrare circa l'80% (quindi 2400-2500kcal) nel pasto post-wo. Comunque hai ragione, sicuramente sarebbe molto piu comodo per me non fare tutti quei pasti. Mi informerò meglio ed eventualmente dovessi avere bisogno ti disturberò. :D

Io nei giorni WO passo le 3500Kcal..
800 pre wo e le rimanenti during e post :)

08/11/2014 - ME UPPER

Panca declinata con fermo --> ramping fino a 3@100 + 1x105 + 1x110
Panca piana fermo 2" wide--> 2x3@90 + 2x5@80 + 1x8@70
Press 2M presa neutra --> 2x20@22 ss push ups
Trazioni supine presa media --> ramping fino a 3@BW+20
Rematore Yates --> 3x10@90
Meadows row monolaterale --> 2x10@50
Pull ups BW 30 reps
Military press dai pins --> 3x5@55 buffer

9/11/2014 - BRACCIA

BB ez preacher curl -->4x5-8 @30/40
Pinwheel curll-->3x8 DS+DS@14/16-8
Lat presa stretta-->3x10 + ultima DS@40/50
Cavo basso--> 5x5/10 + DS vari
Alternate DB curl SS hammer 2M SS curl 2M non sup --> 1set
Dips --> 3x5/7@ BW+30
Skull crasher --> 5x8/10@40/45
Push down corda ss push down barra --> 5/6 superserie
Push down barra ss estensioni disco --> 3/4 superserie

10/12/2014 - LOWER ME + ABS

Squat dai pins--> ramping fino a 3@125 + 1@135
GM 3x10@100
Sumo dai pins 2x10 @ 140 cintura
Abs 1 superset da 8 esercizi


DIETA: sempre la stessa con l'aggiunta di panettone e pandoro a cadenza trisettimanale
Peso 78/79 per 174cm; punto a 83/84 per aprile
A digiuno addome ancora visibile; la sera a seconda di quello che mangio a volte sono acquoso
Braccio 42 a freddo
Vita 79cm
Coscia purtroppo 62cm

Stasera dorso e spalle,domani gambe e sabato petto+trap
Domenica se ho tempo comincio a correre