Lavoro :mad: :eek:

Martedì 27/V/2008

Mattina ore 4:10

1.Squat 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3; 95x3x2s
2.Lento con manubri 16+16x8x4s
3.Addominali BWx20x4s

Ciao a tutti e alla prossima.

Mercoledì 28/V/2008

Mattina ore 4:20

1.Squat 60x5x2s; 80x4x2s; 90x3
2.Panca stretta 60x5x2s; 70x4; 75x4; 80x4x2s

Ciao a tutti e alla prossima!

Ariecchime (vocabolo romanesco per rieccomi)

Dopo più di una settimana di stop, causa iperlavoro, oggi ho ripreso, con molta calma, l'allenamento con i pesi.

Prima però vi dico che sabato, dopo 10 anni che non toccavo un pallone da pallacanestro (ho giocato con discreto successo a livello regionale per 5 anni come play/guardia, poi il mio metro e settantasette non è stato più sufficiente) mi sono scatenato con 3 amici su un campetto per circa un'ora. Be gli effetti dell'allenamento con i pesi sono a dir poco portentosi.

Mi ci sono voluti 10 minuti per aggiustare il tiro (troppo lungo all'inizio, sarà mica per la forza aumentata :D ), ma poi salto di più, sono molto più forte fisicamente nell'uno contro uno (e la pallacanestro è uno sport mooolto fisico) e anche a fiato sto bene.

E ancora leggo sui vari forum fiumi sul nulla:
Squat, Panca Piana, Stacco e metodo distribuito tutto il resto è noia
(per dirla con Califano) :cool:

Passo all'allenamento/ripresa di oggi.

Martedì 10/VI/2008

Mattina ore: 4:00

1.Squat 60x5x2; 70x5x2
2.Panca piana 60x5x4
3.Lento con manubri 14+14x5x3

Ciao a tutti e alla prossima.

Grande,
Grincione!

Anch'io ho giocato a basket, per 10 anni, con 1,70cm!:D

Sicuramente, anch io noto, che facendo pesi e riprendendo a tiracchiare la forza occorre ricalibrarla!:D

In Nba, in certi fasi dell'allenamento, a cicli, usano fare squat, ma soprattutto slancio.

Veramente dai 14/15 anni ai 25 ho giocato continuamente e costantemente. Dai 20 ho militato in una squadra di provincia.

Giovedì 12/VI/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 60x5x2s; 80x4; 90x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s
3.Panca stretta 60x5; 70x5x3s

Continua la ripresa. Tutto ok niente DOMS (ok sono pesi ridicoli), quindi anche 10 giorni di stacco totale non compromettono molto (almeno per me).

Ciao a tutti e alla prossima.

Sabato 14/VI/2008

Pomeriggio ore 16:00

1.Panca piana 60x5x2s; 70x5; 80x5x4s
2.Squat 60x6x2s; 70x5; 80x4; 85x3; 90x3
3.Lento con manubri 14+14x8x4s

A parte lo squat che m'ha ucciso (l'ultima ripetizione della serie con novanta schienata di brutto) il resto è ok!

Ciao a tutti e alla prossima.

Grande Grinc, tieni duro....:D

Grazie Alex, mi fa piacere ricevere incoraggiamenti, sono importanti anche questi per andare avanti. E' dura ma un giorno ne verrò fuori. Intanto non mollo, la passione per l'esercizio fisico è nel mio DNA!! Ciao e grazie ancora.

arriveranno tempi migliori..... e allora il non aver mollato pagherà....:)

ciao

Grazie Jian! :)

Mercoledì 18/VI/2008

1.Panca stretta 60x5x2s; 70x5; 75x4; 80x3x2s
2.Trazioi alla sbarra BWx7x3s
3.Lento con manubri 15+15x7x3s

Niente squat ne stacco causa mal di schiena dovuto a troppo lavoro. Niente di grave, solo indolenzimento muscolare, ma non posso permettermi di rimanere fermo in questo periodo. Sicuramente venerdì andrà meglio, ma comunque valuterò sul momento.

Allenamento ok. Le trazioni diventano leggere, sarà il caso di zavorrarmi per le prossime e ripartire con serie da 5 ripetizioni.

Ciao a tutti e alla prossima.

