Bigtime- Il Diario

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Allenamento di sabato in compagnia, ho qualche video poi se riesco li posto in giornata, spalle-tricipiti:


military da seduto: 10x40 8x60 (4x80 4x70 4x60) (4x70 4x60 4x50) , due serie triple con rest lungo tra le giant sets

alzate laterali 15x9,5kg 15x9,5+bands 15x15,5kg 12x15,5kg+bands

shoulder press 4 serie con 42kg range 12-15, eccentrica 5"

Alzate frontali manubri presa neutra 2 serie 15 reps con 9,5kg


Floor french press ez bar 15x26 12x36 6x46 (6x56 5x46 6x36) (6x56 5x46 5x36) anche qui due serie triple in successione

florr press presa stretta ez bar + elastici , 1 serie 46kg e poi 3 serie con 56kg

Spinte in avanti al cavo V , 4 serie da 15 reps con 28kg , con ampio squeezing per chiudere il wo



Con questo wo ho chiuso una settimana di "blast" e inizierouna settimana più soft con più isolamenti e contrazioni più controllate

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Allenamento di ieri @gym

Petto-tricipiti richiamo-bicipiti

panca declinata 15x50 12x80 2x10x100kg
mezze croci panca 45° 5 sets, 10-15 reps, 15kg
dip @bw 3x20reps

push down unilaterali 2 serie di flushing

curl panca scott lato verticale 1 manubrio, 15x15 3x10x22kg 15x15kg
curl bilanciere 3 serie da 12-15 reps con 36kg
curl concentrazioni al cavo 4 serie con 15kg , range 12-15 reps

flessori del polso 1 monoserie

cardio 10'


Nella panca fermo al petto su molte reps,poi 5 serie di mezze croci a 45° con sosta isometrica nella posizione di max allungamento ad ogni rep, nelle dip lavoro a peso corporeo concentrandomi sulla contrazione. Avrei dovuto fare un isolamento ma la palestra il lunedì offre poca scelta.
Veloc e preciso sui tricipiti per recuperare dai doms tremendi di sabato, sui bicpiti lavoro pesante alla panca scott, poi 3 serie con bilanciere dritto tenendo sempre i gomiti belli arretrati e alla fine lavoro leggero ai cavi, per finire il wo 10' di bike e solito lavoro di streching che mi prende minimo 15' a wo.

Oggi leg day per me con Andrea che invece prosegue il suo 5x5 , se riusciamo facciamo qualche vide

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Ieri:

squat 10x50 8x90 4x120 poi serie secca 10x140kg

leg press larga ss leg press piedi vicini dopo warm up, 4x(12+12)x190kg + elastico

leg ext unilaterale 3serie con 28kg 15-20reps

leg curl unilaterla sdraiato 15x10kg poi 4 serie con 20kg per 12 reps minime
Hip abduction 2 serie con elastico, tipo clam

calf press 4 serie con 86kg , 15-20 reps con doppia contrazione
tibiali, monoserie

scrollate manubri bent over monoserie 15x32kg

abs 3 sets

In aggiunta ho aiutato Andrea un pò sulla tecnica in panca che credo lieviterà velocemente portandolo ad allenarsi con 120-130kg senza problemi per molte reps

[NaturalHardCore]

Bei carichi, complimenti.

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Originariamente inviato da NaturalHardCore

Bei carichi, complimenti.

grazie, tornerò a postare qualche video prossimamente,

questo l'ultimo wo di gambe:

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Dopo molti mesi riaggiorno il mio diario con alcune foto della condizione raggiunta a inizio mese, ormai sempre più spostato sul BB

foto

In firma il rinnovato canale youtube e il nuovissimo gruppo su FB dove abbiamo un buon numero di BB agonisti natural che partecipano attivamente