.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 09-07-2013, 10:03 PM

oggi sono tornato in pista con la bici! bello! ci fosse solo un velodromo0 al chiuso lo farei come sport... invece ce n'è uno all'aperto che son più le volte che è impraticabile che altro...
il più vicino credo sia a milano! ahah

non lo scrivo ma per spostamenti quotidiani faccio sempre dai 15 ai 30km al giorno in bici

**Gianlu.....** · 12:04 AM

mercoledi

stacco cinta 135x4x6s
panca + catene(15kg) 75x2x8s
box squat con fermo 70x5x5
military 50x5x5
bicipiti con manubri 14kgx10x4s

tutto in 1h45'

lo stacco secondo me è stato perfetto.. facilissimo.. ok la costola..
panca buona e box come se non avessi nulla sulle spalle

procedo bene

oggi video

**Gianlu.....** · 12:59 AM

in normocalorica sto a 5000...

però alla fine pedalando 100km al giorno non consumo poi molto di più di quello che faccio normalmente!

sono parecchio attivo, anche per questo ho un metabolismo cosi alto!

cmq è vero, io geneticamente starei sui 70, forse meno! maangiando normale e non allenandomi... anzi credo anche 60!!

per questo per stare a 80 devo mangiare come un trogolo ! e in più lo faccio in maniera pulita....

alberto.m · 11-07-2013, 01:35 AM

Gianlu, per mera curiosità, mi fai un esempio di 6000 calorie pulite?

Scusa il disturbo!

orange · 11-07-2013, 09:32 AM

Considerando che in una bottiglia di EVO ce ne sono 9.000 non deve nemmeno berla tutta

Comunque basta che prendi una dieta pulita qualsiasi e metti quantità triple, al massimo metti vari spuntini per non avere dei pasti titanici, anche se dopo una corsa lunga o un giro in bici il termine "titanico" non esiste

alberto.m · 11-07-2013, 11:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Considerando che in una bottiglia di EVO ce ne sono 9.000 non deve nemmeno berla tutta

Comunque basta che prendi una dieta pulita qualsiasi e metti quantità triple, al massimo metti vari spuntini per non avere dei pasti titanici, anche se dopo una corsa lunga o un giro in bici il termine "titanico" non esiste

Orange, tu c'ha ragione... non mi è venuta in mente altra possibilità se non quella che hai descritto...
Essendo molto distante dalla mia capacità di ingurgitare senza star male, mi son chiesto come ci arrivi a 6000, sta di fatto che pensandoci...tra bicicletta, pesi, corsa, bicicletta, nuotate, genetica eccetera...e bicicletta...non è poi così anomalo.

andreacapo88 · 12-07-2013, 06:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in normocalorica sto a 5000...

però alla fine pedalando 100km al giorno non consumo poi molto di più di quello che faccio normalmente!

sono parecchio attivo, anche per questo ho un metabolismo cosi alto!

cmq è vero, io geneticamente starei sui 70, forse meno! maangiando normale e non allenandomi... anzi credo anche 60!!

per questo per stare a 80 devo mangiare come un trogolo ! e in più lo faccio in maniera pulita....

Identico a me, io per genetica starei sui 67-70kg max!!! 2 anni fà prima di cominciare ad allenarmi coi pesi, correvo tutti i giorni, e sono arrivato a pesare 65kg ma non stavo male, anzi ero informissima... adesso per superare gli 82-83 kg faccio dei sacrifici enormi tipo botte da 200 g. di riso al giorno 3 volte al giorno...e molto altro... mi aggiro sulle 4000 kcal seno non mi smuovo...

