Diario grispa72

grispa72 · 23-03-2011, 08:56 PM

Grossi problemi famigliari mi hanno impedito di tenere aggiornato il diario. Mi sono comunque allenato. Non riporto gli ultimi due allenamenti della scorsa settimana ma inizio con quelli del nuovo programma (grazie Jian

)

Allenamento 21/3/2011

Plank 20" + Superman 20" tutto per tre volte senza pause
Squat 10x20kg; 8x40kg; 5x60kg; 4x72,5kg; 3x85kg; 4x72,5kg; 3x85kg; 2x90kg; 2x2sx80kg; 2x2sx85kg; 2x2sx80kg; 2x70kg
Panca piana (fermo 3") 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 4x65kg; 3x75kg; 2x80kg; 1x85kg; 6x80kg; 5x80kg
Piegamenti piedi rialzati 15x3sxBW
Bicipiti con bilanciere (a pendolo) 6x4sx20kg
Stacco tecnico (5x60kg; 4x70kg; 3x90kg) x 2 serie senza riposo
GM stretch 20x30kg
Circonduzioni 25x

Problemi con lo squat soprattutto la posizione alta mi da problemi. Sono arrivato alla conclusione di tenere il bilanciere alto ma presa stretta (per adesso, poi vediamo). I gomiti riesco a tenerli verticali.

Allenamento 23/3/2011

Plank 30" + Superman 30" tutto per due volte senza pause
Panca piana 5x55kg; 4x67,5kg; 3x77,5kg; 4x72,5kg; 3x82,5kg; 2x87,5kg; 1x92,5kg; 1x97,5kg
Stacco classico 5x60kg; 5x85kg; 4x105kg; 3x120kg; (Presa mista + cintura) 2x4sx135kg; 2x130kg
Box squat 4x5sx60kg
GM stretch 20x20kg
Circonduzioni 25x
Addominali crunch 20x2s

Panca bene.

Stacco fluido ma non veloce. Tolti 5kg nell'ultima serie. Bene l'incastro e la spinta delle gambe.

Box squat. Il peso è poco ma per imparare così è. Meno problemi nel posizionamento del bilanciere oggi. Vediamo venerdì che succede.

Jian ti è arrivato il video di Fabio?

Ciao a tutti e alla prossima!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	23-03-2011, 08:56 PM Grossi problemi famigliari mi hanno impedito di tenere aggiornato il diario. Mi sono comunque allenato. Non riporto gli ultimi due allenamenti della scorsa settimana ma inizio con quelli del nuovo programma (grazie Jian ) Allenamento 21/3/2011 Plank 20" + Superman 20" tutto per tre volte senza pause Squat 10x20kg; 8x40kg; 5x60kg; 4x72,5kg; 3x85kg; 4x72,5kg; 3x85kg; 2x90kg; 2x2sx80kg; 2x2sx85kg; 2x2sx80kg; 2x70kg Panca piana (fermo 3") 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 4x65kg; 3x75kg; 2x80kg; 1x85kg; 6x80kg; 5x80kg Piegamenti piedi rialzati 15x3sxBW Bicipiti con bilanciere (a pendolo) 6x4sx20kg Stacco tecnico (5x60kg; 4x70kg; 3x90kg) x 2 serie senza riposo GM stretch 20x30kg Circonduzioni 25x Problemi con lo squat soprattutto la posizione alta mi da problemi. Sono arrivato alla conclusione di tenere il bilanciere alto ma presa stretta (per adesso, poi vediamo). I gomiti riesco a tenerli verticali. Allenamento 23/3/2011 Plank 30" + Superman 30" tutto per due volte senza pause Panca piana 5x55kg; 4x67,5kg; 3x77,5kg; 4x72,5kg; 3x82,5kg; 2x87,5kg; 1x92,5kg; 1x97,5kg Stacco classico 5x60kg; 5x85kg; 4x105kg; 3x120kg; (Presa mista + cintura) 2x4sx135kg; 2x130kg Box squat 4x5sx60kg GM stretch 20x20kg Circonduzioni 25x Addominali crunch 20x2s Panca bene. Stacco fluido ma non veloce. Tolti 5kg nell'ultima serie. Bene l'incastro e la spinta delle gambe. Box squat. Il peso è poco ma per imparare così è. Meno problemi nel posizionamento del bilanciere oggi. Vediamo venerdì che succede. Jian ti è arrivato il video di Fabio? Ciao a tutti e alla prossima!!