.....Diario di Gianlu.....

[LiborioAsahi]

Io nel mio piccolo posso dire che fra i 17 e i 21 anni facendo bb ( che per la mia concezione di allora era ripetizioni infinite e carichi imbarazzanti) mi son lussato le spalle una marea di volte...mi usciva a lanciare un freesbe, a togliermi un maglione... da quando ho iniziato a entrare nell'ottica PL (i pesi non ancora, ma sono un rottame, non so cosa farci ) sta "incassata" e in sede. Per le condizioni in cui ero, mi stupii di quantomigliorò!!!

[Lorenzo]

greatescape, non lo trovi xkè è Liu Chunhong (con la h):



128 di strappo
158 di slancio

BW 68.87....

[derox]

Originariamente inviato da Lorenzo

greatescape, non lo trovi xkè è Liu Chunhong (con la h):

128 di strappo
158 di slancio

BW 68.87....

minchia

[grispa72]

Caspita ragazzi è impressionante!!! Anche il pacco che ha non è proprio invisibile . Dopo aver visto ciò mi verrebbe di appendere il bilanciere al chiodo...

[Lorenzo]

Originariamente inviato da grispa72

Caspita ragazzi è impressionante!!! Anche il pacco che ha non è proprio invisibile . Dopo aver visto ciò mi verrebbe di appendere il bilanciere al chiodo...

Considerando il contesto TUTTO in cui tu ti alleni, direi proprio che tu non sia da meno

[greatescape]

ma i primi kg che si vedono quanto sono ??
li tira su come se niente fosse giusto nelle ultime tre sembra impegnarsi
beh almeno da come urla la voce sembra sia rimasta femminile, non voletemene ma sento parlare a volte atlete con un tono di voce stranamente basso
ma il bilanciere non è lo stesso di quello che si usa per fare squat e altri esercizi questo sembra piegarsi un po

[Lorenzo]

greatescape

nelle ultime 3 si impegna di piu xkè sono le rip relative allo slancio dove solleva piu peso.

le prime 3 variano da 115 circa fino alla terza che è 128 kg (l'ho scritto nel msg precedente).

Le ultime 3 (cioè la 4-5-6) partono da 145 fino a 158...tutte valide!

il concetto di peso è diverso nel WL rispetto a quello che sei abituato a vedere e quindi ai pesi è impressa una velocità ai più sconosciuta.
il bilancere (e anche i pesi) ha gradi di flessibilità necessari al fatto che vengono lasciati cadere per terra. A questo aiuta anche la pedana gommata...

[Gianlu.....]

shade@ cmq fai bene a criticare le esecuzioni se vedi errori! anzi metto i video proprio per questo e per vedere l'evoluzione nel tempo!

[Gianlu.....]

giovedi 4 02 10

squat bil alto 40-60-80-90x3 100x2 105x2 110x1 115x1x2s
trazioni supine x5x5
elastici spalle
circonduzioni bastone


venerdi 5 02 10

panca
20x10 40x6 50x5 60x4 70x3 75x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1 100x1
80x3 80x4 85x2 90x1 95x1 100x1
80x6 85x4 90x3 80x4 70x6 60x8

croci su inclinata 12x10x5s

squat
20x6 40x6 60x5 80x4x2 90x3x2 100x3 110x1 115x1 120x1 120x1
90x4 100x4 110x1 115x1 120x1 125x1 100x6 110x4
90x5 80x5 senza cinta

parallele + GM 4x10+10

crunc x50

a casa stretching di brutto

[in neretto le serie messe nel video]

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buona la panca, migliora, velocissimo a 80 e 85... sempre un pò di fastidio alla spalla in chiusura (ma meno, poco poco questa volta) e nessun fastidio invece al gomito

squat non sono molto soddisfatto.... tendo a non attivare bene la shiena nell'affondo e nell'inversione, i 125 venuti non bene. i 130 sarebbero venuti abbastnza male!.... pretendo di fare 150kg a breve altrimenti qualcosa non funziona


video

[Gianlu.....]

sabato 6 02 10

stacco sui blocchi (8cm) 40-60-80-100 120x3 130x1 140x1x5 + catene
da altezza regolare + catene 140x1x2
panca inclinata 20-40 50x5 60x3 70x1 60x3 70x2 80x1 70x3 60x6 con fermo
affondi bilanciere 20x10x3sxgamba
bicipiti manubri a martello su inclinata 12x10x4s

[ado gruzza]

squat scendi più deciso e carica di più se non hai fastidi.

[gian90]

sono ginocchiere trokj
migliorato un botto lo squat gian, complimenti!

[Gianlu.....]

grazie, si piano piano migliora!

trokji è un ".", che vuoi che significhi.... niente avevo sbagliato a scrivere...

[Trokji]

Originariamente inviato da Gianlu.....

grazie, si piano piano migliora!

trokji è un ".", che vuoi che significhi.... niente avevo sbagliato a scrivere...

pensavo volesse dire chissà cosa.. ma a che ti servono le ginocchiere?

[Gianlu.....]

mi servono perchè tengono calde le ginocchia! sono da WL comprate da hakasport, veramente ottime