Bench press - road to 1.8 bw

[lawrencetb]

ma cosa dovevi chiedermi?

[Gianlu.....]

si va meglio nell'ultima, le prime invece non vanno,sarebbero pure nulle in gara

ogni tanto fatti unapanca con fermo di 3 sec dove di sforzi amantenere la tensione, tocchi ilpetto ma non appoggi stoppando cn la schiena. sarà utilissimo

[Guido_]

15-01-2013

Panca 7x3x95
Panca fermo 3'' 4x4x75
Croci 3x10x20*2
Pull over disco 4x12x20


Durata tot. : 50'

Originariamente inviato da Gianlu.....

ogni tanto fatti unapanca con fermo di 3 sec dove di sforzi amantenere la tensione, tocchi ilpetto ma non appoggi stoppando cn la schiena. sarà utilissimo

Detto fatto

Appena riesco a caricarlo posto il video.

[Guido_]

Video di ieri...non so perchè nella prima reps ho alzato così il culo,normalmente non succede..ogni tanto faccio una cazzata in più

[Guido_]

17-01-2013

Panca
5x2x95
1x1x105
1x1x115
5x3x85
Lento 4x6x55
Alzate frontali disco 3x10x20
Alzate laterali dischi 3x12x10*2


Durata tot. : 45'

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Dopo il 5x2 ho fatto una singola a 105 e siccome l'ho sentita leggera ho provato i 115 e anche se molto lenti sono saliti;come al solito ho qualche dubbio sul fermo.

[Guido_]

19-01-2013

Panca
4x6x80
4x4x75(fermo 3'')
Panca stretta 3x8x60
French Press 3x8x35
Dip 3xmax bw


Durata tot. : 30'

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Ho deciso di non finire con le settimane di intensificazione,mi faccio un altro mesetto così.

[Guido_]

21-01-2013

Panca
5x2x100
5x3x85
Lento 2x4x60
Alzate Frontali m. 2x10x15*2



Durata tot. : 40'

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Un po lente alcune reps nel 5x2,altre meglio.

[Guido_]

23-01-2013

Panca
4x6x80
2x3x75 (fermo 5'')
Curl b. 4x5x45
Croci 2x10x21
Curl m 2x12x15*2



Durata tot. : 40'

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Domani carico il video.

[Guido_]

25-01-2013

Panca
5x5x90
4x3x75 (fermo 4'')
Croci 3x15x17*2




Durata tot. : 30'

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Ho voluto un po troppo arrotondare nel 5x5,sono venute eh...ma non abbastanza veloci,prossima volta scalo 5kg.

Se youtube si degna di caricarmi il video domani lo posto.

[Gianlu.....]

lavora con fermi lunghi perchè ti serve

forse tendi ad appoggiare troppo durante il fermo perdendo tensione

[Guido_]

Si esattamente,e questo ho notato che mi fa anche perdere le scapole in fase di spita,cosa che ero riuscito a sistemare.

[Trevis]

ottima forza, i 115 erano stoppati ?

[Guido_]

Ti ringrazio,ma in realtà ho riacquistato esattamente la forza persa nei mesi di inattività,non un kg di più;e da adesso in poi temo non avanzerò più così rapidamente.Ma non ho intenzione di gareggiare,quindi,darò sempre il massimo ma quello che viene viene.
Mi dispiace aver dovuto abbandonare lo squat che era quello che mi dava forse più soddisfazioni sia come esercizio che proprio come carichi.

Comunque si,la panca è con fermo,ma come ho scritto,ho qualche dubbio sulla "validità",a causa di quel rimbalzino quando riparto,che soppratutto su carichi impegnativi viene fuori.

[Guido_]

Video di ieri :

[Trevis]

che tipo di programma stai seguendo ? Hai pensato di fare uno sheyko ? Al tuo livello ti aiuterebbe molto.