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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 456
Data registrazione: Oct 2012
Età: 41
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31-05-2013, 02:23 PM
Diario di DOOM64La panca in 6x4 con 110 in 6 secondi di discesa.Qualcosa è andato storto alla 4 serie della 4 rip ho ceduto fisicamente e le successive ho dovuto abbassare il carico. Che tremenda sensazione il cedimento,nn me lo ricordavo cosi dai tempi del biio. Ho capito che le discese lente mi consumano troppo! Il video della terza serie l'unica uscita bene: |
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(#8)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 456
Data registrazione: Oct 2012
Età: 41
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16-06-2013, 01:07 AM
Per adesso un resoconto narrato: Venerdi faccio assistenza x tutta la categoria -74 tranne che nello stacco. Ho assistito invece da spettatore alla panca attrezzata. Nadotti si complimenta x il mio lavoro di spotter(x essere uno che lo fa x la prima volta) Sabato mattina,pieno di tensione arrivo con 5 ore di sonno a digiuno x arrivare al peso in gara di 80,3 kg verso le 8:30(inizio gara alle 10:40) I gruppi sono divisi in 3 categorie,naturalmente x ordine di carichi di entrata. I miei carichi sono 170-140-180 squat-panca-stacco LO SQUAT All'inizio ero tranquillo,ma poi quando mi sono trovato x la prima volta in pedana davanti a tutti mi sono emozionato devo dire. Lo squat è stata l'alzata peggiore tecnicamente e anche come carichi.Penso abbia pagato un caro prezzo vista la tensione iniziale,ma soprattutto la scelta di volerlo tirare diversamente da come avevo fatto nei massimali post korte. In pratica ero partito come da modifica,sciolto sopra andando molto veloce in buca,ma cercando il rimbalzo ho perso il controllo delle ginocchia che si sono chiuse all'interno. Valida cmq.La 180 m'ha preso la fifa di scendere(commento di Ado Gruzza) e mi sono fermato al parallelo o poco poco x beccare la valida.La terza ormai ero cotto ed eseguendola nello stesso modo dei 170 li ho toppati in pieno,manco il tempo di superare lo sticking point,niente,giù. Una piccola delusione contando che lo squat lo avevo curato molto,ma invece di farli come li facevo al mio solito anche se sbagliati mi sono fregato da solo,complice ovviamente la tensione iniziale... LA PANCA Dalla tabella risultavo l'unico con l'entrata da 140,questo mi aveva dato una carica pazzesca xche sapevo di essere il piu forte nella categoria -83,ma questo nn voleva dire che li avrei fatti al 100%. Cmq arrivo in pedana carico come un toro,tantè che l'assitente del controllo attrezzatura mi doveva fermare con un braccio. Arrivo li mi posiziono,mi concentro meglio nn avendo il pubblico davanti(anche se avevo carniel come spotter che mi fissava). Giù press su.Finita  rova valida! Passano 10 minuti piu o meno,provo con 150.Destino vuole che mi dimentico di togliere i lacci dei polsini dal pollice(nn consentiti nella fipl) Però gli arbitri se ne accorgono dopo avermi dato la valida di panca,quindi diciamo mi graziano x un loro errore,anche se il cazziatone è grande... La terza prova (155) sarebbe stata fattibile visti come avevo spinto i 150,ma fallisco l'alzata x una partenza troppo verso il viso invece della solita traiettoria.In pratica cedo subito,come succederebbe in una maglia da panca quando la maglia ti fa mollare il bilanciere verso il viso.. Poco male,alla fine risulto il piu forte come carichi assoluti nella panca(unica consolazione)... STACCO Che dire erano ormai quasi le 15:00,ero piu reattivo fisicamente e piu tranquillo avendo ormai scaricato la tensione iniziale. Eseguo le 3 prove 180(lente)-190(lente)-195(veloci) Le ho tirate come se fossi in homegym,il pubblico era sparito eravamo solo noi e il bilanciere.Ciò nn toglie che ho voluto cmq giocare al ribasso di una decina di kg,tanto ormai il podio era lontano.. Nono posto x me Premiazione e saluti finali Conosciuto molti atleti chi piu chi meno,gente fantastica sembrava di essere un'unica famiglia...Un bell'ambiente  |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 36
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17-06-2013, 03:32 PM
Ciao Doom, volevo farti i complimenti per la gara anche se nn hai potuto tirare fuori al meglio il tuo potenziale, ma alla prima gara credo si d'obbligo cagarsi addosso  e restare un po frenati/spaesati, immagino continuerai a gareggiare e di certo ti toglierai delle soddisfazioni  |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 456
Data registrazione: Oct 2012
Età: 41
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17-06-2013, 08:31 PM
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 456
Data registrazione: Oct 2012
Età: 41
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24-06-2013, 03:04 PM
Ok ho pesato tutti i dischi e quelli che sballano maggiormente sono i 20 kg! Ad occhio e croce c'è uno scarto di 700 grammi a pezzo. Quindi se la matematica nn è un opinione i massimali tirati in gara erano sovrastimati di ben 5 kilozzi. Insignificanti nelle prime entrate ma determinanti nella seconde! Il motivo è presto detto:io possiedo 6 dischi da 20,e li ho usati tutti x fare i massimali in firma. Per cui in realtà ho fatto 180-155-195 post korte(in realta ho tirato 205 ma li ho chiusi in infilata quindi e l'unica in cui avevo buffer) Mentre lo squat e al panca ero arrivato al limite in terza prova! Quindi comparandoli con i dischi eleiko in gara ho fatto squat:175-185-185 Era ovvio che nn sia riuscito a gestire il carico. La panca era 145-155-160 Lo stacco era 185-195-200 Effettivamente il discorso fila! I 155 di panca eleiko erano 160 deca,e questo carico nn l'ho controllo bene I 180 eleiko erano 185 deca e dal video post korte mi sembra arrivassi a fatica a chiuderli e poco profondi I 195 di stacco erano 200 deca,questi almeno in garage li ho eseguiti validi e avevo cmq un ulteriore 5 kg da tirar fuori,ecco xche sono riuscito a nn perdere nulla. Adesso x nn sbagliare sovrastimerò tuttti i miei massimali di 5 kg ovvero 190-165-205(unico carico vero) cosi da eliminare lo scarto dei dischi,altrimenti dovrei usare solo quelli da 10 e da 5 che scartano roba di 100 grammi al massimo... Se vedete carichi assurdi nn fateci caso io x nn confondermi li scrivo con la taratura decathlon  Aspettiamo in listino da powergear i dischi da 28 cosi sostituisco i 20 kg deca! Cmq ieri stacco tecnico 72x6x6(ok erano 70 kg eleiko,ma giusto x farvi capire) |
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Modalità ibrido
