Ultima follia Antò. Famina / Feast Diary

[Antò]

Originariamente inviato da il_dottore

Ci vedo alcune similitudini con la UD2.0
X quanto riguarda gli allenam sn liberi o bisogna seguire schemi particolari?

La stai testando su te o altri o è solo a livello teorico?

un 3 split in serie giganti/composte + 2 full body depletive
ogni giorno sono circa 30serie, 2 esercizi x i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi. Allenamento molto pesante e lattacido.
I 2 gg di depletion sono composti da 2 eserci per gruppo muscolare, 30 sets a sessione
giorno 1: serie gigante biceps + serie composte triceps/biceps
serie giganti deltoidi
giorno 2: serie giganti gambe
serie giganti petto
giorno 3: serie giganti dorsali
serie giganti deltoidi (anteriori e posteriori)
questi 3 gg tenersi sulle 6/8 reps

giorno 4: depletion: serie giganti gambe 8/12 reps
serie giganti petto 8/12 reps
serie giganti biceps 8/12 reps

giorno 5:depletion: serie giganti deltoidi 8/12 reps
serie giganti dorsali 8/12 reps
serie giganti tricpes 8/12 reps

la sto testando io, mentre il mio amico va di CKD meno restrittiva (1700calorie x 80kg di peso al 8% di BF)
l'allenamento è identico visto che ci alleniamo insieme.

[metabolicboy]

Originariamente inviato da Antò

un 3 split in serie giganti/composte + 2 full body depletive
ogni giorno sono circa 30serie, 2 esercizi x i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi. Allenamento molto pesante e lattacido.
I 2 gg di depletion sono composti da 2 eserci per gruppo muscolare, 30 sets a sessione
giorno 1: serie gigante biceps + serie composte triceps/biceps
serie giganti deltoidi
giorno 2: serie giganti gambe
serie giganti petto
giorno 3: serie giganti dorsali
serie giganti deltoidi (anteriori e posteriori)
questi 3 gg tenersi sulle 6/8 reps

giorno 4: depletion: serie giganti gambe 8/12 reps
serie giganti petto 8/12 reps
serie giganti biceps 8/12 reps

giorno 5:depletion: serie giganti deltoidi 8/12 reps
serie giganti dorsali 8/12 reps
serie giganti tricpes 8/12 reps

la sto testando io, mentre il mio amico va di CKD meno restrittiva (1700calorie x 80kg di peso al 8% di BF)
l'allenamento è identico visto che ci alleniamo insieme.

drogaticcio!!!

[yeah]

Originariamente inviato da Antò

un 3 split in serie giganti/composte + 2 full body depletive
ogni giorno sono circa 30serie, 2 esercizi x i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi. Allenamento molto pesante e lattacido.
I 2 gg di depletion sono composti da 2 eserci per gruppo muscolare, 30 sets a sessione
giorno 1: serie gigante biceps + serie composte triceps/biceps
serie giganti deltoidi
giorno 2: serie giganti gambe
serie giganti petto
giorno 3: serie giganti dorsali
serie giganti deltoidi (anteriori e posteriori)
questi 3 gg tenersi sulle 6/8 reps

giorno 4: depletion: serie giganti gambe 8/12 reps
serie giganti petto 8/12 reps
serie giganti biceps 8/12 reps

giorno 5:depletion: serie giganti deltoidi 8/12 reps
serie giganti dorsali 8/12 reps
serie giganti tricpes 8/12 reps

la sto testando io, mentre il mio amico va di CKD meno restrittiva (1700calorie x 80kg di peso al 8% di BF)
l'allenamento è identico visto che ci alleniamo insieme.

SICCOMDE LA PROVO MI FARESTI E DIRESTI I NOMI SEGLI EX E DELLE RIPETIZIONI

[Antò]

Originariamente inviato da yeah

SICCOMDE LA PROVO MI FARESTI E DIRESTI I NOMI SEGLI EX E DELLE RIPETIZIONI

nn usaimo ex standard. Variano da settimana a settimana, manteniamo solo il gruppo muscolare da allenare nella seduta.
petto: panca piana, panca alta, croci cavi panca dec, croci cavi in piedi, distensioni manubri.

schiena: pulley orizz, lat machine, spinte in basso braccia tese.

deltoidi: lento avanti, alzate laterali, tirate al mento, alzate laterali 90°

biceps: curl bilanc in piedi, curl manubri seduto.

triceps: french press, spinte in basso

gambe: squatt, leg press, leg ext, leg curl

ABS: abs machine, crunches, crunches inversi, sit ups

[yeah]

Originariamente inviato da Antò

nn usaimo ex standard. Variano da settimana a settimana, manteniamo solo il gruppo muscolare da allenare nella seduta.
petto: panca piana, panca alta, croci cavi panca dec, croci cavi in piedi, distensioni manubri.

schiena: pulley orizz, lat machine, spinte in basso braccia tese.

deltoidi: lento avanti, alzate laterali, tirate al mento, alzate laterali 90°

biceps: curl bilanc in piedi, curl manubri seduto.

triceps: french press, spinte in basso

gambe: squatt, leg press, leg ext, leg curl

ABS: abs machine, crunches, crunches inversi, sit ups

AH OK EGRAZIE E QELLO CHE MI HA DETO METBOLIC

[Antò]

