Ciao

arghh peccato per l'asciugamano ! sabato ci riprovo scendendo un po di più ;)

work di ieri:

lento avanti seduto 4x6 22kg
pulley 4x8 60kg
dip 4x6/7, 3 con sovracc 18kg e 1 con 10kg
push down presa stretta 3x8 50kg
curl alternato 3x8 12kg

buona giornata.

hola !

squat 5x5 80kg ( son sceso davvero al limite )
panca 5x5 70/70/70/60/60 kg
trazioni prone 5x5

purtroppo non son riuscito a filmarmi, ho un iphone 3gs che ultimamente mi sta dando problemi, spesso si spegne da solo o si blocca...oggi per la prima volta manco la fotocamera andava...

stasera cheat day :D

ciao raga

ecco l'allenamento di oggi:

panca 5x5 75kg
squat 5x5 70kg
trazioni supine 2x5 con 10kg,2x5 con 8kg, 2x5 normali

panca:panca2 - YouTube


squat: squat3 - YouTube


Riguardando la panca ho dei dubbi, con tutto che adduco le scapole come faccio a tenere il petto alto? gonfiando la pancia di aria? il sedere lo devo tenere fisso a contatto con la panca?

per lo squat invece mi sembra migliorato come profondità .

ora cena e poi nanna, buona serata

Cosi' impongono le regole.

La profondita' dello squat e' migliorata. Un paio di centimetri in piu' non lascerebbero alcun dubbio, ma gia' cosi' va bene.
Il peso pero' e' molto impegnativo, ogni alzata e' sofferta.
In compenso mi pare tu riesca a tenere bene il petto in fuori.

Se possibile, per la prossima volta:

- una ripresa dritta (questa ha l'orizzonte inclinato di 10 gradi)
- una ripresa ache da dietro, di 3/4
- possibilmente non fatta da venti metri di distanza.

Buona giornata.

ottimo ! in effetti si il peso era impegnativo.

allenamento di oggi :

military press 5x6 @40kg
dip 3x8 con 18kg
pulley 4x8 @65kg
push down corda 3x8 @40/35/30kg
curl bilanciere 3x8 @30kg

alla military faccio sempre una fatica bestia, soprattutto a livello di spalle.

Video? con inquadratura dritta, eccetera...

prossimamente il video.

allenamento di oggi

squat 5x5 @80kg
panca 5x5 @70, ultima @60kg
trazioni prone 6x5,5,5,4,4,3
panca inclinata manubri 3x8 @18,20,22kg

squat con zoom:squatqt - YouTube


panca: pancaqt - YouTube


nello squat vado sempre meglio anche rivedendomi in video, la panca invece non mi convince, il petto non riesco a tenerlo alto.

Lo zoom e' buono. Se riesci ad alzare l'inquadratura, che allo stato attuale e' occupata per meta' dal pavimento, e' ancora meglio.

Lo squat e' sempre al limite. Sei probabilmente valido in tutte (la terza e l'ultima in particolare sono le piu' dubbie), ma dovresti davvero scendere ancora un pochino, in modo da non lasciare alcun dubbio.

Dai l'idea di non prendere molto rimbalzo.

Buona domenica.

Ehilà dopo una breve pausa dal forum rieccomi ad aggiornare il diario.

sto seguendo questo ciclo:

Lo schema è semplice, si parte da un 8x3 e si arriva a un 4x6 in 4 settimane; squat e panca due volte a settimana.
La seduta leggera sempre 8x3

Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4

Alla settimana 5 si aumentano i carichi (fino a 5 kg nella panca e fino a 10 su squat ) e si riparte.

Seduta A:
- squat pesante secondo progressione settimanale
- panca leggera SEMPRE 8x3

Seduta B:

Seduta C:
- panca pesante secondo la progressione settimanale
- squat leggero sempre 8x3

Complementari: poche cose ma fatte bene, con buon volume e assenza di cedimento; consiglio di inserire trazioni alla sbarra, rematori o simili, military press (su cui poter seguire la progressione volendo), dip, una variante di panca, pressa o front squat se siete capaci, iperestensioni e sit up.

ecco il wo di ieri:

panca progressione 8x3 78kg
squat leggero 8x3 80kg
trazioni supine 6x6
panca manubri inclinata 3x8 28kg

dalla prossima seduta filmo squat e panca !