diario Fordy

[fordy]

eccomi qua..stasera ho pensato sia cosa buona e utile aprire il mio diario per avere anche i vostri consigli
33 anni
175 cm
peso 71.2
BF 20% (dato da prendere con le pinze dalla bilancia)

obiettivo: perdere ancora 3 o 4 chili

ho iniziato ad allenarmi circa un mesetto fa con cardio e un circuit training per dimagrire e fino ad ora ho avuto ottimi risultati

alimentazione:
colazione latte di soya e cereali

spuntino: frutta o barretta

pranzo: carboidrati ( pasta) con verdura o pesce

spuntino: yogurt di soya

cena: sempre pesce e verdura

prima di dormire non sto ancora mangiando nulla anche se verso le 23 solitamente inizio a sentire la fame

allenamento 5 volte alla settimana
lunedi-martedi-giovedi-venerdi-domenica ( alla domenica solo camminata veloce di circa 1 h)

gli altri giorni:
40 minuti di cardio ( step o camminata)

circuit training:
-15 rip estensione manubri su panca
-crunch 20 rip
-15 rip curl manubri
-crunch inverso 20 rip
-12 rip panca inclinata
-crunch obliqui 20 rip
-15 rip alzate laterali
-15 rip affondi frontali
-15 rip lento con manubri

il circuit training lo ripeto per tre volte con una pausa di un minuto tra una sessione e l'altra.

peso inizio programma 74 kg
peso attuale 71.2 kg