guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw
 

Salve a tutti,inizio subito con il postare i miei dati,giusto per darvi un'idea:)

Età : 19 anni
Peso : 72kg
Anzianità d'allenamento : 1 anno e mezzo

Massimali :
Panca : 100 con fermo
Stacco :140
Squat : 140

Inizio con lo specificare che non ho mai messo piede in palestra(mi alleno e mi sono sempre allenato a casa) e quel poco che so l'ho imparato grazie al web.

Per me la multifrequenza è un approccio "nuovo",che non ho mantenuto per più di un mese,siccome mi sono sempre allenato con shede da "bbler"...adesso però.... voglio diventare forte:D


Sono alla seconda settimana di sheiko#29,il mio obbittivo primario in questo momento è acquisire una buona tecnica nei tre big.

hola:)

Benvenuto :)

Ti ringrazio Liborio:)

ahah bello il titolo! Benvenuto e in bocca al lupo x i tuoi obbiettivi!

Ciao Guido benvenuto anche qua!!!

Benvenuto e buon diario Guido_Spingo :D

Un saluto

Ciao Guido, buon diario:)

ciao! benvenuto!

eheheh grazie:D

Ciao Andrea!
cavolo sul serio il nick doveva essere quello:p

Grazie anche a voi,è un piacere,dopo un bel po che vi leggo,essere finalmente dei vostri:D

Ci si rivede anche qui:D....Benvenuto e buon diario!!!

Ciao Prison:D

Complimenti per il titolo, è fantastico :).
E ovviamente benvenuto

buon diario :)

Grazie ragazzi:D

Sheiko #29
Wheek III
Day I




Impressioni :

Squat : Tosto.Lo squat di ritorno(4x3x80%),dopo il 4x2x85% l'ho sentito veramente pesante.

Panca : Anche qui non benissimo,nel 6x3 con l'80% non ero affatto dinamico..


Adesso devo scappare,ma domani mattina posto i video ;)

Ecco il video ultima serie di squat e panca.
Ho notato che nella prima reps di squat faccio sempre più fatica a scendere..

Squat-Panca - YouTube

Giulio sei veramente al limite con quello squat, ho idea che non sei sotto al parallelo...hai mai provato con delle scarpe col tacco a vedere se riesci a scendere di piu?
Perchè usi quelle tavolette sotto i talloni nella panca... occhio xkè a parte il fatto che non sarebbero valide in gara, il pieno appoggio del piede a terra è fondamentale per una buona spinta...

Ciao Andrea,nello squat prima usavo dei tacchi di circa 1,5cm,adesso è una settimana che sto provando(senza riuscirci)a scendere sotto il parallelo con la scarpa bassa,anche se forse,tutto sommato,mi trovavo meglio prima..

Nella panca mi sono state consigliate le tavolette,e comunque,anche senza,non riesco ad applicare la spinta di gambe nella panca..se provo mi si alza il sedere e perdo stabilità.. :(

Sheiko #29
Wheek III
Day II




Impressioni :

Stacco : Bene

Panca : Abbastanza bene.



Durante il wo ho aggiunto qualche singola sia in panca che stacco (in blu),e alla fine mi sono ritrovato a fare i massimali,lo so.. non avrei dovuto.. :rolleyes:

Queste sono le ultime due singole di stacco..molto lenta la seconda..ma del resto prima di iniziare con lo sheiko i 140 era un massimale brutto e schienato..almeno adesso sembrano "puliti":)

Singole - YouTube

E questa la panca
singole panca - YouTube

Il secondo fermo è troppo breve..?

no il fermo va bene..
Ma scusa come mai ci sono delle singole massimali? è la fine del programma?

Ah meno male..allora era quello con 90 ad essere lungo:D

eh no:rolleyes:
sono alla terza settimana del 29..ieri mi sentivo particolarmente in forma e ho aggiunto qualche singola..giusto per "sentire" un po il peso:)

Sheiko #29
Wheek III
Day III



Impressioni :

Squat : Ho ricominciato ad usare il tacco..scendo senz'altro meglio,ma non mi trovo molto bene,sono meno stabile ed il carico sembra gravare più sulle ginocchia.

Panca : Pesantuccia,ero stanco...

Sheiko #29
Wheek IV
Day I



Impressioni :

Squat : Non ho fatto il front.Non ero per niente in forma oggi.

Panca : insomma....

Sheiko #29
Wheek IV
Day II



Impressioni :

Stacco : Singola con 140 pesante,forse più dell'altra volta

Panca : Tutto sommato abbastanza bene

Sheiko #29
Wheek IV
Day II




Impressioni :

Squat : Il 6x3 era pesante :(

Panca : Forse la tecnica sta migliorando un po..

Ah se qualcuno fosse interessato vendo un p di ghisa ;)

http://www.fituncensored.com/forums/...ndo-ghisa.html

Sheiko #37
Wheek I
Day I




Impressioni :

Squat : ok..ma di mattina non rendo una cippa

Panca :bene

Sheiko #37
Wheek I
Day II




Impressioni :

Stacco : male,sarà il caldo,ma sento pensante anche un 75%

Anche se del fisico francamente ora mi interessa più poco,posto questo scatto di oggi,ancora parecchio grasso da togliere ...ma piano piano...

ma stai alla grande, hai 2 spallone!

troppo buona :)
in realtà sono leggerino,ho perso diversi kg e volume in questi 2 mesi..ma adesso gli obiettivi sono altri:D

Sheiko #37
Wheek I
Day III




Impressioni :

Panca : Ok,leggera leggera..

Squat : idem.leggero



Non capisco il motivo di questi allenamenti così leggeri,sembra già un meso di scarico..il 37 non dovrebbe essere ad alta intensità..?:confused:

I programmi 29 e 37 di sheyco sono per "principianti".... Però mi pare che più avanti si intensifica se non ricordo male.... Ti consiglio il cms la prossima volta..... Io lo sto facendo e ti assicuro che è parecchio impegnativo....:-)

Ciao Guido, negli schemi di Sheiko alzate con oltre l'85% del massimale sono rare. La difficoltà di questi allenamenti sta piuttosto nel volume alto (i picchi sono nella seconda e soprattutto nella terza settimana). Non aspettarti intensità alte nemmeno nel #32, anche se è il mesociclo competitivo: a parte il secondo allenamento, che è un test dei massimali, tutti gli altri si attestano sul 75-80%.

Credo proprio che finito il 32,farò proprio quello;)

Ciao Prof,si hai ragione,basti vedere che l'intensità media massima è poco più del 70%..infatti ogni tanto mi "scappa" qualche singola non di programma:D

Sheiko #37
Wheek I
Day III



Impressioni :

Panca : Ok.

Squat : Bene,nell'80% oggi non ho usato la cinta.

Causa tempo in questo periodo ho aggiornato poco.

Gli allenamenti procedono,anche se non nel migliore dei modi,tendo a tagliare qui accorciare la......:rolleyes:

Sento più pensate ora un 75% che un mesetto fa un 85%..e non sparo % percentuali a caso..oserei dire che i massimali si sono abbassati piuttosto che incrementati.

Con 3 reps all'80% sono praticamente a cedimento..e nemmeno troppo "tecnico"...

Adesso finisco queste ultime 5 settimane e poi si vedrà come proseguire.Intanto lunedi prossimo simulazione test massimali..e ci sarà da ridere... :(

Ieri squat "pesante" e oggi dolore allucinante al ginocchio sinistro...
devo capire cosa sbaglio perchè non posso non muovermi per 3 giorni a causa dello squat.