Bench press - road to 1.8 bw

[Guido_]

Originariamente inviato da Trevis

che tipo di programma stai seguendo ? Hai pensato di fare uno sheyko ? Al tuo livello ti aiuterebbe molto.

Sto seguendo una scheda che trovi poche pag fa,niente di strano,progressioni abbastanza "banali",complementari un po a piacere.

Stavo pensando proprio alla fine di questo programma di fare qualcosa di simile allo sheiko,ma dato che posso fare solo panca(niente squat-stacco) dovrò ovviamente fare qualche modifica.
Ma ci penserò più avanti,tra 5 settimane.

[thunderstruck]

ciao Guido, io ho appena completato lo sheiko bench press specialization (senza squat e stacchi) e devo dire che su di me funziona alla grande (su altri no)

[Guido_]

Originariamente inviato da thunderstruck

ciao Guido, io ho appena completato lo sheiko bench press specialization (senza squat e stacchi) e devo dire che su di me funziona alla grande (su altri no)

Ciao,adesso ci do un'occhiata,grazie.

Intanto posto il video di ieri,solo che me lo ha caricato in 4:3,e sfalsa un po..ma vabbè

[Guido_]

Oggi si inizia il "cutting serio",dato che in questi mesi o accumulato troppa merda.
In teoria,tra fasi di ipo e refeed dovrebbe protrarsi sino ai primi di giugno;la speranza è di mantenere gli stessi carichi anche a fine definizione,migliorando rapporto tra bw/kg sul bilanciere.

[Guido_]

08/02/2013

Bw: 73.5 kg

Panca 7x3x100 (senza fermo)
Panca fermo 2'' 2x8x70
Lento 4x5x50
Alzate Frontali m. 2x12x15*2
Croci 4x10x21*2
French Press 4x10x35

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Nel 7x3 ho dovuto togliere il fermo altrimenti non avrei chiuso tutte e 7 le serie,in pratica l'ho fatto solo nella prima e ultima serie.
Il peso è in lenta diminuzione,ma ho deciso di stare più cauto con il taglio dei cho e quindi delle kcal,altrimenti perdo troppa forza,e a sto punto non avrebbe molto senso.

[Guido_]

ieri ho avuto un incidente al lavoro e stamattina ho la caviglia che sembra un cotechino,temo di non riuscire nemmeno a fare la panca per almeno 2 o 3 giorni..

Oggi ci provo,ma già fatico ad appoggiare il piede per terra e camminare,quindi .. la vedo dura...

[Guido_]

20/02/2013
Settimana I

Media :
Kcal : 2400
Pro : 180
Cho : 310
Fat : 50

Peso : 73.0 kg ( - 1.0 kg)

[Guido_]

Questo è il video:

[Guido_]

A 6 giorni dall'intervento chirurgico torno sotto la ghisa.

18-03-2013

Panca 4x6x80
Croci m.3x12x21*2
Alzate Front. 2x15x15*2
Alzate Lat. 3x20x11*2

Stretching

Durata tot. 35'

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Questa settimana la utilizzerò per riprendermi un po,dalla prossima si inizia una nuova programmazione.

[Gianlu.....]

sei di genova giusto?
se ti va di venirci a trovare ci alleniamo definitivamente con la squadra "powerlifting genova" nlla palestra millennium in via cellini

[Guido_]

Grazie dell'invito Gianlu,adesso come adesso per lavoro sono sempre a la spezia ,e in generale tra una cosa e l'altra ho veramente poco tempo libero,è un periodo che mi tocca allenarmi di fretta e a volte saltare qualche wo.
Da giugno tornerò a lavorare part-time a rapallo,e allora sicuramente un salto lo farò con piacere.

[Gianlu.....]

[Guido_]

28-03-2013


Panca

Panca fermo 3'' 3x4@70
French Press 2x10@25
Curl m. 3x10@21*2

Stretching

Durata tot. : 40'

+

Stacco 5x10x70 60''
Trazioni Prone 3x8xbw 45''
Push up espl. 3x15 60''
Corda 4x2' 60''

Stretching

Durata tot. : 25'

[Guido_]

ecco il video



e con questo vi saluto,ciao ragà!