Lunedì 7/VII/2008

Mattina ore 3:40

1.Squat 70x5x3s
2.Panca piana 75x4x3s
3.Trazioni alla sbarra BWx7x3s
4.Addominali BWx20x2

Riprendo dopo più di due settimane di fermo totale (ho corso un pò due uscite totale 20km). Squat pesante anche con 70kg, meglio la panca, molto bene le trazioni alla sbarra presa stretta (next time aggiungo 5kg). Spero di ritrovare la continuità, perchè è solo quella che permette di progredire (il 18/VII ho lo scritto di costruzioni di macchine esame bastardo :mad: ). Purtroppo riparto quasi da zero. Posso approfittare per curare la tecnica specie nello squat.

Ciao a tutti e alla prossima!!

se ritrovi la continuita ritroverai i risultati di prima in pochissimo.... tranquillo;)

ciao e in bocca al lupo per l'esame!

Grazie Jian
Crepi il lupo!!!

Mercoledì 9/VII/2008

Mattina ore 3:40

1.Stacco classico 95x3x4s
2.Trazioni alla sbarra BWx7x3s
3.Addominali BWx20x2s

Non c'è la panca e/o esercizi di spinta in quanto questa mattina non potevo alzare il braccio per un forte dolore alla spalla sinistra. Non ne conosco la causa, si è presentato così apparentemente dal nulla. Negli esercizi che ho eseguito non mi dava comunque problemi. Non ho usato un sovraccarico nella sbarra per non rischiare visto la spalla.

Ciao a tutti e alla prossima.

Venerdì 11/VII/2007

Mattina ore 3:30

1.Squat 80x3x3s
2.Trazioni alla sbarra BWx8x3s
3.Lento avanti 20x8x3s
4.Addominali BWx20x2s

Spalla quasi ok. Ho preferito non fare la panca ma il lento leggero giusto a livello di riscaldamento. Comunque il dolore è sparito completamente, da lunedì se tutto va bene riprendo con la panca.

Per il resto tutto ok.

Ciao a tutti e alla prossima.

Ciao grispa, magari non c'entra niente, ma fai qualche esercizio per la cuffia?

No non l'ho mai fatto. Forse dovrei iniziare!

Domenica 13/VII/2008

Pomeriggio ore 17:00

1.Squat 80x3x3s; 82,5x3
2.Panca piana 70x4x2s
3.Trazioni alla sbarra BWx5; BW+10x5x2s

Ho perso il feeling con lo squat! Cazzo 'sti 80kg li trovo pesanti. Penso che la prossima volta (e per qualche settimana) farò box squat.

Panca. La spalla è ok ma non ho voluto forzare comunque.

Trazioni tutto ok mi piace caricare in questo esercizio.

Alla fine dell'allenamento ho corso 2km in 10 minuti giusto per sciogliermi un pò.

Ciao a tutti e alla prossima.

dovresti cercare di fare più volume di squat..... per recuperare in fretta il gesto....


ciao!

Martedì 15/VII/2008

Mattina ore 3:40

1.Stacco classico 100x3; 105x3x3s
2.Lento con manubri 14+14x8x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s

Sessione non molto impegnativa, ma sono in partenza per Roma dove venerdì avrò lo scritto di costruzione di macchine.

Jian forse hai ragione, ma alzando il volume dovrei abbassare il carico. Comunque ora per l'esame devo fermarmi di nuovo fino a lunedì quindi la discontinuità regna sovrana.

Fatto sto benedetto esame, rivedrò un pò di cose in ottica allenamento, magari introducendo qualche esercizio aerobico. La base comunque resta lo Sheiko (certo adattato al mio caso).

Ciao a tutti e alla prossima!

Grinch allora sto esami lo abbiamo fatto? Dai ti vogliamo rivedere in forma, e con pesi degni di te!

A ottobre si gareggia e devi venire anche tu!

hei grisp come va?

Che si dice, come procedi, lavoro, famiglia, studio...e pl?

Dai fatti vivo!

Ecchime!!! Ritornato dalle ferie.

Note positive: esame prova scritta voto 26,5 :):) (il migliore con i complimenti del prof). Ora devo fare l'orale. Fatemeli pure voi i complimenti me li stramerito (però, sono anche modesto :D)

Note negative: c'è un centimetro di polvere sul bilanciere :mad::(:(

Ragazzi ho corso un pò, qualche flessione, sono persino riuscito a fare squat con entrambe le mie figlie sulle spalle (50kg + o -) per un totale di 5/6 allenamenti in 30 giorni.

