Sì Spike qualche giorno sarò costretto a fermarmi :(.
Pensavo tuttavia di riuscire, per almeno questo periodo, a gestire
un allenamento su 3 volte settimanali.
Grazie !!!

Ho cercato di concentrarmi sul fermo al petto...a voi il giudizio

Panca1x2 105
panca1x2 105 - YouTube
Panca1@110
panca1x1 110 - YouTube
Panca1x2 120
panca1x2 120 - YouTube

Nello Squat ho cercato di scendere maggiormente....

Squat1x3 170 - YouTube

Buone esecuzioni Bubux, nel vederti mi è perfino apparso il Cristo (ultimo video di panca).

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D
Grazie Milo.....per quanto riguarda la "mistica visione" trattasi di un mio
carissimo amico che ho salvato da anni di frustrante allenamento da
bodybuilder e sta seguendo le nostre orme ;)

7/12/2013

Ultimo allenamento di questo ciclo :D

PANCA 6x3@100
STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@180 1@190 1@195 1@205 1@210
Chin Up 7x3@BW
CRUNCH 5x10@75

Scusa Spike cosa pensavi per la prossima scheda?
Ancora grazie e perdona la mia insistenza.

comunque prima proviamo i massimali.
prima fai un paio di allenamenti leggeri al 70-75% triple con un totale di 10-15 rip solo squat panca e stacco. Al primo allenamento puoi mettere anche dei tricipiti leggeri

16/12/2013

Seduta di scarico sui tre fondamentali:

SQUAT 5x3@140
PANCA 5x3@95
STACCO 5x3@150

18/12/2013

2° seduta di scarico sui tre fondamentali:

SQUAT 5x3@140
PANCA 5x3@95
STACCO 5x3@150

20/12/2013

Seduta massimali.


Squat 1x190
squat 1x190 20 12 2013 - YouTube

Squat 1x195
squat 1x195 20 12 2013 - YouTube

dopo lo squat avevo le braccia molto indolenzite...ho
cercato di rispettare il fermo...falliti i 130....mediamente soddisfatto

Panca 1x120
panca 1x120 20 12 2013 - YouTube

Panca 1x125
panca 1x125 20 12 2013 - YouTube

Domani ultima seduta di massimali, tocca allo Stacco !

Ciao Bubux, davvero degli ottimi test e secondo me non hai espresso cmq al massimo il tuo potenziale ;)
Nello squat (davvero forte e molto controllato) ci stavano sicuro i 200kg e nella panca credo che l'unico motivo per cui tu abbia fallito i 130kg sia stata la stanchezza dello squat fatto in precedenza, soprattutto vedendo i 125kg che sono saliti a cannone :D

Complimenti :), aspettiamo lo stacco che con quello squat dovrebbe fare scintille :)

Grazie Shade è un piacere sentirti.
Cerco di rispettare le direttive del coach Spike in materia di esecuzioni, inoltre, a causa anche dell'età, ho un approccio prudenzialista che mi porta a non rischiare oltremisura.
Grazie ancora !!!

21/12/2013

Ultima seduta di massimali

Stacco 1x200kg.
https://www.youtube.com/watch?v=3XKsA_rlgC0

Stacco 1x210kg.
https://www.youtube.com/watch?v=XuQcjTOuOJI

Pronto per il prossimo allenamento...le feste romperanno non poco...
Aspettando le direttive di Spike un saluto a tutti gli amici del Forum !!

Hai una tonnellata di margine, UNA TONNELLATA :D ;)

Buone feste :)

Non esageriamo :D:D:D
Buone feste anche a te ;)