Thunderstruck tries again

thunderstruck · **Thunderstruck tries again -** 04-01-2013, 12:58 PM

Anno nuovo, diario nuovo, ma la schiena è, purtroppo, ancora quella vecchia.

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Allora, riparto con questo diario nuovo sperando di poter mantenere una programmazione decente, ultimamente tra problemi fisici, in famiglia ed al lavoro non ne posso davvero più.
La schiena mi da oramai poco fastidio ma comunque viste le mie condizioni squat e stacchi adios!!

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Sono passati oramai 14 mesi dall'infortunio alla schiena e sono passato da 89 kg ai 77 attuali; parecchi kg persi sono però di grasso corporeo, non sono mai stato così magro in vita mia, si vedono addirittura gli addominali

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La mia idea è di allenarmi 6xweek (ora che riesco andare in palestra alle 6.30 di mattina, non ho più problemi di orari) dedicando 4 sedute ai pesi, una al nuoto e due alla corsa; non ho fatto male i calcoli, il mercoledì mi alleno due volte, pranzo in piscina e sera a correre.

Nuoto: 1 oretta in relax solo proprio per dare un po' di sollievo alla mia colonna.

Corsa sul tapis roulant (fuori tra freddo, nebbia e smog non ce la faccio proprio, attendo con impazienza la primavera): 2x week (mercoledì' e domenica) 10 km, circa 47 minuti, dopo il riscaldamento (non conteggiato nei 47 min) parto da una velocità di 11 km/h e ogni 500 mt aumento mezzo km/h finchè ce ne ho (di solito arrivo a 16-16,5-17 dipende dalle giornate) poi a 12 km /h fino ai 10 km

Palestra: ho cominciato ieri il BENCH PRESS SPECALIZATION di Sheiko, ovviamente riadattato alle mie possibilità, mi allenerò lun-mar-gio-ven

Grazie a chi vorrà partecipare.

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thunderstruck RealUncensoredMofo Messaggi: 461 Data registrazione: Dec 2010 Località: quattro castella (RE) Età: 50	Thunderstruck tries again - 04-01-2013, 12:58 PM Thunderstruck tries again Anno nuovo, diario nuovo, ma la schiena è, purtroppo, ancora quella vecchia.. Allora, riparto con questo diario nuovo sperando di poter mantenere una programmazione decente, ultimamente tra problemi fisici, in famiglia ed al lavoro non ne posso davvero più. La schiena mi da oramai poco fastidio ma comunque viste le mie condizioni squat e stacchi adios!!. Sono passati oramai 14 mesi dall'infortunio alla schiena e sono passato da 89 kg ai 77 attuali; parecchi kg persi sono però di grasso corporeo, non sono mai stato così magro in vita mia, si vedono addirittura gli addominali. La mia idea è di allenarmi 6xweek (ora che riesco andare in palestra alle 6.30 di mattina, non ho più problemi di orari) dedicando 4 sedute ai pesi, una al nuoto e due alla corsa; non ho fatto male i calcoli, il mercoledì mi alleno due volte, pranzo in piscina e sera a correre. Nuoto: 1 oretta in relax solo proprio per dare un po' di sollievo alla mia colonna. Corsa sul tapis roulant (fuori tra freddo, nebbia e smog non ce la faccio proprio, attendo con impazienza la primavera): 2x week (mercoledì' e domenica) 10 km, circa 47 minuti, dopo il riscaldamento (non conteggiato nei 47 min) parto da una velocità di 11 km/h e ogni 500 mt aumento mezzo km/h finchè ce ne ho (di solito arrivo a 16-16,5-17 dipende dalle giornate) poi a 12 km /h fino ai 10 km Palestra: ho cominciato ieri il BENCH PRESS SPECALIZATION di Sheiko, ovviamente riadattato alle mie possibilità, mi allenerò lun-mar-gio-ven Grazie a chi vorrà partecipare.