**Gianlu.....** · 12-07-2013, 01:09 AM

ti dico come mangio più o meno

colazione
600ml spremuta arancia
200/250gr pasta + 40gr olio circa + 20gr grana
100gr pollo, anche meno
a vlte omega 3 5gr

post allenamento 30gr pro 30 gr malto

pranzo
200gr riso
40gr olio circa
100gr pollo anche meno
pomodori

spuntino frutta 300/400gr o gallette 100gr a volte anche mandorle/noci una manciata

cena
200/250gr pasta al pomodoro o con verdura
500/1000 gr verdura di stagione
maiale o pesce 100gr o 2uova
eventuale parmigiano
olio almeno 80gr

-----------

oggi 45km in bici per spostamenti quotidiani..

alberto.m · 12-07-2013, 10:21 AM

uno spettacolo di alimentazione Gianlu. Grazie della riposta

IlPrincipebrutto · 12-07-2013, 10:56 AM

Gianlu,

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ti dico come mangio più o meno

mi dici che lavoro fai? perche' per una alimentazione del genere serve parecchio tempo ogni giorno, per non parlare del tempo richiesto per la digestione.

Buona giornata.

orange · 12-07-2013, 11:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ti dico come mangio più o meno

colazione
600ml spremuta arancia
200/250gr pasta + 40gr olio circa + 20gr grana
100gr pollo, anche meno
a vlte omega 3 5gr

post allenamento 30gr pro 30 gr malto

pranzo
200gr riso
40gr olio circa
100gr pollo anche meno
pomodori

spuntino frutta 300/400gr o gallette 100gr a volte anche mandorle/noci una manciata

cena
200/250gr pasta al pomodoro o con verdura
500/1000 gr verdura di stagione
maiale o pesce 100gr o 2uova
eventuale parmigiano
olio almeno 80gr

Su per giù mi ritrovo con la dieta, quai quasi vengo a vivere da te (se mi cucini

)

Io però sto a massimo 200 gr di riso a pranzo e 200 gr di pane o piada casalinga la sera, giusto per cambiare. Carne o pesce qualcosa in più ma nemmeno tanto.
La cosa che sono nettamente sotto come cal è la colazione ma non ho né il tempo né la voglia di mangiarmi 2 etti di pasta. Poi andando a correre poco dopo per evitare il caldo preferisco non fare effetto botte e rotolare per le strade.
Io però cenando presto mangio anche prima di andare a letto.
Francamente un calcolo calorico non l'ho mai fatto ma almeno 1.000 in meno ci sono tutte. E già così spendo troppo.

(la cena però esageri...1 kg di verdura dopo 250gr di pasta vuol dire uscire con la pancia del mago oronzo

)

Fr4nc3sk0 · 12-07-2013, 10:32 AM

750g al giorno di pasta. Mangi più di una famiglia di 4 persone ahahah

**Gianlu.....** · 01:39 PM

ok, ti dico la mia giornata tipo:

sveglia ore 8
colazione
ore 8,45 esco e vado a lavorare in bici (8km)
consegno ricambi in macchina
ore 12,30 allenamento (pesi)
ore 14,30-15 post allenamento

ore 16 pranzo (mentre consegno ricambi nel pomeriggio)

ore 18,30-19 alleno gente o squadre o faccio altro sport tipo bici/nuoto in mare/beach volley ecc) soprattutto quando non mi alleno coi pesi

prima o nel mentre spuntiuno

torno a casa per le 11 e ceno

per mezzanotte dormo o l'una...

la mattina in 45 minuti mi vesto, faccio colazione e preparo il pranzo..
senza troppa fretta, ho automatizzato una catena di montaggio da paura

mi sposto sempre in bici a parte quando consegno quindi faccio anche 40km al giorno a volte......

alberto.m · 12-07-2013, 01:54 PM

che figata sembra un personaggio da screenplay, io non riesco a quadrare una sola cosa nella giornata in termini di orari, abitudini, sveglie e rientri a casa

big respect.

IlPrincipebrutto · 12-07-2013, 03:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok, ti dico la mia giornata tipo:

Un ritmo davvero impressionante.

