Afellay diario!

[Afellay]

Originariamente inviato da cicciodila

segui uno schema preciso per quel che riguarda ripetizioni e serie?
Per lo scarico lo farei restando i carichi come la volta scorsa ma togliendo 2 serie per esercizio base 1 per i complementari.

Non seguo uno schema preciso, in pratica ogni allenamento è diverso dal precedente..
Mi piace come idea, in più aumenterò anche i recuperi tra le serie di un minuto.. che ne pensi allora se faccio così:

Wo1
1-Squat: 3x5 @ 75kg
2-Panca: 3x5 @ 62,5kg
3-Trazioni prone larghe: 6x3 @ b.w.
4-Leg press: 3x8 @ 110kg

Wo2
1-Stacco: 4x4 @ 95kg
2-Military: 3x5 @ 40 kg
3-Trazioni supine: 4x4 @ b.w.
4-Rematore manubrio: 3x8 @ 20kg
5-Addome

Wo3
1-Panca: 3x5 @ 62,5kg
2-Squat: 3x5 @ 75kg
3-Trazioni prone larghe: 6x3 @ b.w.
4-Panca inclinata manubri: 3x8 @ 20kg