Diario dei miei programmi "Strani" :D

Gioz · **Diario dei miei programmi "Strani" :D -** 24-11-2012, 06:57 PM

Ciao ragazzi. come state?
Da 2sett ormai ho compiuto 17anni e mi sento piû maturo in tutto..
Da ex super obeso sto riuscendo a levare gli ultimi strati di grasso che mi tormentano da tempo (pancia,fianchi,interno coscia) e se tutto continua cosí dovrei iniziare la mia prima massa a metá gennaio.

La dieta per ora é:
130/150cho (sabato 0cho)
200-220pro totali
Fat 10g
Verdura a gogo
Lt di acqua: 3-4

Allenamento:
Lun: petto-bic +15min tapis camminata veloce in pendenza
Mart: quad-polpacci
Merc: addome a circuito
Giov: spalle-femorali +15min tapis camminata veloce in pendenza
Ven: dorso-tric +15min tapis camminata veloce in pendenza
Sab: addome circuito+15min tapis camminata veloce in pendenza
Dom: Relax totale

Peso: 77kg
altezza: 168-69
Etá 17
Bf: 13-14

A presto, spero in un piccolo sostegno morale

ile · 24-11-2012, 07:04 PM

in bocca al lupo!!!!!

e auguri in ritardo

ps. spiegami tu bevi 4 litri di acqua????? O.O

Gladio · 24-11-2012, 07:11 PM

buon diario

da ex super obeso passato a super secco (proprio alla tua età) ti consiglio, visto che comunque sei già tra i normopeso, di cercare quanto prima un equilibrio nella tua alimentazione, che ti consenta di non sentire la normale dieta come un sacrificio!

Gioz · 24-11-2012, 07:14 PM

grazie ragazzi...

comunque si, nei giorni di allenamento a 4, nei giorni off 2.5-3...

Andrew · 24-11-2012, 07:52 PM

220 gr di pro? A che scopo?

Gioz · 24-11-2012, 07:54 PM

Ciao andrew.. lo so sono un pó tantine peró mi sto trovando bene cosí, forse per il potere saziante

Gioz · 24-11-2012, 07:59 PM

comunque sono 30mattina,30pranzo,40post wo,60cena.... quindi é un errore sono 160-170g proteine

pensavo eran molte di più

Gioz · 24-11-2012, 10:52 PM

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Imageshack - image1353792577502364.jpg

Gioz · 25-11-2012, 09:31 AM

Buongiorno a tutti!!! oggi solo relax e la mia dieta sará cosí:
col: 200ml latte scremato,40g whey,50g farina di kamut (crepes)
pranzo: 100g riso,120g tonno naturale,verdura
spuntino: fonte proteica a scelta max 20g
Cena: 250g pollo,verdure a gogo
1ora prima di dormire: 50g pane di segale,aminoacidi,vit c

PrisonBreak · 25-11-2012, 12:16 PM

Buon diario anche da parte mia!

Gioz · 25-11-2012, 12:25 PM

grazie prison

PO-OL · 25-11-2012, 12:29 PM

Ciao Gioz, ti faccio gli auguri per il diario anche se in ritardo

Anche io avevo molti kg che avanzano

e non sapevo dove mettere

quindi posso capire il lavoro che hai fatto.
Complimenti anche per il lavoro di "crescita", essere quasi hp+10 con una bf che è tutto sommato bassa è un ottimo traguardo

Continua così e in bocca al lupo

Gioz · 25-11-2012, 12:47 PM

Ti ringrazio... ora arriva il difficile, levare gli ultimi 4-5kg di puro grasso, cercando di salvaguardiare il massimo la massa magra.
Per ora procede bene peso 77.4kg stamattina.

