Lo posso spostare senza problemi, magari suggerisci un titolo più adatto ad un diario e poi te lo sposto e cambio il titolo.

Grazie Doc, per me va bene il titolo video-diario di peppins (che fantasia, eh? :D) ma oltre alla presente discussione, sarebbe possibile integrare e spostare anche l'altra Squat, Panca piana, Parallele ?

Mi raccomando...non mi abbandonate :o

Ci provo, ma due discussioni mescolate rischiano di essere un pasticcio.

EDIT: Spostato e unificato

Grazie Doc, lavoro chirurgico :)
P.S. hai un messaggio privato.

Letto e corretto :)
(scusa ancora, ogni tanto sono faceto)

Non ti preoccupare, in effetti...faceva ridere anche a me :D

Lo daresti uno squardo all'ultimo video dello stacco che ho pubblicato, come ti sembrano le ultime 2-3 rip. dell'ultima serie? (dal min 3:58 in avanti).

Grazie e saluti,

Giuseppe

Già dalla prima alzata direi che hai le gambe (e di conseguenza le braccia) troppo aperte. Tieni presente che più le braccia si discostano dalla verticale e più devi scendere con la schiena.
Cerca di non guardarti in giro mentre stacchi, provochi degli squilibri (al secondo 33 cominci l' alzata con la testa storta).
Purtroppo la fatica che fai a riappoggiare con cautela rende l' esercizio più duro (il bilanciere di dovrebbe poter lasciare scendere senza trattenerlo, solo non bisogna staccare le mani); mi rendo conto che in una palestra senza pedana tu non possa lasciare piombare a terra il bilanciere.
Ti butti troppo seduto indierto e poi quando incominci ad alazre sculi, parti con il sedere leggermente più alto. Infatti qualcuna (al secondo 1,37 ad esempio) in cui parti con il sedere leggermente più alto la sculi meno.

Dal minuto 3,58 fai una cosa orripilante, è vero che non sculi, ma fai uno stacco quasi a gambe tese (ovvero non usi le gambe ma usi solo la schiena), meglio di no :D

Peppins' log: now available mashed-up and remixed by Doc.

:-)

Okay Doc, come sempre sei stato molto chiaro.
- Mi guardo in giro perché di lato c'è uno specchio e cerco di vedere se sculo o meno. Lo eviterò.
- La prossima volta terrò i piedi più stretti, come suggerito anche da milo.
- Tu credi che diminuendo il peso possa migliorare l'esecuzione?

P.S. A me sembra che invece di migliorare sto peggiorando, nel primo video è vero che sculavo ma almeno l'errore era solo quello!!:rolleyes:

Squat
 

Ciao,

Come ho detto anche a Doc, lateralmente c'è uno specchio e tento di vedere come eseguo l'esercizio. Nella sessione odierna ho evitato di farlo.

Come ti sembra?


Buona serata.

Scendere troppo con i carichi snatura l' esercizio; nel video erano 97kg? Quanto pesi? se sei sui 75-80kg meno di 90kg di stacco non hanno senso.

Quello che potresti fare per curare la prima parte del movimento sono i mezzi stacchi al ginocchio.

Per gli errori che aumentano non ti preoccupare, solo chi non prova non sbaglia :)

Panca
 

Ciao,
- Questa volta mi sono ricompattato dopo aver sollevato il bilanciere.
- Ho cercato di essere il più stabile possibile in discesa.
- Ho distanziato le mani a 81cm.
- Non ho capito cosa significa "spingere verso i piedi"

Questo il video di oggi:


Buona serata

Hai fatto una pausa al petto molto più lunga del necessario (basta un secondo), così facendo hai reso più difficile l' esercizio. Nonostante questo fattore, con il nuovo setup, fai sembrare il bilanciere una piuma, veramente notevole, bravo. (ti invidio, nella panca sono una pippa inenarrabile)
Comunque cerca di fare un secondo giusto di fermo.

(spingere verso i piedi vuol dire che dovresti immaginare di cercar di far percorrere al bilanciere una traiettoria obliqua verso i piedi)

Doc, grazieee!!! Mi sento felicissimo, finalmente ho raggiunto un primo traguardo! :D

Limiterò il fermo a 1 secondo giusto. Ho però un dubbio sulla respirazione, nelle prime due serie ho inspirato e ho trattenuto il fiato per il tempo di discesa e risalita del bilanciere ma non credo che sia corretto fare così, vero?
Nelle ultime tre, ho inspirato mentre il bilanciere scendeva ed espirato mentre risaliva.

Buon fine settimana.

La respirazione corretta nella panca è:

Prendere fiato prima di far scendere il bilanciere, trattenere il fiato durante la discesa e nel primo tratto della salita e poi espirare soffiando forte (si dice, come se volessi spingere il bilanciere anche con il soffio)