Weightlifting Wannabe

[milo]

Ciao Alberto, sono senza parole per quello che hai scritto e mi dispiace, come stai ora?

Certo che anche tu a scendere in accosciata così in caduta libera, mi è venuto male alle mie ginocchia al solo vederti, la prossima volta fermati prima.

Per gli stecchini quando vuoi .

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Ciao Alberto, sono senza parole per quello che hai scritto e mi dispiace, come stai ora?

Certo che anche tu a scendere in accosciata così in caduta libera, mi è venuto male alle mie ginocchia al solo vederti, la prossima volta fermati prima.

Per gli stecchini quando vuoi .

Ma capisci che è colpa mia? Perché non capisco come controllarlo? Ma porca miseria, dipende tutto da me alla fine. E fermarmi quando sono stanco soprattutto perché è lì che vado proprio moscio.
Comunque oggi va meglio, davvero, ho provato un'accosciata profonda ma ho lasciato stare. Mi son sparato dei begli squat dietro dopo un gran warm up, domani metto video.
Il lavoro sulla catena posteriore e il back squat nuovo credo stiano davvero giovando alle ginocchia, mi faccio male ma sento di recuperare più in fretta.

[alberto.m]

Ieri come accennavo ho lavorato in comfort zone, per me basta non sentire male dietro il ginocchio e sono in vacanza.
Quindi mi son riproposto le quadruple all'80% (con una serie in più) e una doppia al 90.
Prince mi aveva fatto notare la dubbiosa profondità della precedente sessione. Vero. E non c'è niente di più brutto al mondo di uno squat non valido.


Dirò...a volte mi manca ancora l'occhio per capire se son buone o meno, purtroppo prima ero abituato a collassare senza controllo quindi manco ci pensavo.

Le debolezze son sempre quelle:

Finire sul ginocchio in uscita dalla buca e correggere verticalizzando il tronco

Poca compattezza di schiena (non mi piace quell'iperlordosi lombare in corrispondenza dello Sticking Boing e sono poco compatto di "core"--> bacino un po' lasco)

Valgismo ginocchia classico...ma sempre meglio dai

Un po' troppa fretta tra le rep, affondi poco controllati, poca solidità.

3 x 90kg
5 x 4 reps 100kg
1 x 2 reps 110kg
5 x 90kg




Poi ho fatto la panca, sono alla 4 settimana di un programma che mi ha gentilmente stilato una delle bestie di satana che girano in gym.
Avevo doppie a salire, mi son fermato a 80kg. Ho provato gli 82,5 ma li ho fatti praticamente touch&go quindi non li ho contati.


Stasera vado in palestra tardi...aspetto che si levino tutti dalle palle e mi faccio un po' di snatch in santa pace, qualche tirata e due accessori olimpici. Ginocchia feel better, leggero senso di livido profondo al sinistro, ma ok... incredibile amigi.

P.S. Ogni volta che mi guardo in video rimango stupefatto dalle mie leve e di come "appaio" al mondo reale.

Io dentro mi sento Suleymanoglu.

[alberto.m]

Se volete farvi le pippe come me, ho fatto un collage con TUTTO il materiale possibile immaginabile reperibile...edibile, che si trova su Sfinternet...tema: il warm up dei gialli.

10 minuti secchi, come un corto moldavo non sottotitolato.
Lo presento al Sundance il prossimo anno.

[alberto.m]

posso dire una cosa? a volte mi chiedo che vado in palestra a fare...

E' tornato yogurt da 2 settimane, fermo da 6 mesi per fratture multiple alla caviglia...ha preso 10 kg, non ha fatto una fava tutto il giorno solo mangiato e bevuto.

Dopo 1 settimana girava in piedi 100kg per doppie.

Dopo 2 settimane ha fatto questo:






Era uno da 100 di strappo e 125 di slancio a 72 kg di peso. Ora ne pesa 82 ed è furioso. Appena 18 anni. Stronzo.

[alberto.m]

Ok...

Cosa è successo. Circa un mese fa trovo due accorgimenti che mi fanno girare bene lo strappo, inizio a riconoscermi un bel movimento: subito mi faccio prendere dall'affanno e cerco di codificarlo e scriverne tutti i passaggi. Ricado nello schifo della tirata di schiena, il salto all'indietro e non capire più nulla.

Guardo il foglio dove appunto i comandi mentali e trovo 40 righe di cose cui pensare.

Butto via, rifaccio, quello che funziona è:

Spingere i piedi contro la pedana e fare fatica di gamba, sentire sempre il piede

Spingere in avanti in alto e lontano da me dopo il ginocchio (starci sopra e non tirare indietro, scapola scollatissima, chiudersi nel petto)

Atterrare largo e aggressivo sul tallone

Se riesco: finire la tirata,ma tanto non ci riesce nessuno quindi me ne fotto

Video dello strappo...ultimi colpi ho spinto con le gambe e SBAM...mortacci...




Video del gambe dietro:

Va sempre meglio.
Non fa mai male né paura e inizio a trovare una bella spinta.

Troppo di fretta tra una serie e l'altra ma lo squat ora è proprio "defaticamento mentale assoluto" dopo lo strappo...non penso a nulla e godo solo come un riccio perchè dopo faccio la doccia o curl bicipiti.

Mercoledì e giovedì ho fatto 5x5 a 90 e 95kg, cerco di fare sempre un buon volume e un po' di densità con il 70-75% e regolarmi a seconda della stanchezza dato che strappo fino alla morte cerebrale.

Qui un 3 serie da 5 con 90kg, una doppia a 100 e un paused a 70 finale...da notare nel paused come secondo me sto capendo dove come e quando spingere, inizia a piacermi anche esteticamente sto squat nuovo.



Ancora un po' di avanzamento uscito dalla buca perchè "non tengo" e ho fretta ma niente di tremendo. Devo mantenere solo il contatto con il pavimento e non andare come un treno.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Atterrare largo e aggressivo sul tallone

Bravo Alberto, il cambiamento si vede, inizi ad essere più solido nell'incastro ed il tuo stile mi ricorda quello di Croitoru, ricorda di mettere l'inchino prima e dopo ogni alzata .

Nello squat riesci ad impedire l'avanzamento delle ginocchia, una volta che inizi a risalire, in tutte le ripetizioni, direi che è un cambiamento piuttosto positivo.