Workout A

Squat: 4x8x94 kg---> facile, la prossima volta metto 96 kg.

Panca piana: 5x5x60 kg

Curl bilanciere dritto: 5x32 kg, 4x5x35 kg, 6x35 kg---> Obiettivo raggiunto, e superato :D !

Workout B

Lento avanti: 12x5x40 kg---> sempre molto veloce, stavolta forse un pò di più del solito.

Trazioni prone: 2x76, 3x76, 3x81, 3x85, 3x90---> tutto tecnico e veloce, i 100 kg li ho di sicuro.

Curl manubrio: 10, 8, 6x10 kg

Workout C

Panca piana
5x50
5x52
5x54
5x56
5x58
5x60
5x62
5x64
5x66
3x3x66 kg---> tutto molto veloce.

Squat: 3x6x88 kg



video dell'ultima serie di panca

panca 5x66 - YouTube

Workout D

Squat: 2x4x94 kg

Trazioni: 5x5x76 kg

Panca: 5x5x54 kg

Curl bilanciere dritto: 10_5_5@26 kg

Workout A

Squat: 4x8x96 kg---> facili e veloci anche questi, i 100 kg sono in canna. Appena li raggiungo offro da bere a tutta la sez diari :D

Panca: 5x50, 5x55, 5x5x60 kg.

Curl bil dritto: 5x5x30 kg

Workout B

Lento avanti: 10x6x40 kg---> i 40 kg ormai riesco a gestirli per molte reps, tutte veloci.

Trazioni prone: 3x78 kg, 2x84 kg, 1x92 kg, 1x100 kg---> i 100 kg sono saliti a razzo, ci stavano almeno 3-4 kg di margine.

Per adesso mi sto concentrando su panca e squat, ma se mi alleno come si deve nelle trazioni facendole 3 volte a settimana i 110 kg li ottengo in poco tempo, potenzialmente ci stanno anche i 120.

Workout C

Panca piana
5@50
5@52
5@54
5@56
5@58
5@60
5@62
5@64
2x5x66 kg---> venerdi prossimo penso di concludere con i 70 kg, dopodichè parto con l'intensificazione.

Squat: 3x6x88 kg

Curl manubri: 2x10x12 kg

Workout A

Squat: 4x8x96 kg---> più lenti dell'altra volta, probabilmente a causa della nuova cintura con cui non mi sono trovato. Mal di testa e reflusso gastrico mi hanno fatto interrompere l'allenamento.

Workout B

Lento avanti: 11x6x40 kg---> belli faticosi, alle ultime 2 serie c'è stata una spinta asimmetrica all'ultima rep, ma il bilanciere è sempre salito veloce.

Trazioni: 5x3xbw

Panca: 6x3x60 kg

Curl bilanciere dritto: 4x5x32 kg, 1x5x36 kg

Workout C

Panca con fermo:
5@50
5@52
5@54
5@56
5@58
5@60
5@62
5@64
5@66
5@68
5@70 kg.

Panca senza fermo: 1@77 kg, 2@80 kg, 1@80 kg.

Squat: 3x6x88 kg

Good morning (stretching), panca stretta, curl manubrio, kick back