Weightlifting Wannabe

alberto.m · 20-07-2013, 11:08 AM

Ieri mi son allenato con Mannella

Strappo sospensione alta+bassa

3x4 20kg
3x4 30kg
3x4 35kg
4x4 40kg

Abbastanza bene, devo enfatizzare la compattezza dell'incastro (spalle, polsi, gomiti..sennò mi smonto). Interessante un errore che mi ha fatto notare clemente, dalla sospensione alta a volte mi chiudo nelle spalle e parto di braccia come a volere alzare il peso tirandolo. La correzione è stata: petto in fuori, schiena aperta, spalle basse e parti di gambe. Compatto ma rilassato allo stesso tempo. E sti cazzi.

Slancio e spinta sagittale

Riscaldamento barra vuota
3x3 45kg
2x3 50kg

Superato il momento 'ma che diavolo è sta roba'.
Mi frego ancora molto nel caricamento, non riesco a stare sul tallone e quindi creo traiettorie lasciate spesso al caso. Nello split, la gamba avanti corta, la gamba dietro rigida e dritta. L'incastro moscio. Due rep sono venute davvero bene a quanto pare e non ho idea di come ho fatto, sicuro ricordo una fase di dip molto verticale.

Nota per la girata: Milo se ci sei, tu sia benedetto, ogni volta che sono alle cozze mi ricordo del tuo 'gira veloce i gomiti' e automagicamente tutto fila alla grande. Devo solo farlo diventare un automatismo ancora.

Gambe avanti 5x3 80kg, facile ma neanche troppo, leggera sciatalgia lato SX probabile retroversione del bacino in affondo nella buca. Il front ormai mi piace più del back, lo sento più naturale e controllo di più le ginocchia (boh?).

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 39	20-07-2013, 11:08 AM Ieri mi son allenato con Mannella Strappo sospensione alta+bassa 3x4 20kg 3x4 30kg 3x4 35kg 4x4 40kg Abbastanza bene, devo enfatizzare la compattezza dell'incastro (spalle, polsi, gomiti..sennò mi smonto). Interessante un errore che mi ha fatto notare clemente, dalla sospensione alta a volte mi chiudo nelle spalle e parto di braccia come a volere alzare il peso tirandolo. La correzione è stata: petto in fuori, schiena aperta, spalle basse e parti di gambe. Compatto ma rilassato allo stesso tempo. E sti cazzi. Slancio e spinta sagittale Riscaldamento barra vuota 3x3 45kg 2x3 50kg Superato il momento 'ma che diavolo è sta roba'. Mi frego ancora molto nel caricamento, non riesco a stare sul tallone e quindi creo traiettorie lasciate spesso al caso. Nello split, la gamba avanti corta, la gamba dietro rigida e dritta. L'incastro moscio. Due rep sono venute davvero bene a quanto pare e non ho idea di come ho fatto, sicuro ricordo una fase di dip molto verticale. Nota per la girata: Milo se ci sei, tu sia benedetto, ogni volta che sono alle cozze mi ricordo del tuo 'gira veloce i gomiti' e automagicamente tutto fila alla grande. Devo solo farlo diventare un automatismo ancora. Gambe avanti 5x3 80kg, facile ma neanche troppo, leggera sciatalgia lato SX probabile retroversione del bacino in affondo nella buca. Il front ormai mi piace più del back, lo sento più naturale e controllo di più le ginocchia (boh?).