Il diario massoso (si spera) di trokji

[Trokji]

Stasera:

panca piana 4X10

87,5 kg 10-8 70 kg 9+1 - 5

Ok prima serie, nella seconda potevo farne altre ma mi sono fermato, ci vuole più convinzione.. comunque non credo a 10 ci sarei arrivato.. nella terza ho esagerato e in chiusura non ce la facevo più (triceps già partiti).
90 kg li vedo tosti, cioé per le serie successive rimane ben poco, ma è l'ultima seduta, per sperare nei 95 ci sarà il prox ciclo di allenamento.. quindi proviamo 90 kg prox seduta anche se non sono sicuro al 100% di farcela

parallele 3X10

10 kg 10-5+1- scarico 5

normali, ovviamente prestazione ridotta causa aumento del peso alla panca


distensioni manubri su inclinata 24 kg 10- 10-8-6

Buono e forse potevo farne altre 2, ma ormai facevo l'acrobata per chiudere..comunque sia ho fatto una pausa più lunga del solito tra parallele e distensioni, oltre 10 minuti, quindi non posso dire ci sia stato un grande miglioramento qui rispetto alla settimana precedente

calf e cubane le mando a domattina e correrò anche

[Trokji]

military press 4X6 3'00'' @50kg

6-6-5-4

Buono.. 50 kg è un peso impegnativo, non a caso fare l'esercizio correttamente era difficile soprattutto nelle ultime serie, e soprattutto era difficile tenere la schiena in linea..
Prossima volta ancora 50 kg

trazioni medie prone 3X10@5 kg 2'00''rec

10-6 - 5 (fatta col peso, mi son scordato di scaricare!! )

supine medie sovraccarico 5kg 5

supine strette 4 ripetizioni

Prossima volta trazioni ancora uguale

stacco (3'00'' rec) 1X3@120 kg OK 1X5@110 kg OK 1X8@100 kg OK 1X3@105 kg OK 1X5@100 kg OK 1X3@95kg OK 1X5@95kg (qui ho sbagliato non mi ricordavo le ripetizioni da fare!! ) Ok 1X5@95kg OK 1X8@90kg OK

Stacco abbastanza ok, tecnica in alcune serie non buona secondo me.. poi dolori assurdi alle mani.. ho messo le strisce per le dita ma mi si sono appiccicate molto alla pelle e poi c'è voluto un quarto d'ora per levarle la prossima volta userò l'altro sistema. Prossima volta aumento solo tutto di 2,5 kg

tirate al mento 2X12@32,5 kg OK (2'00'' rec),

Bene, facili! prossima volta aumento a 33,5 kg

curl bilanciere 3X10 @35 kg (2'00'' rec)

10-6-5 , prossima volta peso uguale


Nel complesso il peso al military è notevole per me per cui ho difficoltà a tenere la postura corretta.. stacco stavolta con dolori alla schiena sia per il peso per me alto sia perché oggi la tecnica non era ottimale, devo essere più concentrato sulla tecnica. Pausa troppo lunga tra trazioni e stacco.. lunga va bene, ma interrompere l'allenamento per far altre cose e poi riprendere non sarebbe il caso..Per il resto tutto ok

[Trokji]

Squat 4X10 77,5 kg rec 2'00''
10 (o 11? purtoppo non ne sono sicuro..) - 7- peso abbassato a 70 kg 7-6

Ok, la tecnica abbastanza buona nel complesso - perlomeno più del solito- (grazie anche alla visione di un po' di video di squat su youtube prima di allenarmi). Purtroppo già dopo la prima serie dolori alla bassa schiena (muscolari) anche forti che son durati tutto l'allenamento.. nelle serie ultime diveniva difficoltoso mantenere un'esecuzione pulita

leg curl 3X8 46 kg 10 (sono andato oltre il valore prefissato) -6+1 -5 1'30'' rec

affondi manubri 2X16 con 18,25 kg per manubrio
16-10

tosti tostissimi, il peso per me è alto, era molti difficile anche solo venire sù.. per questo la cadenza non è stata regolare, e neppure l'esecuzione pulita..

addominali sit up 3X25
25-25-20


impressioni: Sono partito molto motivato ed aggressivo per motivazioni esterne all'allenamento.. QUesto mi ha fatto bene soprattutto allo squat perché l'allenamento passato non avrei giurato di farcela. Comunque questo era l'ultima seduta A per cui il prossimo ciclo ripartirò con pesi già alti per aumentare spero a breve oltre 80 kg lo squat sulle 10 rip in relativa scioltezza..

Ho aggiunto anche 2X10 (10.8) distensioni cubane 2.5 kg (mi erano rimaste indietro) e 2X20 (20.20) con 20 kg di calf (idem)

[Trokji]

Stasera:

panca piana 4X10

90 kg 10-6 70 kg 9 -6

Ottima la panca oggi.. sarà che ho ritardato di 1 o 2 giorni gli allenamento in genereale quindi ho usufruito di più riposo, o che effettivamente son migliorato.. comunque prima serie è stata sorprendentemente facile.. avevo ancora margine per altre 2 o 3 ripetizioni.. . In realtà non è stata un'esecuzione del tutto "pulita", perché in alcune ripetizioni non ho usato la cadenza del powerlifting ma ho fatto la pausa in basso breve.. vabé buono lo stesso. Serie successive ovviamente hanno risentito del carico per me notevoli della prima sulle 10 ripetizioni.

parallele 3X10

10 kg 10-6- scarico 6

Mi son preso una pausa lunga dalla panca, più di 20 min, ma i tricipiti non erano comunque freschi..


distensioni manubri su inclinata 24 kg 10- 10-6-4

Prestazione ridotta rispetto alle altre volte probabilmente a causa della panca..
Se tutto è ok domani faccio l'ultimo allenamento aggiungendo i complementari che ho fatto oggi e poi 8 o 9 giorni di pausa e riprendo col prossimo ciclo che non avrà modifiche sostanzali rispetto a questo