Se non ti alleni da un pò si.

diciamo che era il primo allenamento con un bilanciere daaaaaa.......mesi!!! :D
ok...presumo sia normale allora....sta passando!

Eccomi che ritorno x un aggiornamento!! Purtroppo il mio diario non è costante....ma aggiorno periodicamente sulle cose importanti.....principalmente tecnica!
Oggi, dopo circa 9 settimane di allenamento "a fare legna" (Come direbbe giustamente Gruzza) in cui sono partito da un massimale di stacco di 110 kg circa (miserissimo) e panca di 82 kg (squat ho sospeso un po' perché ho dei dolori all'inguine quando scendo oltre il parallelo, anche senza peso!!!mah...) ho ricalcolati i massimali:

Stacco - 132 Kg
Panca - 90 Kg (lavorato male!)

Ho eseguito in questi due mesi un MAX5050 sulle 5 reps 5 partendo dall' 80% . Quindi lunedì 5reps x max numero di serie, mercoledì e venerdì il 50 % delle serie fatte il lunedì (Normalmente il max non era mai sotto le 5 serie!). Quando arrivavo a 10 serie il lunedì, il lunedì seguente aumentavo di 3-5% e ripartivo!
Qui di seguito vorrei postare il video dell'alzata massimale x capire tecnicamente dove correggere.....ero molto sotto sforzo ma vorrei che la tecnica rimanesse pulita o almeno non dannosa! Per quello che posso analizzare io, almeno in sicurezza dovrei esserci, ovvero la schiena rimane tesa durante tutto il movimento. Nonostante il mio busto molto "orizzontale" (cosa che faccio x portare le spalle oltre le ginocchia) l'angolo rispetto al terreno resta costante mentre le gambe spingono....quindi credo di non farmi male.....bisogna vedere se questi punti valgono anche per dire che lo faccio "bene"(passatemi il termine...)...secondo me sul massimale perdo un po' di sincronia busto gambe......credo...
Comunque basta chiacchere....video:

https://www.youtube.com/watch?v=7Sx1eZ7yh38

grazieeee

Qualcuno che valuti le mie considerazioni???

La cosa peggiore di tutto il lift sono i guanti.
L'orologio al polso li tallona da presso.

Il setup mi pare decente, anche se fatto al contrario (di solito si piazzano prima i piedi).

Buona giornata.

Per essere un masimale la tecnica è assolutamente dignitosa.
(come ti hanno già detto invece i guantini non sono dignitosi e rischiano anche di farti perdere kg di massimale)
PS: non ricordo quanto pesi?

Il mio peso si aggira intorno agli 80 kg x 1,88 di altezza!!quindi il peso è poco.....ma salirà salirà!!I guanti però hanno migliorato la mia presa...non so come mai...ma x i carichi più alti mi scivola il bilanciere dal sudore senza!!
@Doc ho visto un tuo commento su Facebook ad un mio amico del mio paese.....Andrea la Rocca, che ha appena vinto l'oro alla competizione europea. Vi conoscete? Lui è un bel "treno" ad alzare Kg!!

Qualcuno ha parlato di gesso? o magnesite?

:-)

ahahahahahaahahah.....ok ok....e si che vengo dalla ginnastica artistica...........
messaggio ricevuto!!:D

Era un mio compagno di squadra, poi entrambi siamo andati in squadre diverse. Inoltre è anche un utente di questo forum anche se non posta da parecchio tempo (con il nickname Derox)

ahahahaha....piccolo il mondo!!non lo sapevo!!!Grazie

Oggi primo allenamento del ciclo russo......responso molto positivo. L'80% è chiaramente calcolato sul nuovo massimale del video precedente.

6x3 @ 106 kg stacco
6x2 @ 64 kg panca
3x6 trazioni body weight

https://www.youtube.com/watch?v=ijcSFrb9Y2Q

Mi interessa sapere principalmente la tecnica.....e se avete consigli su complementari da fare insieme ai fondamentali...anche per aiutare a mettere su qualche kg di muscoletto!

Ps: ho tolto i guanti....ma l'orologio resta!me lo passate??:p:p

Nello stacco fai muna serie di fermo-immagine e vedrai che ad un certo punto vedrai che le gambe sono estese e la schiena invece è ancora piegata, non va bene.
Il ciclo russo non è un programma per migliorare tecnicamente e, se non hai sottostimato i tuoi massimali, rischi di fare delle schifezze.