massa!!!!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da INDIO79

non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve,

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A meno che tu non voglia dire che non ci sono tempi prefissati, ed uno si prende quello che gli serve.

Principe, ho letto e riletto e mi sa che Indio voleva dire proprio quello, temo ci sia stato un mismatch di intepretazione sintattica per via di qualche slip of the pen nella punteggiatura.

Azz l'anno che finisce mi nuoce, ma come ho scritto!!!

Sorry per l'OT.

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Allora mirsan per i massimali è un test quindi devi essere capace di dare il massimo e non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve,senza protezioni o un compagno su squat e panca non ti consiglio di farlo anzi.
Non devi subito arrivare al peso 9x1 +9%
ma devi fare qualcosa di questo tipo
5x50%
4x60%
3x70%
2x2x80%
1x90%(peso del 9x1)
1x100%
1x vai su come ti senti(da2 a 10kg,a seconda di quanto margine credi di avere)
Magari sullo stacco togli una ripetizione.
Comunque sul forum se fai un serch trovi un sacco di spiegazioni su come testarti i massimali

ok ok ho capito,mi entusiasma assai questo test!! Chiamerò un mio amico che mi segua...proverò a piazzare anche il cellulare in una posizione tale da poter fare il video dei massimali

[INDIO79]

Principe i tuoi interventi sono sempre graditi.Se evidenzi fino alla virgola"non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve"avresti compreso meglio,colpa mia che scrivo mentre faccio altre cose.
ringrazio acid per la mediazione.
Se manca qualcosa nella punteggiatura(,;.:!?)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

Principe i tuoi interventi sono sempre graditi.Se evidenzi fino alla virgola"non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve"avresti compreso meglio,colpa mia che scrivo mentre faccio altre cose.
ringrazio acid per la mediazione.
Se manca qualcosa nella punteggiatura(,;.:!?)

L'errore e' tutto mio, ho letto con troppa fretta.

Buona giornata.

[mirsan87]

Allenamento lunedì 31/12/2012 (chi si allena a capodanno si allena tutto l'anno )

-squat 9x1x97kg una reps per serie non mi mette in difficoltà,dopo ogni serie sentivo di poter spingere ancora,sentivo aumentarmi la forza,forse perché una sola reps non mi faceva bruciare necessariamente tutta l'energia che avevo in corpo,comunque mi sento pronto per i massimali
-panca 5x5x69kg
-chin up 5x4
-Dip 4x12x5 kg di zavorra le eseguo tutte le serie normalmente,ma questa volta nella quarta e ultima serie riesco ad eseguirne solo 11 poi cedo,stranamente,sarà che sto aumentando anche io di peso corporeo e quindi devo sollevare di più??? Buu
-tirate a mento 4x10x21kg

[mirsan87]

allenamento mercoledì 02/01/2013

-Stacco 9x1x95kg nessun problema riscontrato in tutte le serie
-Lento 9x1x55kg nella quinta serie ho sentito un pò di male alla spalla destra durante l'alzata quindi è stato un movimento poco esplosivo,direi quasi a rallentatore,nelle serie successive non è più successo
-rematore 4x8x54kg
-tri presa stretta 5x6x55kg

[mirsan87]

Allenamento venerdì 04/01/2013

-panca 9x1x87kg solo nelle prime due serie ho notato un pò di difficoltà nel risalire in modo esplosivo,poi calma piatta,buon controllo fino a fare il fermo,sono pronto per testare i massimali
-croci su inclinata 4x8x16kg
-squat 5x5x77kg
-trazioni orizzontali 4x6
-curl di concentrazione 3x8x14kg

[mirsan87]

Allenamento 1 07/01/2013
Scarico attivo

-squat 6x2x82kg
-panca 6x2x72kg
-stacco 6x2x80kg
Mercoledì e venerdì testerò i massimali, stavo pensando di fare questa settimana d test,la prossima settimana scaricare completamente facendo solo addome e cardio leggerissimo e poi iniziare il prossimo allenamento,sperando mi consigliate quale strada intraprendere dopo aver scoperto i massimali

[mirsan87]

Allenamento B 09/01/2013

TEST massimali

-Squat 5x51 kg
. 2x67 kg
. 2x77kg
. 1x84kg
. 1x94 kg. 1x113
. 1x118 kg ecco il mio massimale

-Panca 5x57kg
. 2x72kg
. 1x87kg
. 1x95 kg oltre non potevo andare

[mirsan87]

Mi rimane solo da testare il massimale dello stacco,dopodiché passerò ad una scheda di ixtrofia oppure bisogna ancora lavorare sulla forza?

[mirsan87]

Allenamento C massimali

-Stacco 5x51kg
. 4x65kg
. 3x77kg
. 2x2x83kg
. 1x95 kg
. 1x116kg


Ora scaricherò tutta questa settimana,mi sento un pò stanco mentalmente,tra alimentazione allenamento e lavoro.. Per la settimana dopo stavo pensando ad un allenamento ixtrofico suddiviso in un giorno dedicato alla parte alta e un giorno alla parte bassa,ispirandomi ai rugbysti,consigli da chi segue già questo tipo di allenamenti sono ben accetti

[mirsan87]

È quello teorico mi è venuto 116 kg

[INDIO79]

In realtà era meglio dire 107 4rm(le teorie sono teorie):escludendo la questione dello stacco perchè posso capire la difficoltà nel reperire materiale a casa,io stesso ho usato nello stacco taniche d'acqua attaccate al bilanciere.
Non mi è piaciuto molto lo schema che hai usato nei massimali, hai fatto salti troppo alti fino a 15kg ,ma ormai, sarà per la prossima volta.
Prima di scegliere programmi che prevedono cedimento(Come WestSide o texas method)Darei una sistemata alla tecnica con qualche video fatto da te.