.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

panca stretta stacco front squat

certo che ci vuole una fantasia malata...

ha ha ha ha ha

[Baiolo Karonte]

mmmmm sono lento ragà .. nn l'ho capita

[Lion14]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mmmmm sono lento ragà .. nn l'ho capita

Idem...

[Doc]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mmmmm sono lento ragà .. nn l'ho capita

Originariamente inviato da Lion14

Idem...

Guardate il titolo dell' ultimo video di Gianlu.....

[mozilla]

Gianlu scusa il disturbo…
ma sono curioso
Potresti postare il programma di Gruzza per intero, magari con relative percentuali di carico
naturalmente se ti è possibile.

[David23]

gianlu mi puoi spiegare il movimento di disceda nello stacco...
la mia tecnica è abbastanza ok...il problema è quando devo riappoggiare il bilanciere a terra,una volta sollevato

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da David23

gianlu mi puoi spiegare il movimento di disceda nello stacco...
la mia tecnica è abbastanza ok...il problema è quando devo riappoggiare il bilanciere a terra,una volta sollevato

ma, o lo molli di brutto, e quindi puoi anche incurvare la schiena che non succede nulla oppure devi fare il movimento inverso rispetto alla salita...

cioè mandi avanti la schiena tenendola iperestesa (e quindi indietro il culo) piegando nel mentre le gambe... arrivato al gincchio appoggi piegando ulteriormente le gambe.... non mi sembra complicato

prova a fare un pòdi stacco rumeno

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da mozilla

Gianlu scusa il disturbo…
ma sono curioso
Potresti postare il programma di Gruzza per intero, magari con relative percentuali di carico
naturalmente se ti è possibile.

ciao, ti mando pm



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ieri 15km in bici + 1km nuoto in mare + 15km bici... il tutto in 2 ore, con calma...

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oggi
addominali + reverse iper x15x3 (li faccio sempre anche se non scrivo)
squat 92,5x3x10s
panca 77,5x3x15s
parallele + trazioni neutre 10+8x3s isocinetiche cercando il massimo controllo muscolare in ogni angolo di rom
GM stretc 40x15
circonduzoni x20

bene tutto.... squat avvertito facile, recuperi brevi... panca fatta un pò svogliato con recuperi al minimo (<di un minuto)

video (sarà pronto fra 20min)

[novellino]

squpapatra è onomatopeico

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

squpapatra è onomatopeico

Dici che è il rumore di Gianlu..... che rimane sotto il bilanciere?

[spike]

gianlu ma nello squat il peso ti pende un po' a sinistra?

[Gianlu.....]

ma guarda a volte mi rendo conto di non appoggiare il bilanciere dritto... cerco di starci attento ma probabile che penda a sinistra a volte...

fa anche schifo ormai sto bilanciere lo devo cambiare assolutamente.. si svitano di continuo i manicotti ogni 3 serie devo avvitarli! e quindi a volte non è ben simmetrico..

inoltre penso che per tutelare inconsciamente la parte sinistra della schiena spingo un pò storto.. anche qua cerco di non farlo ma a volte capita...


tu esattamente cosa hai notato?

[spike]

guarda tipo al secondo 0.43 io son sicuro che tu ti senti perfetamente simmetrico e invece così non è

[Gianlu.....]

si l'ho visto anche io che il bil spesso pende...

oggi mi faccio guardare dal vivo per cercare di tenerlo dritto

mi vedi assimetrico in altre cose?

io mi sento simmetrico ma sinceramente credo di non esserlo proprio per colpa dei fastidi alla schiena

[David23]

grazie gianlu...ma ti sei rasato tutta la chioma