Non vi preoccupate prima o poi ritornerò. Non è una promessa ma una... minaccia :D:D:D

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu bentornato grinc:D allora complimenti!!:D

Grande Grinchy:D

Complimenti!

grispa72 è tornato
 

Dopo due mesi abbondanti ho ripreso!!!!

Ma andiamo con ordine.

28 è il voto che ho ottenuto dopo l'orale all'esame di Costruzione di Macchine. Dire che sono contento è dire poco!! (e chi mi conosce sa perchè)

Le tre pargole crescono che è una meraviglia, specialmente la più piccola.

Allenamento di oggi domenica 19-X-2008

1. Squat. Diverse serie con solo il bilanciere (20kg) da 8/10 ripetizioni. Poi due dischi da 20 e ho fatto un 60x3x3s

2. Panca. Anche qui 3 serie con 20kg per una decina di ripetizioni l'una poi un 40x10x1s e un 50x10x1s

3. Trazioni alla sbarra presa supina stretta BWx6x3s

Allora, squat da reimparare. Voglio ricominciare da zero quindi stazionerò sul quel peso per qualche settimana finchè non trovo il MIO movimento.

Panca. Ho un dolore alla spalla destra tra il deltoide anteriore e quello laterale da qualche settimana che magicamente sparisce mentre eseguo l'esercizio e anche ora che è passata più di un'ora. La panca c'è. Parto bene (ok con questi kg si troverebbe bene anche mia figlia che ha 8 anni...) sensazioni giuste, compattezza al 100% fermo e spinta tutto ok.

Trazioni ok.

Note negative. A parte lo squat, dove molti dettagli vanno messi a posto, peso 6kg meno (sono a 69kg) e posso allenarmi solo due volte la settimana (se no mi laureo nella prossima vita :D me mancano ancora 6 esami...).

Una richiesta: come divido gli esercizi sui due giorni?
Tipo

Giorno 1

Panca
Stacco
Squat Leggero
Complementari

Giorno 2
Squat Pesante
Panca
Complementari

Ok non ci sono tante alternative.

Stao fisico 5
Acido lattico 10.000
Stato mentale 10

Ciao a tutti

grandissimo! lo stato mentale è quello che conta!!

anche io sto reimparando lo squat da zero!! se hai tempo dai un occhio al mio diario, sto imparando a tenere le ginocchia belle aperte e attivare i glutei in basso... mi sembra di fare un altro esercizio rispetto a prima e fatico anche parecchio di più. però credo questo sia il modo giusto e che devo abituarmi cosi. (un pò come mi era successo con l'utilizzo delle gambe nello stacco che 100kg erano pesantissimi le prime volte!!)

interessante il fatto che anche io ho lo stesso male alla spalla sx!!:D a me viene quando squatto però... ma mi è capitato altre volte.... credo dipenda un pò da una scarsa mobilità articolare/flessibilità muscolare un pò dalla tecnica sbagliata di squat che avevo che mi portava a spingere il bilanciere anche con le mani, forse, invece che tirarlo verso di me per ricercare la massima durezza della schiena.


forse in due giorni farei:

squat breve e medio/leggero
panca breve
stacco

squat
panca
complementari


perchè lo stacco rende bene anche alla fine a patto che non fai TROOPO prima.... e lo squat ha bisogno di più lucidità e freschezza....

ciao

Grazie Jian dei consigli.

Squat. Effettivamente il dolore alla spalla è aumentato facendo squat ed è sparito con la panca. Confermo che la via per fare un buon squat è allargare le ginocchia non solo in salita ma anche in discesa (almeno per me), per ora mi trovo bene così. Vedremo all'aumentare del peso cosa succede.

I giorni di allenamento saranno domenica-mercoledì.

Caio a tutti a alla prossima.

bentornato grispa :)
come a detto gianlu l'aspetto mentale 10 ti farà rispaccare il mondo anche con 2 allenamenti (la scheda definitiva di ironpaolo era con 2 allenamenti ;))
complimenti per il voto e la carriera universitaria :)
...e anche per i 3 angioletti :)

Grazie spike

Allenamento mercoledì 22/X/2008

1. Squat 20x8x2s; 60x4x2s; 70x3x2s; 60x4x2s
2. Panca piana 20x8x2s; 60x4x3s
3. Manubri su panca piana 14+14x10x3s
4. Trazioni alla sbarra BWx6x3s

DOMS a mille.

