Oggi stacco,non ho mai sentito così pesanti 120kg.
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Oggi test massimale panca e stacco,domani invece se riesco squat.
Quindi : Panca : 110 kg con fermo (+ 10kg) Non me lo aspettavo,pensavo di avere i 105 a stento,invece i 110 anche se tirati tirati sono usciti. Contento! :D Stacco : 150 kg (+10kg) Questi me li aspettavo ancora meno,il primo tentativo l'ho fallito,ma non avevo intenzione di mettere 145,così ho aspettato un'altro paio di minuti e anche se lenti sono saliti sti cavolo di 150. Lo stacco continua ad essere parecchio indietro,ma l'importante è che continui a migliorare. Soddisfatto degli incrementi,che veramente sono stati un po una “sorpresa”.:D |
Questa sarebbe la 2° settimana di scarico,ma ho deciso di teminare qui il periodo di scarico,siccome per quanto riguarda l'allenamento vado molto a "sensazione",e ora mi sento di nuovo pronto e in forma(diversamente da un paio di settimane fa)per intraprendere un nuovo mesociclo.
Per ora ho deciso di rimandare lo sheiko..magari lo riprenderò verso novemebre.. Mi è piaciuto un programma che ho trovato sul web,è semplice e mi sembra ben impostato. Come massimali prenderò in considerazione questi(al limite se vedo che diventa troppo impegnavo valuterò se togliere qualche kg) che comunque ho testato : Squat : 140 Panca : 110 Stacco : 150 |
ottimi massimali Guido!!:)
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Ti ringrazio Carlo..ma ce n'è di strada da fare:)
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Squat 6x2x112kg
Panca 5x3x82kg Croci 3x10x15kg*2 Squat 6x3x100kg ___________________________________________ Impressioni : Squat : il primo 6x2 bello fluido,oserei direi facile,e il ginocchio non si è fatto sentire per nulla :o Panca : Bene come al solito,ma la schiena ustionata dal sole non mi ha aiutato |
Stacco 5x2x120kg
Panca 5x3x77kg Curl m. 4x10x15kg*2 Stacco 6x3x100kg ___________________________________________ Impressioni : Stacco : Ok.Finalmente forse riesco ad usare anche la presa mista. Panca : Ok. |
Panca 6x2x90kg
Squat 5x3x105kg Panca 6x3x77kg Croci 3x10x15kg*2 ___________________________________________ Impressioni : Panca : Ok. Squat : Inzomma..... |
Squat 8x2x112kg
Panca 7x3x82kg Croci 3x10x15kg*2 Squat 8x3x100kg ___________________________________________ Impressioni : Squat : Bene,in particolar modo le ultime serie del primo 8x2 e tutte quelle dell'8x3. Panca : Ok. Pensavo il volume iniziasse a farsi sentire un po di più,inece tutto tranquillamente gestibile nonostante il caldo allucinante. |
Stacco 7x2x120kg
Panca 8x3x77kg Dip 3x12 ___________________________________________ Impressioni : Stacco : Bene il 7x2,però mi sono mangiato il ritorno al 65%.... Panca : leggera leggera |
Panca 8x2x90kg
Squat 7x3x105kg Curl m. 3x12x15kg*2 Croci 3x10x17kg*2 ___________________________________________ Impressioni : Panca : pesantucce le prime bene le altre Squat : il ginocchio si fa sempre sentire..che palle.. |
Squat 4x3x112kg
Panca 4x4x82kg Squat 5x4x100kg ___________________________________________ Impressioni : Squat : ginocchio a parte,oggi scendevo bene Panca : Ok. Prima di fare il 4x4 di panca ho provato a vedere quante ne facevo con 70kg(peso corporeo) e me ne sono uscite 21. |
Stacco 4x3x120kg
Panca 4x4x80kg Squat 4x4x90kg Curl m. 3x12x17*2 Croci 3x10x21*2 ___________________________________________ Impressioni : Stacco : ok. Panca : leggera. |
Panca 4x3x90kg
Squat 4x4x105kg Panca 5x4x80kg Croci 3x10x21kg*2 ___________________________________________ Impressioni : Panca : si è fatta sentire Squat : di mer*a..non riuscivo a scendere,sentivo pesante un richiamo al 75% e ginocchio sempre infiammato..peccato sto squat,perchè forse è l'esercizio che mi pace di più :( |
Squat 5x2x120kg
Panca 6x2x90kg Stacco 3x4x110kg ___________________________________________ Impressioni : Squat : insomma...meglio però del richiamo di domenica. Panca : Ok. |
Stacco 4x2x130kg
Panca 5x3x80kg Curl m. 2x10x17*2 ___________________________________________ Impressioni : Stacco : ok. Panca : Bene. Mi sto allenando poco e male in quest'ultimo periodo,diciamo che ho altro per la testa... |
Panca 5x2x95kg
Squat 5x3x110kg Panca 4x4x80kg Croci 3x8x21kg*2 ___________________________________________ Impressioni : Panca : fattibile ma non leggera Squat : male,ma ormai c'ho fatto l'abitudine |
A quanto pare hai uno stacco molto indietro rispetto specialmente alla panca.
