.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

shade! ha ha ha quella è la mia divisa da casa.

gian, si ora grasso non ne ho! se mi depilassi sembrerei un beach boy

Supertizio@ semplicissimo... per la catena posteriore ho usato l'esercizio classico a terra gambe distese unite e vai conle mani verso i piedi.. quello in foto è l'esercizio "test" ove mi sono posto l'obiettivo di toccare coi palmi (senza srapparmi femorali e polpacci)

stretching ad onde:

andavo con le mani verso i piedi (da seduto in terra gambe distese)(tenendo i piedi a mrtello per tirare bene anche il polpaccio e il mento verso lo sterno per gli erettori e trapezio) fino a che iniziava a tirare (bada bene, non al massimo ma fino alla prima tensione. conto 15'' stando fermo (nel mentre senti che la tensione diminuisce parecchio) poi avanzi dinuovo fino a che non tira. idem 15'' e riavanzi fino a che non tira idem 15''.

riposi 15'' e ripeti una seconda onda con le stesse logiche.

riposi 15'' e ripeti per la terza volta.

rcn questo metodo guadagnavo circa 20cm tra la prima tesione della prima onda e l'ultima della terza.

poi stretching catena anteriore, mettendomi in ginocchio, culo sui talloni e indetreggiando col busto. sono arrivato a sdraiarmi completamente dietro in terra

poi stretching piriforme.

infine esercizio "test" della foto. scendendo gradualmente senza movimenti veloci che creano l'effetto opposto. ossia una contrazion involontaria de muscolo

per ultimo facevo 30'' x 3 serie di decompressione discale sulla panca per inversione.

totale circa 10'

buon ferragosto a tutti

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

shade! ha ha ha quella è la mia divisa da casa.

gian, si ora grasso non ne ho! se mi depilassi sembrerei un beach boy

Supertizio@ semplicissimo... per la catena posteriore ho usato l'esercizio classico a terra gambe distese unite e vai conle mani verso i piedi.. quello in foto è l'esercizio "test" ove mi sono posto l'obiettivo di toccare coi palmi (senza srapparmi femorali e polpacci)

stretching ad onde:

andavo con le mani verso i piedi (da seduto in terra gambe distese)(tenendo i piedi a mrtello per tirare bene anche il polpaccio e il mento verso lo sterno per gli erettori e trapezio) fino a che iniziava a tirare (bada bene, non al massimo ma fino alla prima tensione. conto 15'' stando fermo (nel mentre senti che la tensione diminuisce parecchio) poi avanzi dinuovo fino a che non tira. idem 15'' e riavanzi fino a che non tira idem 15''.

riposi 15'' e ripeti una seconda onda con le stesse logiche.

riposi 15'' e ripeti per la terza volta.

rcn questo metodo guadagnavo circa 20cm tra la prima tesione della prima onda e l'ultima della terza.

poi stretching catena anteriore, mettendomi in ginocchio, culo sui talloni e indetreggiando col busto. sono arrivato a sdraiarmi completamente dietro in terra

poi stretching piriforme.

infine esercizio "test" della foto. scendendo gradualmente senza movimenti veloci che creano l'effetto opposto. ossia una contrazion involontaria de muscolo

per ultimo facevo 30'' x 3 serie di decompressione discale sulla panca per inversione.

totale circa 10'

buon ferragosto a tutti

ciao Gianluca,proverò sicuramente anch'io a fare lo stretch in questo modo
inoltre vorrei provarlo anche x migliorare l'arco toracico(e non lombare come solitamente si pensa) sulla panca..in questo caso farei lo stretch sdraiato a terra con le ginocchia alzate (poggiando il sedere e i piedi ) e mettendo sotto le scapole un tubo in pvc... cosa ne pensi?

[ado gruzza]

Se ti interessa la mia opinione il tubo sotto la schiena te lo sconsiglio.
Mobilizza tu le scapole in maniera autonoma, il tubo rischia di andare a forzare delle posizioni in maniera molto innaturale e quello che ne esce, non si sa.

[mavors]

Originariamente inviato da ado gruzza

Se ti interessa la mia opinione il tubo sotto la schiena te lo sconsiglio.
Mobilizza tu le scapole in maniera autonoma, il tubo rischia di andare a forzare delle posizioni in maniera molto innaturale e quello che ne esce, non si sa.

