.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

ordunque, segnalo le ultime cose rilavanti:

venerdi ho testato il massimale di panca 110kg... non pienamente soddisfatto.. perchè da come spingo i 100kg pensavo di avere tirati 115... invece a 110 ero al limite... pace.. sarà per la prossima volta! aimé non ho fatto video perchè non sono potuto passare da casa a prendere la scheda..

oggi ho fatto l'ultimo allenamento della settimana, giovedi sera parto vado in lituania a vilnius () pfino a martedi... quindi ho deciso di tirare parecchio

ho fatto un sacco di PR su ripetizioni, segno che nel range medio son migliorato di più che sul massimale.. spero di aver altri kg da "trasformare"

ho fatto:

panca 70x4x2 80x3x3 90x2x2 100x1x2 tutto + catene 15kg.. poi senza catene 100x3(mai fatto più di singole) 90x6 80x10 70x10 tutto al limite della tenuta tecnica. con fermo.


di squat e stacco sto lavorando molto ma soprattutto raw senza cinta a medie/alte rip per rinforzare la bassa schiena e risolvere si spera i fastidi che spesso ho... va molto bene ma devo lavorare ancora parecchio...

[David23]

buon natale CM GIANLU

[Gianlu.....]

ciao david, sono un pò fuso, per cosa sta CM??

auguri anche a te!

[David23]

CM PUNK...

dai su,gianlu!

[milo]

Ciao Gianlu, anche se solo per un giorno ti riporto il diario dalla terza alla prima pagina .

Scherzi a parte è un pò che non aggiorni e dando per scontato che ti stai allenando mi sono chiesto se stai seguendo qualche protocollo top secret .

[Incursore MC]

Sarà disperso nella profonda russia ad allenarsi...

[Gianlu.....]

magari!

diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata!

ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........!

ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)...

sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!)


oggi es ho fatto
addominali , stacco rumeno 3x12
stacco a step
100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio)
panca stretta a step
65x5 70x5 75x4x6
spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4
front squat 60x5x5
stretching psoas, piriforme, circonduzioni

[David23]

go,go......

[Carlo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

magari!

diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata!

ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........!

ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)...

sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!)


oggi es ho fatto
addominali , stacco rumeno 3x12
stacco a step
100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio)
panca stretta a step
65x5 70x5 75x4x6
spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4
front squat 60x5x5
stretching psoas, piriforme, circonduzioni

Grazie dei complimenti per la palestra Gian!

[Drew]

Belin! aggiornalo sto diario!

[Gianlu.....]

c'è nessuno?? sono vivo eh.....

quasi quasi ricomincio col diario, è più una questione di tempo che di voglia, ci provo dai...

c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto!

al momento peso 78-79kg, non ho mai smesso di fare pesi ma questa estate il ciclismo sia su strada che su pista l'ha fatta da padrone! anche con buoni risultati direi, in proporzione meglio che coi pesi...

ora invece i pesi son tornati sulla cresta dell'onda, ricomincio a scrivere da questo lunedi, sperando di continuare... tutte le opinioni son sempre ben accette!


lun
squat 70kgx6x6 +catene 15kg
panca 60kgx6x6 + catene 10kg
trazioni prone
piegamenti con peso
tricipiti

martedi
stacco 112x6x6
panca presa stretta 62x6x6
pulley
addominali

merc
panca fermo e salita in 5'' 60kgx6x6
front squat 60+catene(15) x6x6
trazioni neutre
tricipiti

giov
stacco fino al ginocchio cn pausa di 2'' al gin. 112x6x6
panca concentrica da 5 cm sopra il petto 67x6x6
spinte manubri
bicipiti


la logica è, intensità bassa, volume medio, frequenza alta e ottimizzare l'attivazione

[Carlo]

Olà Gian, ti seguo!

[orange]

Buona ripresa....se si può parlare di ripresa.

[Doc]

Benritrovato

Originariamente inviato da Gianlu.....

c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto!

ma cosa è il Bertoletti di Stacco?

C'è il Campionato assoluto di stacco a Trento e c'è il Bertoletti di panca equipped e il Bertoletti Powerlifting Raw a Senigallia; a quale vuoi partecipare?

Io, salvo incidenti, farò sicuramente il Campionato assoluto di stacco; Il bertoletti Raw devo ancora decidere in base alle disponibiltà dei familiari...

[spike]

ma allora adesso sei un figurino
che fai rischi di fidanzarti
ciao gianlu benritrovato

ecché questa è frequenza alta....la bici ti ha fatto male, malissimo