Nel week end sono tornato in keto a 1400 calorie, solo grassi e quasi nulla proteine animali.
Oggi:
serie giganti deltoidi-> lento avanti + tirate mento-> 5 x 6/8 reps
biceps->curl + curl manubri-> 5 x 6/8
triceps-> push down cavi + distensioni dietro nuca 3 x 8/10
serie composta-> biceps/triceps-> curl bilanc EZ + push down cavi 3 x 10

alzate laterali-> 3 x 8 reps

Il refeed funziona bene, ho aumentato le reps di circa 2 o 3 in ogni serie, i pumps muscolari sono aumentati anch'essi, segno di un maggior accumulo di lattato.
Da oggi tengo una ckd da 1400 calorie (lunedì a giovedì con refeed venerdì dal post wo in poi).
Il refeed lo farò da 2800/3200 calorie a 500gr di chos max. 5000 calorie e 700gr di chos mi hanno fatto stare male per 2 giorni, sia di stomaco che "fisicamente", con sali e scendi della glicemia e troppa stanchezza, come se avessi spinto il mio corpo al prediabete...nn so. Ho notato che lo scorso refeed a 4000 calorie e 500gr di chos era andato molto meglio. ero molto energico il giorno seguente.
L'idea è cmq di tenere x 4 gg una keto al 70% di grassi, 20% di protidi (circa soli 30gr di protidi animali) e 10% chos da verdure, per poi fare un refeed anche aumentando i protidi a circa 3 o 4gr x kg di lbm.
Il refeed che ho programmato: 3000 calorie, 40gr di grassi, 400gr di chos e 250 gr di protidi.

[spot86]

Originariamente inviato da Antò

Nel week end sono tornato in keto a 1400 calorie, solo grassi e quasi nulla proteine animali.
Oggi:
serie giganti deltoidi-> lento avanti + tirate mento-> 5 x 6/8 reps
biceps->curl + curl manubri-> 5 x 6/8
triceps-> push down cavi + distensioni dietro nuca 3 x 8/10
serie composta-> biceps/triceps-> curl bilanc EZ + push down cavi 3 x 10

alzate laterali-> 3 x 8 reps

Il refeed funziona bene, ho aumentato le reps di circa 2 o 3 in ogni serie, i pumps muscolari sono aumentati anch'essi, segno di un maggior accumulo di lattato.
Da oggi tengo una ckd da 1400 calorie (lunedì a giovedì con refeed venerdì dal post wo in poi).
Il refeed lo farò da 2800/3200 calorie a 500gr di chos max. 5000 calorie e 700gr di chos mi hanno fatto stare male per 2 giorni, sia di stomaco che "fisicamente", con sali e scendi della glicemia e troppa stanchezza, come se avessi spinto il mio corpo al prediabete...nn so. Ho notato che lo scorso refeed a 4000 calorie e 500gr di chos era andato molto meglio. ero molto energico il giorno seguente.
L'idea è cmq di tenere x 4 gg una keto al 70% di grassi, 20% di protidi (circa soli 30gr di protidi animali) e 10% chos da verdure, per poi fare un refeed anche aumentando i protidi a circa 3 o 4gr x kg di lbm.
Il refeed che ho programmato: 3000 calorie, 40gr di grassi, 400gr di chos e 250 gr di protidi.

scusa Antò, come mai aumentare così tanto le pro nel refeed? Aumentarne la sintesi in un ambiente favorevole all'anabolismo (refeed) o altro?

[metabolicboy]

Originariamente inviato da spot86

scusa Antò, come mai aumentare così tanto le pro nel refeed? Aumentarne la sintesi in un ambiente favorevole all'anabolismo (refeed) o altro?

penso che questo sia dovuto al fatto che nel refeed si sfrutti la potenza anabolica dell'insulina a cui consegue un aumento della sintesi proteica e poi anto' per 4 giorni assume pochissime prot animali...(io sono sui 94 gr di prot....lui molto molto meno, quasi escusivamente prot vegetali e un pizzico di animali)....quindi ce sta un refeed a parer mio ricco in prot...in pratica sono 4 giorni quasi esclusivamente in iperfat...oltre il 70% dell'introito e poi un refeed ricco in chos e prot e pochi fat..

[Antò]

Originariamente inviato da spot86

scusa Antò, come mai aumentare così tanto le pro nel refeed? Aumentarne la sintesi in un ambiente favorevole all'anabolismo (refeed) o altro?

certo, il refeed è un momento favorevole all'anabolismo. Voglio vedere se bastano 4 gg di bilancio azotato negativo per stimolare un maggior assorbimento di aminoacidi qunado il momento è favorevole (refeed).
L'insulina blocca la proteolisi, gli aminoacidi stimolano la proteosintesi.
Diciamo che la mia è una UD2.1, dove i 4 gg simulano il fasting totale, anche in carenza proteica. Adesso sto mangiando circa 180gr di frutta secca (o cioccolato al 99%) + verdura durante il giorno.
1300/1400 calorie con 110gr di grassi, 30gr di chos e 50/60gr di protidi solo vegetali. Sto bene, la definisco la "dieta dei poeti", ti mette in uno stato metale di totale "abbandono" e rilassamento..