Squat. La prima serie con 70kg è ok, la seconda da dimenticare, ho iniziato a schienare e quindi ho deciso di tornare a 60kg. Avevo anche DOMS residui del primo allenamento di domenica.

Panca. Tutto bene anzi 60kg erano anche pochi.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa come imposti il ricondizionamento?

Diciamo che il ricondizionamento è comunque un simil Sheiko con carichi, serie e ripetizioni più basse. Dipende comunque dalle sensazioni che ricevo dal corpo e dal livello tecnico a cui mi trovo, specialmente per quanto riguarda lo squat.

Tieni conto che ad aprile (più o meno) riuscii a fare un 100x3x3s di squat, ed ora con 70kg sono già in difficoltà quindi il riadattamento lo vedo lungo...

prenditi 4-6 settimane massimo per tornare ai livelli di prima e migliorare la tecnica. imponiti un tempo limite perchè cosi sarai più stimolato....

dopodichè imho dovresti fare qualcosa di più tirato, considerando anche i 2 allenamenti settimanali... tipo schemi 5x5@75% 6x4@80% 7x3@85% poi ricominci il giro con il 3% in più, per 3 volte (9settimane)

squat e stacco un allenamento a settimana cosi. + 1 di squat più leggero.
panca 2 allenamenti a settimana cosi.


roba semplice ma che ti struttura...

Allora Jian mi consigli per ora di stare sul leggero diciamo fino a fine novembre e rivedere bene la tecnica sulle tre alzate, poi testo un massimale e parto con la bozza del tuo post precedente?

Una domanda come si concilia quello che mi suggerisci con lo
Sheiko (pure modificato) che mi consigliava Ado?

Ciao...

si esatto... sul leggero ma non troppo, quando ti senti ok aumenta senza problemi.... penso che anche ado sia d'accordo... in ogni caso mi farebbe piacere sentire il suo parere....

con lo sheiko non si concilia.... ma diciamo che è uno stadio prima dello stesso... insomma da arrivare allo sheiko e simili dopo aver "sudato un pò"

Allenamento domenica 26/X/2008
 

Bene mi piace l'idea di sudare un pò...

Premessa. Ieri ho accatastato 70 quintali di legna e oggi ne ho tagliata una decina (mi riscaldo con due stufe).

Domenica mattina tante serie di squat (non ho tenuto il conto, diciamo una quindicina) con pesi da 20kg poi 60, poi 40. Devo capire come funziona. Visto che nessuno mi corre dietro (a parte gli anni :rolleyes:) faccio varie prove per la stance dei piedi (tenendomi comunque sempre sullo stretto rispetto alla media), angolanzione piedi (che ho aperto di più rispetto a prima) e soprattutto tirare le ginocchia (non so spiegarlo meglio) con i glutei per tenerle più aperte possibile. Inizio il movimento piegando prima le anche, cosa che prima non facevo. Lo squat è un esercizio ostico per me e quindi non so se mi sentirò mai a mio agio...

Domenica pomeriggio. Arrivo un pò stanco per lo stacco e la panca.

1. Stacco da terra 60x10x3s; 80x5x3s
2. Panca piana 20x10x2s; 60x6x4s
3. French press 15x10x2s

Stacco. Deve essere perfetto. Se sento che alzo il sedere un nanosecondo prima rispetto alle spalle scendo con il carico. Oggi 80kg erano il limite.

Panca al solito bene.

Ciao a tutti e alla prossima!

tagliare ed accatastare legna è un ottimo esercizio gpp...:D

per lo squat ti consiglio di provare a fare del box parallelo con una stance larghissima (tipo stacco sumo largo) e senza peso (tenendo le mani in avanti)

non so se è anche un tuo problema ma a me ha fatto miracoli per attivare i glutei, mi son reso conto che li usavo pochissimo....

poi gradualmente provi a ridurre la stance e ad abassare un pò il box ma avvertendo le stesse sensazioni di tenuta e di spinta di prima.....

infine provi anche col bilanciere...con e senza box.....

ciao