Potresti dirmi i massimali? |
Squat 10x2x115kg
Panca 7x3x80kg Croci 3x10x21kg*2 ___________________________________________ Impressioni : Squat : ok,niente ritorno però... :roll: Panca : tranquilla |
Quote:
Stacco : 150 Squat : 140 Panca : 110 con fermo |
Praticamente 400 Kg puliti puliti.Stai più o meno quanto a me:
Stacco 160 Panca 87,5 Squat 150 Ma direi che in proporzione i tuoi carichi siano decisamente migliori dei miei.La mia panca è ultra indietro. |
Io darei volentieri 20 kg di panca per una 30ina di stacco
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Credimi,la panca governa il resto.Se hai una panca forte ti viene meno complicato guadagnarne da squat e stacco.
Al contrario,se hai squat e stacco forti non vuol dire che la panca migliori velocemente. |
Stacco 8x2x120kg
Squat 6x3x110kg ___________________________________________ Impressioni : Stacco : ok. Panca : Meglio di ieri,oggi il ginocchio non mi ha dato fastidi,ma aspettiamo domani mattina prima di parlare |
Quote:
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La contrattura della panca ti aiuta a sopportare bene il carico sulle spalle nello squat e a indurirti maggiormente nello stacco da terra.
Se hai comunque buoni risultati negli altri due lift,un impatto diretto di transfert non c'e'. Al massimo un buon riscaldamento per la panca grazie allo squat fatto prima.Perlomeno queta è la mia impressione in allenamento. |
si,potrebbe avere un senso..
speremmu :D |
Panca 10x2x90kg
Panca 9x3x80kg ___________________________________________ Impressioni : Panca : Bene in particolar modo dopo la 3/4 serie Squat : Niente..non ne avevo voglia |
Squat 3x4x115kg
Squat 4x5x100kg Panca 3x5x80kg ___________________________________________ Impressioni : Squat : Meglio del solito Panca : Quanto ho appoggiato il bilanciere ho sentito un dolorino alla spalla destra,simile a quando mi sono infortunato qualche mese fa(sinistra)..spero vivamente non sia nulla di grave |
Oggi sessione jolly,qualche singola di squat fino a 140(lenti e forse anche un po alti :( ) + singole di panca fino a 112,mentre i 114 li ho falliti.
Vabbè comunque +2kg sul massimale a 4 settimane dalla fine della programmazione,magari con lo scarico i 114 salgono. |
Stacco 3x4x120kg
Trazioni p. 3x8 bw Curl m. 3x10x15kg*2 ___________________________________________ Impressioni : Stacco : Prima del 3x4 ho fatto qualche singola fino al vecchio max(150),così ho provato anche i 160.. brutti,schienati,lenti (come il vecchio max del resto)ma sono saliti :D poi magari metto il video |
Panca 3x4x90kg
Croci 3x10x15kg*2 Squat 3x5x105kg Panca 2x5x80kg Trazioni p. 3x8 bw ___________________________________________ Impressioni : Panca : Ok. Squat : Abbastanza bene.ma del resto era un richiamo..staremo a vedere domani |
Squat 5x1x130kg
Squat 3x2x115kg Panca 5x2x95kg ___________________________________________ Impressioni : Squat : Malissimo,non riuscivo a scendere e continuavo a perdere la schiena Panca : Abbastanza pesanti :( |
Stacco 5x1x140kg
Trazioni p. 3x10 bw Curl m. da 15 a 22 kg diverse serie ___________________________________________ Impressioni : Stacco : Pesante |
Panca 3x1x100kg
Panca 3x1x105kg Panca 3x2x90kg Panca 3x2x95kg Croci 3x10x21kg*2 Panca incl. 3x8x50kg Push down cavi 5x12x15kg ___________________________________________ Impressioni : Panca : Molto bene oggi.Era una "giornata si",belle veloci quasi tutte le serie di panca. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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