Afellay diario!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Afellay

Sul terzo punto se porto troppo indietro il bila in chiusura sento dolore alla spalla sinistra, penso di avere un lieve conflitto.. purtroppo non posso farlo...

ti spiego prima il terzo punto, e vedrai che il secondo si spieghera' da solo. Il movimento va chiuso cercando di toccarsi le orecchie con le spalle. In questo modo, il trapezio solleva le spalle in modo da non comprimere lo spazio acromiale; inoltre, in quella posizione tutti i muscoli rotatori della cuffia lavorano in modo ottimale e bilanciato.

Ora, prova a toccarti le orecchie con le spalle tenendo un manico di scopa davanti alla faccia. Vedrai che non e' per niente facile. Adesso alza il manico di scopa di un poco; e' sempre difficile, ma un po' meno.

Vedrai che quando la verticale del manico di scopa e' appena dietro la nuca, tirare su le spalle diventa improvvisamente piu' naturale. E' anche la posizione che protegge meglio la muscolatura delle spalle.

Adesso dovrebbe essere evidente il perche' le braccia vadano stese. Perche' se vuoi stendere le braccia mentre impugni un bilanciere, il modo piu' facile di farlo e' di portarle appena oltre la verticale, proprio nella posizione descritta sopra. Ed il modo piu' naturale di tenerle in quella posizione e' quello di stenderle il piu' possibile.

Vale davvero la pena provarci. E' probabile che dopo alcuni allenamenti il dolore di cui ti lamenti sparira', in quanto avrai cominciato a far lavorare i muscoli delle spalle in maniera completa ed equilibrata.

Buona serata.

[Afellay]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



ti spiego prima il terzo punto, e vedrai che il secondo si spieghera' da solo. Il movimento va chiuso cercando di toccarsi le orecchie con le spalle. In questo modo, il trapezio solleva le spalle in modo da non comprimere lo spazio acromiale; inoltre, in quella posizione tutti i muscoli rotatori della cuffia lavorano in modo ottimale e bilanciato.

Ora, prova a toccarti le orecchie con le spalle tenendo un manico di scopa davanti alla faccia. Vedrai che non e' per niente facile. Adesso alza il manico di scopa di un poco; e' sempre difficile, ma un po' meno.

Vedrai che quando la verticale del manico di scopa e' appena dietro la nuca, tirare su le spalle diventa improvvisamente piu' naturale. E' anche la posizione che protegge meglio la muscolatura delle spalle.

Adesso dovrebbe essere evidente il perche' le braccia vadano stese. Perche' se vuoi stendere le braccia mentre impugni un bilanciere, il modo piu' facile di farlo e' di portarle appena oltre la verticale, proprio nella posizione descritta sopra. Ed il modo piu' naturale di tenerle in quella posizione e' quello di stenderle il piu' possibile.

Vale davvero la pena provarci. E' probabile che dopo alcuni allenamenti il dolore di cui ti lamenti sparira', in quanto avrai cominciato a far lavorare i muscoli delle spalle in maniera completa ed equilibrata.

Buona serata.

Grazie principe, la prossima volta proverò!