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No non mi vergogno figurati Marco, ho fatto un sacco di video quando alzavo su due chiletti. :D Stasera provvedo a "prendere in prestito" la macchina fotografica di mamma e riprendo il mio intero allenamento, compreso "appendermi alla sbarra come un salame" (credo lo intitolerò così) :D Promesso, poi unisco il tutto e pubblico il video. ;) Però mi alleno nel tardo pomeriggio quindi dovete pazientare un pochino. ;) @Great: già per i pesi nulla...ahah hai ragione per gli elastici, piano piano arriveranno anche loro in casa. Ormai la mia camera è una piccola palestra. :D Andrò a Firenze e forse mi allenerò in porta non è ancora sicuro. Dipende dal mio mister, se riesce a trovare un pò di tempo. In compenso posso correre e fare altro, ferma non voglio stare. :) @Vodka: attenderò il tuo video. ;) Per qualsiasi info sulle attrezzature chiedi pure, sono veramente facili da costruire e io ho speso pochissimo. Pensa la bulgarian bag soltanto 1€ di sabbia di mare, stop e le fascette. ;) |
WO 15-06-2012
mobilità articolare 10'
Questo il WOD e questi i Video. Potete tranquillamente criticare per me fare video è un modo per capire dove sbaglio nell'esecuzione e avere qualcuno che mi dice come migliorare per me è importante. ;) Non fate caso all'abbigliamento. :D Non ridiamo sul patetico tentativo di German Hang ahahahahahahahahaah @marco: bisogna trovare soluzione faccio pietà! ahahah Un salame sono! Video 1 Skill parte 1 15.06.2012 .m4v - YouTube Video 2 Skill parte 2 15.06.2012.m4v - YouTube - Io ho fatto alcune foto della mia condizione ma non c'è un modo per farle vedere soltanto alle persone interessate? Non è che mi vergogno visto che ho pubblicato il video, però sapete faccio un pochino pietà quindi meglio evitare. :D Se non si può magari pubblico il link a imageshack così chi vuole veramente vederle clicca sul link. Devo perdere qualche kg. :D Ragazzi il problema numero 1 è che a me non piace molto correre, anzi per niente. :D Ma non c'è un modo per fare lavoro aerobico senza dover andare a correre? Sono pronta ad essere fucilata...bang bang bang!! Detta questa enorme blasfemia dovrò costringermi a correre... Capitolo Alimentazione , ovvero quello più importante e fondamentale, visto che qui ci sono anche dottori pubblico qualcosa: Colazione 3 albumi 70gr fiocchi d'avena frutta (fragole o/ banane) altra opzione potrebbe prevedere fette biscottate integrali e marmellata light Spuntino pane e bresaola Pranzo 80 gr riso o/ pasta 100 gr petto di pollo o/ pesce verdura 15gr olio EVO (in caso se non mangio pasta posso mettere pane? Io non amo pasta particolarmente) Spuntino Pre WO un frutto ??? Post WO uno shake?? ( non saprei veramente) Cena 150-200gr carne o/ pesce (nasello, tonno, salmone) verdura 10 gr olio EVO Che ne dite? Io pesando 62,4 kg dovrei assumere circa 1800 kcal, ma ricordiamo che il mio obiettivo ora è perdere qualche kg. Con quello postato arrivo a 1500 kcal, troppo poche? Consideriamo che mi alleno tutti i giorni, che sia allenamento con bulgarian bag e trx, o a corpo libero con skill ginnastica, o per il ruolo portiere. Buona serata a tutti quanti ;) Domani 3° WO. Ci saranno i jump pull-ups, risate con anticipo! XD |
aspetta non ho capito come dovrebbe essere fatto questo german hang, io credevo fosse la capriola sugli anelli
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per voi due, ma perchè non vi iscrivete in palestra e fate potenziamento con i pesi, sopratutto te p.sherman che sei in off season magari uno skinny bastard di defranco |
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appunto come lo fa alessia non è impossibile da fare?! io lo facevo sempre da piccolina al parco ahah, quando sei piccolo puoi fare tutto:rolleyes: adesso ci riprovo va... Palestra???? sapevo che prima o poi sarebbe arrivata questa domanda....................................... |
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ero più sciolto, senza che nessuno mi insegnasse facevo qualcuna di queste skill giocando eh si lei non ha spazio dietro per farlo mi sembra. sai ile almeno lei ha un po' di attrezzatura te proprio nulla se non mi sbaglio :D certo adesso state agli inizi ed i pesi che servono a voi si potrebbero rimediare anche a casa o facendo come ha fatto lei. solo che poi magari certi esercizi non li potete proprio fare |
Allora ti dico la mia:
Plank: non mi piace lo stare sugli avambracci stai sui palmi (io li terrei sulla stessa linea delle spalle) e abbassa un pochino quel sedere. Reverse palnK: ok Hollow:braccia e gambe tese!!!!! anche che si chiudono verso la gabbia toracica. C-: io starei piu basso. Dead hang: non si vede ma sei in supinazione???Stai in pronazione. Low sit tuck:ok mi sembra. Static pike hold: allora io caricherei piu sulle spalle nel senso di avvicinare un pochino i piedi a te, serve per rafforzarle. Puoi anche mettere i piedi nel trx e man mano alzarlo e in entrambi i casi inizia a fare qualche piegamento sulle bracia. Handstand: braccia larghezza spalle che spingono sul pavimento, non si vedono le punte dei piedi che devono essere in iperestensione col culo strizzato, hollow position e infila la testa tra le braccia. Wall climb: cosi no...devi andare con la pancia vicino al muro non così lontana. German hang: non pervenuto :D scherzo dai! Cmq come promesso tra poco mi faccio un video in palestra e poi ti do il link cosi magari ti può essere un pochino di aiuto, non che sia un fenomeno ma magari guardare può servirti. |
