Non mi sembra male lo squat, forse sarebbe utile anche una ripresa dal davanti per vedere se butti sempre in fuori le ginocchia. Poi magari le prime volte potresti usare un box per la profondità, perchè in alcune reps scendi davvero tanto!

Allenamento_PANCA_PIANA_18_06_2012.wmv - YouTube

Lo "shooting" della prima serie è andata un pò per i fatti suoi dato che il "cameraman" non ha voluto mantenere il punto di ripresa iniziale. Per le altre due mi sono arrangiato e purtroppo non ho preso i piedi, o quasi..

Noto ancora che perdo ancora le scapole, ma finchè non risolvo il fatto del bilanciere troppo indietro...anche se questa volta era meno indietro.

Il setup dell'incastro sembra sia più stabile ...

Un saluto

Terrò a mente Prison, dici che è controproducente scendere così tanto?

secondo me nel video di panca non batti sulla linea dei capezzoli e vai basso, infatti mi sembra che i gomiti siano fuori spinta. Secondo me quella è la prima cosa da sistemare, prima ancora dell'adduzzione. Poi aspetta sempre pareri più esperti:D

No, hai perfettamente ragione invece: ho ancora difficoltà a cercare l'altezza giusta

male non ti fa, però secondo me è inutile, cioè scendere bene sotto al parallelo è una buona abitudine ma in alcune reps mi pareva che andassi quasi col culo a terra, non vorrei però che fosse l'angolatura della cam ad ingannare!

Può darsi, sembra effettivamente che vada molto in basso, cercherò di tenere leggermente più alto il culo..

Lo squat mi sembra buono e se ti viene naturalmente così profondo va bene.

La panca: devi pensare di spingere il bilanciere verso i piedi mentre lo spingi in alto, così ottieni una traiettoria il più verticale possibile.

Si lo Squat l'ho sempre avuto così profondo, ma non vorrei fosse troppo eccessivo.

Proverò, pensavo inoltre di mettere un filo di spago attorno al petto (altezza capezzoli) per memorizzare, almeno per i primi tempi, l'altezza giusta del bilanciere. Che ne dici?

Ciao DeadLift

nello squat c'e' molto di buono e giusto, e la profondita' non e' un problema.
A mio avviso pero, tendi a scendere dritto, verticale, e quindi a risalire tutto di quadricipiti.
Il movimento di risalita dovrebbe partire dai fianchi e dai femorali. Al momento di massima profondita', immagina di spingere in alto (non indietro, in alto) una mano che ti preme sull'osso sacro, ed avrai un'idea piu' precisa.

Viene tutto piu' facile se cominci la discesa spingendo il sedere appena indietro, e continuando a scendere in diagonale, cioe' sedendoti indietro. E' roba di centimetri, pochi.

Anyway, e' una ottima partenza.

buona giornata.

Penso di aver capito il concetto: devo cercare di usare tutta la catena cinetica inferiore cercando di non risalire solo di quadricipiti.
Mi segno il tutto e venerdì provo ad applicare ciò che mi hai gentilmente spiegato.

Grazie dei consigli

Un saluto ;)

WO 20/06/2012

Il caldo qua a Milano cuoce: direi che cercare di allenarsi a mezzogiorno è stato a dir poco massacrante, ma con gli esami alle porte è l'unica alternativa.

RISCALDAMENTO:

5* cyclette

2/3* aerobica, riscaldamento specifico spalle e ginocchia

1* Sacco

STACCO:

1x8 @10kg
1x6 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @35kg
1x5 @40kg
1x4 @45kg
1x4 @50kg
1x2 @55kg

5x5 @60kg

Sudavo da fermo...ho seguito il consiglio del principe e ho cominciato immediatamente con i 60, e direi che è andata piuttosto bene, anche se devo ancora macinare con la discesa, che a volte è troppo veloce o troppo lenta..

REMATORE BIL.

4x6 @35kg

Sono partito da un carico semplice semplice, ma che mi permette di eseguire un'ottima tecnica: la prossima volta disco aggiuntivo..

MILITARY PRESS

4x6 @25kg

Dopo le tre settimane con il programmino di leviatano, il lento è migliorato parecchio.

FRENCH PRESS

5x5 @16kg 3* salita, 3*discesa

CURL BIL.

5x5 @16kg 3* salita. 3*discesa

Decompressione

Domani ho il primo esame, speriamo bene, il video arriverà in serata o in tarda mattinata :D.

Un saluto

Non trattenere il bilanciere. Lascialo andare e limitati a seguirne la traiettoria fino a terra.
A meno che non ci siano dei vincoli imposti dal proprietario della palestra.

In bocca al lupo per l'esame.

buona serata.

Fortunatamente il proprietario della palestra non ha imposto vincoli ;)

Crepi e buona serata anche a te

A scanso di equivoci, non lo trattenere ma non staccare neanche le mani da esso.