Come si dice dalle nostre parti, l'e' megiu vestilu che daaghe da mangia'.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-07-2013, 10:03 PM .....Diario di Gianlu..... oggi sono tornato in pista con la bici! bello! ci fosse solo un velodromo0 al chiuso lo farei come sport... invece ce n'è uno all'aperto che son più le volte che è impraticabile che altro... il più vicino credo sia a milano! ahah non lo scrivo ma per spostamenti quotidiani faccio sempre dai 15 ai 30km al giorno in bici

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-07-2013, 11:50 PM mercoledi stacco cinta 135x4x6s panca + catene(15kg) 75x2x8s box squat con fermo 70x5x5 military 50x5x5 bicipiti con manubri 14kgx10x4s tutto in 1h45' lo stacco secondo me è stato perfetto.. facilissimo.. ok la costola.. panca buona e box come se non avessi nulla sulle spalle procedo bene oggi video Ultima Modifica di Gianlu..... : 11-07-2013 12:04 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-07-2013, 12:55 AM in normocalorica sto a 5000... però alla fine pedalando 100km al giorno non consumo poi molto di più di quello che faccio normalmente! sono parecchio attivo, anche per questo ho un metabolismo cosi alto! cmq è vero, io geneticamente starei sui 70, forse meno! maangiando normale e non allenandomi... anzi credo anche 60!! per questo per stare a 80 devo mangiare come un trogolo ! e in più lo faccio in maniera pulita.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 11-07-2013 12:59 AM.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 39	11-07-2013, 01:35 AM Gianlu, per mera curiosità, mi fai un esempio di 6000 calorie pulite? Scusa il disturbo!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,262 Data registrazione: Apr 2008	11-07-2013, 09:32 AM Considerando che in una bottiglia di EVO ce ne sono 9.000 non deve nemmeno berla tutta Comunque basta che prendi una dieta pulita qualsiasi e metti quantità triple, al massimo metti vari spuntini per non avere dei pasti titanici, anche se dopo una corsa lunga o un giro in bici il termine "titanico" non esiste

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-07-2013, 01:09 AM ti dico come mangio più o meno colazione 600ml spremuta arancia 200/250gr pasta + 40gr olio circa + 20gr grana 100gr pollo, anche meno a vlte omega 3 5gr post allenamento 30gr pro 30 gr malto pranzo 200gr riso 40gr olio circa 100gr pollo anche meno pomodori spuntino frutta 300/400gr o gallette 100gr a volte anche mandorle/noci una manciata cena 200/250gr pasta al pomodoro o con verdura 500/1000 gr verdura di stagione maiale o pesce 100gr o 2uova eventuale parmigiano olio almeno 80gr ----------- oggi 45km in bici per spostamenti quotidiani..

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 39	12-07-2013, 10:21 AM uno spettacolo di alimentazione Gianlu. Grazie della riposta

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	12-07-2013, 10:32 AM 750g al giorno di pasta. Mangi più di una famiglia di 4 persone ahahah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-07-2013, 01:30 PM ok, ti dico la mia giornata tipo: sveglia ore 8 colazione ore 8,45 esco e vado a lavorare in bici (8km) consegno ricambi in macchina ore 12,30 allenamento (pesi) ore 14,30-15 post allenamento ore 16 pranzo (mentre consegno ricambi nel pomeriggio) ore 18,30-19 alleno gente o squadre o faccio altro sport tipo bici/nuoto in mare/beach volley ecc) soprattutto quando non mi alleno coi pesi prima o nel mentre spuntiuno torno a casa per le 11 e ceno per mezzanotte dormo o l'una... la mattina in 45 minuti mi vesto, faccio colazione e preparo il pranzo.. senza troppa fretta, ho automatizzato una catena di montaggio da paura mi sposto sempre in bici a parte quando consegno quindi faccio anche 40km al giorno a volte...... Ultima Modifica di Gianlu..... : 12-07-2013 01:39 PM.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 39	12-07-2013, 01:54 PM che figata sembra un personaggio da screenplay, io non riesco a quadrare una sola cosa nella giornata in termini di orari, abitudini, sveglie e rientri a casa big respect.