Gioz · 25-11-2012, 12:57 PM

Se magari raccontate come siete riusciti a sbloccare gli ultimi kg sarebbe un grande piacere

Buona domenica

PO-OL · 25-11-2012, 01:09 PM

Non sono riuscito

In realtà ho perso un po' della spinta motivazionale sulla dieta, ora sono circa 71.5kg su 173cm e avrò una bf del 17% circa.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	Diario dei miei programmi "Strani" :D - 24-11-2012, 06:57 PM Diario dei miei programmi "Strani" :D Ciao ragazzi. come state? Da 2sett ormai ho compiuto 17anni e mi sento piû maturo in tutto.. Da ex super obeso sto riuscendo a levare gli ultimi strati di grasso che mi tormentano da tempo (pancia,fianchi,interno coscia) e se tutto continua cosí dovrei iniziare la mia prima massa a metá gennaio. La dieta per ora é: 130/150cho (sabato 0cho) 200-220pro totali Fat 10g Verdura a gogo Lt di acqua: 3-4 Allenamento: Lun: petto-bic +15min tapis camminata veloce in pendenza Mart: quad-polpacci Merc: addome a circuito Giov: spalle-femorali +15min tapis camminata veloce in pendenza Ven: dorso-tric +15min tapis camminata veloce in pendenza Sab: addome circuito+15min tapis camminata veloce in pendenza Dom: Relax totale Peso: 77kg altezza: 168-69 Etá 17 Bf: 13-14 A presto, spero in un piccolo sostegno morale

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ile All the Truth Member Messaggi: 1,290 Data registrazione: Jun 2012 Età: 32	24-11-2012, 07:04 PM in bocca al lupo!!!!! e auguri in ritardo ps. spiegami tu bevi 4 litri di acqua????? O.O

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	24-11-2012, 07:11 PM buon diario da ex super obeso passato a super secco (proprio alla tua età) ti consiglio, visto che comunque sei già tra i normopeso, di cercare quanto prima un equilibrio nella tua alimentazione, che ti consenta di non sentire la normale dieta come un sacrificio!

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	24-11-2012, 07:14 PM grazie ragazzi... comunque si, nei giorni di allenamento a 4, nei giorni off 2.5-3...

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	24-11-2012, 07:52 PM 220 gr di pro? A che scopo?

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	24-11-2012, 07:54 PM Ciao andrew.. lo so sono un pó tantine peró mi sto trovando bene cosí, forse per il potere saziante

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	24-11-2012, 07:59 PM comunque sono 30mattina,30pranzo,40post wo,60cena.... quindi é un errore sono 160-170g proteine pensavo eran molte di più

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	24-11-2012, 10:52 PM Back Imageshack - image1353792577502364.jpg

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	25-11-2012, 09:31 AM Buongiorno a tutti!!! oggi solo relax e la mia dieta sará cosí: col: 200ml latte scremato,40g whey,50g farina di kamut (crepes) pranzo: 100g riso,120g tonno naturale,verdura spuntino: fonte proteica a scelta max 20g Cena: 250g pollo,verdure a gogo 1ora prima di dormire: 50g pane di segale,aminoacidi,vit c

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,067 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	25-11-2012, 12:16 PM Buon diario anche da parte mia!

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	25-11-2012, 12:25 PM grazie prison

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	25-11-2012, 12:29 PM Ciao Gioz, ti faccio gli auguri per il diario anche se in ritardo Anche io avevo molti kg che avanzano e non sapevo dove mettere quindi posso capire il lavoro che hai fatto. Complimenti anche per il lavoro di "crescita", essere quasi hp+10 con una bf che è tutto sommato bassa è un ottimo traguardo Continua così e in bocca al lupo

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	25-11-2012, 12:47 PM Ti ringrazio... ora arriva il difficile, levare gli ultimi 4-5kg di puro grasso, cercando di salvaguardiare il massimo la massa magra. Per ora procede bene peso 77.4kg stamattina.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	25-11-2012, 12:57 PM Se magari raccontate come siete riusciti a sbloccare gli ultimi kg sarebbe un grande piacere Buona domenica

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	25-11-2012, 01:09 PM Non sono riuscito In realtà ho perso un po' della spinta motivazionale sulla dieta, ora sono circa 71.5kg su 173cm e avrò una bf del 17% circa.