Afellay diario!

[Afellay]

Ciao a tutti ragazzi, ho deciso di aprire finalmente un diario anche io!
Intanto vi dico i miei dati fisici
Altezza: 170 cm
Peso: 71kg, attualmente penso di stare intorno al 14% bf...sono in ipercalorica da 3 mesi e mi sono un po' sporcato
Età: 27 anni

Mi alleno da circa 2 anni, il mio obbiettivo è principalmente il BB ma mi piace allenarmi anche a scopo prestativo. Eseguo panca, squat e stacco con tecnica da pl (almeno ci provo ).
Dopo un anno di allenamenti in monofrequenza con cui ero entrato in stallo sia a livello di carichi che di masse, ho capito che la mia strada era la multifrequenza con cui ho cominciato ad allenarmi l'anno scorso con buoni risultati.
Attualmente sono in una fase di recupero dopo un periodo di calo prestativo probabilmente dovuto alla poca frequenza di allenamento.
Comunque ho cominciato da una settimana ad allenarmi in 3xweek su squat e panca come mi avete consigliato.
Strutturalmente sono longilineo, con ossatura piccola soprattutto nella parte superiore del corpo (polso 15,5 cm), sotto sono un po più pesante (caviglia 21,5 cm).
I miei obbiettivi a lungo termine sono:
1- arrivare ai 100 di panca con fermo
2- 150kg di squat
3- braccio 40cm (attualmente 36cm)
4- coscia 60cm (qua ci sono vicino, ho 58,5 cm )
5- costruire un fisico gradevole