Originariamente inviato da enzovsall (Scrivi 407717)

video squat:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 408443)

Direi meglio.
Serve una inquadratura piu' zoomata se possibile, ed un'altra di 3/4 dietro. okkey per lo zoom, 3/4 dietro cioè?

Prossimo aspetto da correggere: apri quel petto.
Parti gia' un po' gobbo, e quando rimbalzi il peso ti schiaccia il torace. Finisci con il risalire con la schiena un po' curva e la testa piegata parecchio all'indietro: se tenessi il torace bello aperto il collo assumerebbe una curvatura piu' naturale. mhh okkey, come faccio ad aprirlo il petto? tiro più indietro le braccia ?

Buona giornata.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 408540)

La ripresa di 3/4 dietro e' a meta' strada tra la ripresa di lato e quella da dietro.

Per 'aprire' il petto, quando sei in piedi con la sbarra sulle spalle, prima di partire, pensa di dover mostrare il petto a qualcuno, gonfiandolo in alto e verso l'esterno.
Oppure, pensa ad arcuare la parte superiore della schiena, a seconda di quale comando mentale ti viene meglio.

Il bello e' poi tenere il petto in fuori durante tutto il movimento, come puoi immaginare.

Buona serata.

Originariamente inviato da enzovsall (Scrivi 409168)

no perchè ho fatto veder l'esecuzione al titolare e mi ha consigliato di flettere un po le gambe per non caricare troppo sulla zona lombare.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 409432)

Ciao

re: squat zoomato


Una nota: quello non e' il modo di riappoggiare la sbarra a fine serie.
Una volta che sei in piedi, avanzi finche' la sbarra non picchia sul rack, da tutte e due le parti. A quel punto, pieghi le ginocchia di quel tanto che basta per abbassare la sbarra sul rack (visto che sei piu'alto dei ganci).
In questo modo, non fai oscillare la sbarra da un lato, e non devi girare la testa, non devi fare niente: solo aspettare il 'clank' e poi abbassarti qualche cm.

Buona serata.

Originariamente inviato da enzovsall (Scrivi 410093)

squat:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 410160)

Ciao,



Ok, penso di aver capito: ti avviti leggermente quando scendi.
Osserva i dischi grandi bel bilanciere, specie quello dx.
Nota che quando sei in piedi, c'e' una certa distanza tra il disco e il montante del rack; quando sei accosciato, la distanza e' cambiata.
Dall'altra parte, il disco di sinistra appare piu' schiacciato quando sei accosciato, e piu' "rotondo" quando sei in piedi.

Secondo me, quando scendi ti avviti leggermente, portando la parte dx del bilanciere in avanti, e quella sx indietro. Questo spiega perche' la posizione dei gomiti rispetto alle gambe, che e' ok quando sei in piedi, diventa leggermente asimmetrica quando sei accosciato.

Tre cose da provare:

Meno importante: sbarra leggermente piu' in basso, sulla schiena invece che sulla base del collo.vero vero, oggi infatti il collo era un po dolorante .

Piu' importante: quando sei sistemato, appena prima di spingere la sbarra per staccarla dai ganci, avvicina le scapole tra di loro. Tienile avvicinate per tutta la durata dello squat, fai uno sforzo cosciente. In questo modo, la parte superiore del tronco sara' piu' solida al momento del rimbalzo, il che potrebbe contrastare la tua tendenza a cedere sotto il peso e girarti.okkey anche se la vedo dura :D

Prova anche a tenere la testa piu' in linea con la schiena. Quando sei accosciato, hai la testa piegata molto all'indietro, e ti ingobbisci. Invece di guardare dritto di fronte a te, prenditi un punto di riferimento piu' basso.ok

Il tutto da provare con meno peso, ovviamente.

Buona giornata.