Ciao Ado,certo che mi interessa la tua opinione!!!ti seguo con grande stima e ammirazione e cerco di leggere tutto quello che scrivi,quindi capisci bene che ogni tuo consiglio x me è prezioso!!ok allora non lo utlilizzerò

[Supertizio]

Grazie Gianlu per la spiegazione


lo provo poi ti dirò i feeds (cioè mi verrò a lamentare se non miglioro )

[ado gruzza]

C'è gente che con la presa mista perde contatto con la schiena, cioè si perde l'incastro a causa della posizione di assimetria che girare la mano ti forza.

Se sei un po' rigido (vedi zacros, ma anche tu Simo un po' hai questo difetto) la mista ti toglie pesi sul max perchè ti toglie accellerazione in partenza.

Il problema è che è difficile tenere i carichi con la hook, sia per il dolore sia per la difficoltà vera e propria di tenerli. Se si perde la presa, buonanotte.

Non è un caso che 3 o 4 dei migliiori stacchisti di sempre usino la uncino, alla faccia dei miopi. Certo vengono da una cultura atletica di ex sollevamento pesi.
Es. Fedorenko (390 a 110 in russia), Ghillingam, Podtynny, e altri.

[gian90]

per forza poi perdi peso

[ado gruzza]

passami il programma "a la" westside che avevi fatto, please.

[Gianlu.....]

ado a quale ti rierisci? ne ho fatti più di uno....
cmq te li passo tutti dammi tempo di cercarli... non sono per niente ordinato sia nella vita che nel pc!!

ciao marvos i vicini per ora non si sono più sentiti!

gian il peso sembra stabile a 80.0 per il momento...

[mavors]

ciao Gianluca come va? hai ripreso ad allenarti regolarmente o ti stai ancora godendo qualche giorno di mare?...qui ad agrigento fa un caldo torrido x fortuna ho il mare a 5 minuti e quando posso ne approfitto x fare un tuffo

volevo chiederti un parere su quando potrei iniziare a pensare all'attrezzatura...ovvero..è troppo presto x parlarne o prima si impara ad usarla e meglio è...
avevo pensato di comprare una fury

[Gianlu.....]

ciao!

si questa sett lavoro quindi riprendo allenamenti regolari... anche se cambio approccio, faccio circa un esercizio solo al giorno.


tu l'atrezzatura la devi iniziare a provare ora se sei intenzionato ad usarla! comprati un centurion, una fury, un paio di fasce thp o titanium, volendo i polsini...

[Gianlu.....]

squat day:

GM 20kgx15x3s
squat raw 20-40-60-80x5 catene 80x3 90x2 100x1
corpetto vecchio giu 110x3x2s 120x2x3s 130x1 140x1 tutto con catene
raw 40x5 60x5 80x4 90x3 100x2
GM 20x30x1
addominali con peso x15x3s
stretching gambe schiena e decompressione colonna


questa settimana sarà di prova, dalla prossima vorrei iniziare un ciclo di 6 settimane sullo schema leggero-medio-pesante-pesante-medio-leggero con 5-6 allenamenti settimanali ed un solo esercizio importante x giorno.

ciclo che mi porterà, se non ci saranno intoppi, a 3 settimane dalla coppa italia. tempo giusto per un test + tapering

coppa italia che cmq affronterò con l'unica ambizione di farla e di non andare fuori gara visto che si tratta della mia prima gara completa attrezzata...

[gian90]

vai jan che usciranno dei bei numeri!

[Gianlu.....]

lo spero gian! e spero anche che tu risolva definivamente i tuoi problemi, o cmq che trova un compromesso per allenarti al meglio!!


----------

bench day:

mobilità articolare
panca 20-40-60x4 70x3 catene 70x3x2s 75x2x3s 80x1 85x1 fermi lunghi
board 8cm 90x3 95x3x3 no catene
panca regolare 60x4 70x3 80x2
croci 12x10x3s
planks frontale + laterali x 1' cad
circonduzioni bastone x40
stretching trapezio

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo spero gian! e spero anche che tu risolva definivamente i tuoi problemi, o cmq che trova un compromesso per allenarti al meglio!!


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bench day:

mobilità articolare
panca 20-40-60x4 70x3 catene 70x3x2s 75x2x3s 80x1 85x1 fermi lunghi
board 8cm 90x3 95x3x3 no catene
panca regolare 60x4 70x3 80x2
croci 12x10x3s
planks frontale + laterali x 1' cad
circonduzioni bastone x40
stretching trapezio

ciao Gianluca,gran bel wo!!