.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

lunedì o mercoledì se vieni da me facciamo la gara.
La costola deve essere free però.

la costola non è a posto.... da raw non mi crea problemi ma se solo schiaccio con la mano sento ancora male.... penso parecchio se mettessi la cintura... magari per il 31 è a posto però non posso mettere la cinta prima immagino....


che dici?
cmq sia lunedi che mercoledi non ho problemi a venire.... ma a che ora?

[ado gruzza]

Dico che non ha senso affrontare una gara senza poter mettere la cintura.

[Gianlu.....]

magari per la gara potrei metterla... ma prima no sicuro...

vabbé dai.... sarà per la prossima... almeno faccio le cose per bene...

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi: 19_05_08

squat 65x3, 80x3, 90x3x2s, 105x2x3s, 117,5x1x3s
board press 10cm 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 85x2x2s
lento avanti seduto 5x5x45
trazioni supine 5x5
stretching e decompressione

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squat: soliti problemi... tendo a sfuggire col culo appena mi stanco o salgo col peso, usando meno le gambe a scapito della schiena..... probabilmente anche il fatto di aver sempre un pò paura di infiammare i rotulei non mi aiuta, inconsciamente credo di cercare di limitare lo sforzo del quadricipite.....

a 117,5 il peso lo sentivo leggero sulle spalle, ma al punto morto mi risultava impossibile andare veloce senza schienare.....

117,5 prima serie



117,5 terza serie




board: molto leggera, molto dinamica.....

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi:

panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s
spinte manubri declinata 4x8rx12kg
stacco da terra 85x3, 105x3, 115x3x2s, 125x2x5s
good morning 4x5rx55kg


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tutto bene, inizia lo scarico pregara, anche se la gara non la farò... in sostituzione la simulerò raw a fine prossima settimana....

[ado gruzza]

Se vuoi/puoi venire a farla da noi sei il bienvenido.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

Se vuoi/puoi venire a farla da noi sei il bienvenido.

dai allora ne parliamo prossima set... però posso farla solo venerdi perchè giovedi ho un esame....

intanto ci organizziamo per la gara, posso venire su il 31 con brunetto!

ciao

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dai allora ne parliamo prossima set... però posso farla solo venerdi perchè giovedi ho un esame....

intanto ci organizziamo per la gara, posso venire su il 31 con brunetto!

ciao

Volevo esserci per i raw del GianBagnino!

Devo convincere assolutamente Lore a venire, nn so come fare, x la gara del 31!
Cmq, penso anche che possa venire il Tacchi!

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi: 23_05_08

panca piana 40x6 50x5 60x4 70x3, board 10cm 80x1, 90x1, 10x1, 105x1
squat 60x5 70x4 80x3 90x2 95x3x2r
trazioni varie 4x5bw
extrarotatori
stretching

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di panca avrei dovuto provare l'entrata con la maglia nuova, allora ho optato per una board pesante per dare un segnale al snc... a 105kg il peso si sente ma la spinta è buona, fluida.
ho notato che da raw con pesi alti una discesa troppo accellerata mi scompone e rende difficcile l'inversione.....

squat: i rotulei non erano in formissima (preciso: in formissima intendo quando non mi danno alcun problema e squatto senza pensarci neppur inconsciamente; mentre a volte li sento un pò strani e allora + o - inconsciamente cerco di tutelarli) cmq riscaldandomi bene ho fatto le serie a 95 molto bene.. forse il miglior movimento fin ora fatto....


ciao

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho notato che da raw con pesi alti una discesa troppo accellerata mi scompone e rende difficcile l'inversione.....

Mi sembra che nessuno ti abbia mai detto di scendere veloce, è controproducente. La discesa deve essere controllata, e pensata, in questo modo più caricare il peso sui dorsali per una ripartenza veloce, e solo la ripartenza deve essere a canna di fucile!

[ado gruzza]

dal vivo scendevi troppo lentamente, sprecando energia. La discesa deve essere il più veloce possibile, a patto che sia controllata. Qunidi di fatto non velocissima ma non lenta. L'importante è mantenere l'assoluto controllo. Con la maglia devi scendere con una certa dinamica, perchè già quella ti frena, se rallenti anche vai sulla pancia. Poi va a persona.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

dal vivo scendevi troppo lentamente, sprecando energia. La discesa deve essere il più veloce possibile, a patto che sia controllata. Qunidi di fatto non velocissima ma non lenta. L'importante è mantenere l'assoluto controllo. Con la maglia devi scendere con una certa dinamica, perchè già quella ti frena, se rallenti anche vai sulla pancia. Poi va a persona.

si è quello che sto cercando di fare.... accelerare l'eccentrica ma mantenendo sempre controllo....

fino a 90kg mi sembrava di trovarmi bene, però ho notato che a kg meno gestibili faccio molta più fatica a stoppare il movimento al petto se vado tr veloce.... e mi sconpongo.... magari è questione di abitudine.... (a parma in quell'unica serie ero troppo lento, vero, ma più lento del solito per via della precedente panca inclinata che mi ha un pò scombussolato la traiettoria.......)

ciao

[alexsurfer]

Come dice Ado, controllato ma nn lento, al max 1" abbondante, ma nn di più, giusto il tempo di espandere il pettorale, e caricare il gran dorsale!
La sensazione, per farti una idea, da chi vede dal di fuori, è nn quella di vederti crollare il peso addosso, ma di chi sa gestirlo!

[Baiolo Karonte]

volevo aprire un 3d a riguardo ma già che ci siamo.. ado mi dici xchè sec te nella federazione di simmons scendono così lenti in panca e squat?

[Paoloca]

Perchè è l'unico modo di forzare quell'attrezzatura senza uccidersi.


Gianlu ma fai la gara sabato prossimo? Non ho capito...pensavo che non la facessi ma adesso leggo che volevi provare l'entrata di panca..

In bocca al lupo in ogni caso.