Buongiorno,
cercherò di rispondere a tutti quanti. Eli quello sicuramente non è un German Hang, ricordo anche io da piccola...riuscivo a fare tutto ed ero super snodata, cadevo e sembravo fatta di gomma...:D:D adesso, scricchiola ogni giuntura. Ahah Sicuramente ho anche notato che c'è poco spazio per effettuare il german hang, ma a priori non mi riesce, cioè resto con il sedere così basso che è impossibile tirarmi su. Sbaglierò da qualche parte non lo so sinceramente. ;) Capitolo palestra: sono sincera Great, facendo la studentessa non ho molti soldi se non quelli che guadagno per pagarmi tasse universitarie, libri, abbonamento metro+treno e la benzina per andare a giocare a calcio. Stavo mettendo un pò di soldi da parte per fare il rack + bilanciere e annessa ghisa. (con un piccolo aiuto di papà). Preferisco fare una spesa del genere che dare ogni mese 70€ di abbonamento alla palestra. Poi io faccio tirocinio tutto luglio e metà agosto ad orari particolari, e la palestra un pò mi lega, mentre a casa posso allenarmi quando voglio. Sicuramente non è lo stesso allenamento, però è già qualcosa. ;) Stessa cosa durante l'anno accademico con lezioni e tirocinio. :D Allora Marco: plank: nessun problema a eseguirlo come detto da te, perfetto. hollow position: ok, praticamente vado a formare una sorta di "V" perché più scendo e più si inizia a creare l'arco sulla schiena. Perfetto. arch hold "c": ok alzo di meno. dead hang: si ho eseguito in presa supina perché tutti i video che avevo visto erano con quella presa, ma va benissimo eseguirlo in presa prona, perfetto. static hold pike: avevo pensato anche io di avvicinare le mani ai piedi così sento di più il carico sulle spalle. Comunque la linea spalle-mani va bene? handstand: scusami per la ripresa ma mi sono accorta soltanto durante il montaggio che era pessima, dovevo sistemare la macchina fotografica diversamente. Comunque i piedi sono in iperestensione, poggiati al muro, culo di marmo :D, anche addominali di marmo :D e sinceramente non avevo fatto caso alla larghezza delle braccia sono sincera. Quindi praticamente la testa devo incastrarla tra le braccia. Sempre una cavolata, ma sta posizione è una faticaccia. Handstand facing wall: questa è un mega problema, non so se il problema fosse la stanchezza delle spalle (che oggi implorano pietà :D) visto che è stato l'ultimo esercizio, ma più di così non riuscivo ad avvicinarmi, cioè sentivo proprio una sorta di tremarella alle braccia. Ho fatto il possibile. Poi non so più cerchi di avvicinarti al muro e più pensi: "ma se non mi reggono le braccia che faccio??:D:D:D:D" No dai a parte i scherzi schiena al muro ti senti più in controllo. German hang: non pervenuto. :D Io non ci riesco proprio Marco. :confused: ps: guarda Great per questa estate preferirei più pagare una palestra di ginnastica artistica, dove almeno posso allenarmi in sicurezza e fare qualcosa di diverso e magari guadagnare un pò di flessibilità che una di pesi, figurati. :D:D Bene ho scritto un altro poema, mi dispiace per voi...ahahahha buon sabato ragazzi dal salame appeso alla sbarra. |
ti ho mandato una mail con un link
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visto....figurati mi diverto a stare appeso come una scimmia
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Ragazzi sto guardando sul sito FIPL in diretta la gara...che bello!!
Forse stamattina ho anche visto Yashiro durante lo stacco, 250kg se non ricordo male, o almeno gli somigliava tantissimo. :) ps: marco ho visto che ti diverti a star appeso come una scimmia ahahahaah |
Visto che probabilmente non tutti avete letto il post in alimentazione pubblico anche qui link alle foto, così potete spaventarvi per bene. :D
Sono la mia condizione di partenza al 15/06/2012...dobbiamo migliorarci Alessia!!! :D:D @eli e vale: questa si che è pancetta!! :D:D ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ImageShack® - Online Photo and Video Hosting |
We Ale!!! I wod da me consigliati ti faranno limare "la pancetta", come la chiami te. Attendo report del nuovo allenamento! :)
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Buonasera a tutti,
eccomi qui a pubblicare il WO di oggi. 45' di allenamento per portiere WO 16.06.2012 riscaldamento 5' corda + mobilità
Decompressione schiena + mobilità 10' Per migliorare le mie figure pietose ecco il video WOD 16 Luglio 2012 - YouTube |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:47 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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