Troppo profondo in ottica gara PL. Basterebbe andare sotto il parallelo, io invece vado ATTG cioè "ass to the grass" cioè culo a terra :D

Avevo capito che il discorso era in ottica PL, ma pensavo che una volta sceso sotto il parallelo la profondità a cui scendere era quella in cui si otteneva una migliore attivazione dei femorali, mi chiedevo se tu avessi un modo per valutare questa profondità.

Il problema è che più profondo vai e più la leva femore-tibia è svantaggiosa. A parità di attivazione dei femorali e dei glutei una volta rotto il parallelo l'alzata è valida e non ha senso scendere di più. Dovrei usare un box solo da sfiorare per capire l'altezza giusta... potrebbe essere un'idea...

Gli "specialisti" non amano molto il box da sfiorare come riferimento perchè dicono che quando scendi lo vai a cercare e questo ti falsa il movimento.
Io avevo messo un elastico all' altezza giusta che passava equidistante dai piedi ma mi hanno suggerito caldamente di togliere anche quello, secondo quello che ho capito non è detto che per una buona attivazione dei femorali la profondità giusta sia appena appena la profondità valida, può essere migliore una profondità maggiore.
L' unica cosa che concedono è il Box squat ed è per quello che ci provo.
Spero di non averti detto cose scontate o peggio ancora sbagliate.
Ciao

Ciao Grispa, ho visto i video e praticamente per i problemi hai già detto tutto tu.... Una cosa e' sicura una bella parte della colpa e data dal fatto che il cell fa video troppo corti che ti costringono a fare tutto di fretta in maniera poco concentrata... Perciò nn usare più quel cell, nn va bene correre per fare un video, e magari farsi male( datti una grattata ;) :D) ma la videocamera e' ancora fuori uso??? Nn hai altri cell in grado di fare video più lunghi??? Ciao

Shade hai ragione, se mi devo ammazzare è meglio rimandare i video a quando sarò attrezzato.

Allenamento 14/XII/2009

1. Squat 5x60kg; 5x65kg; 4x80kg; 3x2sx92,5kg; 2x3sx105kg; 1x3sx117,5kg
2. Panca Piana con catene fermo 1" - 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx80kg; 3x3sx80kg (Catene da 22kg totale)
3. Parallele 6xBW; 6x5sxBW+15kg
4. Squat 10x3sx80kg

Mooolto freddo oggi in garage. Ho faticato a riscaldarmi. Comunque Squat abbastanza bene, mi mancava un pelo di dinamicità nelle singole ma il movimento me lo sentivo giusto, schiena OK, femorali e glutei OK.

Panca. Già la prima serie con 80kg è stata impegnativa. La seconda ero al limite. Per curiosità ho pesato le catene e ho capito perchè: erano in totale 102kg. Per le rimanenti serie ho optato per 3 ripetizioni e comunque il buffer era poco.

Siccome dal video dell'allenamento scorso ho rilevato molti difetti da correggere nello squat ho deciso di fare un pò di apprendimento e così il ritorno a 80kg (molto bufferato anche se erano serie per 10) è stato confortante dal punto di vista tecnico. Almeno la sensazione era questa.

Ciao a tutti e alla prossima!

ciao grispone!!!! :)

troppo profondo è quan perdi compattezza per scendere oltre.... bisogna scendere al massimo restando però compattissimi.

ciao grispa, concordo con i tuoi commenti, anche se la qualità è veramente infima dei video!:D quindi si perdono troppi detttagli per giudicare bene....

ciao!

Allenamento 16/XII/2009

1. Stacco 3x80kg; 3x2sx115kg; 2x3sx130kg
2. Panca Board 5x60kg; 5x72,5kg; 4x85kg; 3x2sx95kg; 2x3sx105kg;
3. Tirata Snatch 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x3sx90kg

-2 °C. Allenarsi in queste condizioni è al limite. Poi ero pure stanco e inca....o per motivi familiari...

Il prossimo verrà meglio.

Ciao Jian bentornato :D

Ciao a tutti e alla prossima!!

Ciao grispa, nel tuo garage ci sono -2gradi!!!!!:eek: praticamente ti alleni con il piumino addosso :D. Magari portati una stufetta e l'accendi 30min prima che ti devi allenare, magari si stempera l'aria......

grisp devi accendere un fuoco quando ti alleni, almeno ti scaldi!!!:D

Grande Grinch, bello l'ambiente garage, fa molto Balboa!:)

Cmq, non penso faccia bene il freddo torrido ai muscoli, attrezzati con un bel scalda bagno, perche' potresti incappare in infortuni, se non sei caldo!

Weeeee alex che piaceeeere!!!

Avete ragione ragazzi mi sentivo riscaldato a dovere quando ho iniziato l'ultimo esercizio. Un pò un clima siberiano. Comunque il respiro che si condensa fa molto stile macho :cool:

Purtroppo è un garage staccato dalla casa e su due aperture 2metrix2metri una sola ha una porta basculante, l'altra è aperta. Usare qualcosa per riscaldare è completamente inutile.

Spero in un tempo più clemente.

E poi quello che non strozza, ingrassa!! Prometto che la prossima volta dedico almeno venti minuti al riscaldamento...

Grispa ingegnati e chidi l'altra finestra in qualche modo..... Ciao :)

:D:D:D:D:D:D:D:D

grisp, pagherei per vederti fare squat vicino ad un focolare acceso!!:D:D:D

a rocky gli faresti una pippa!:D

E Jian prima o poi lo accendo sto fuoco. Pure oggi freddino (-1°C) però è più umido quindi peggio. Mi sono scaldato bene e fumavo dai capelli e pure dalle mani: mitticooo :D.

Comunque periodo down. La voglia c'è ma il bioritmo (o quello che è) è in fase calante: I need scarico. Poi mettici pure che next week ho l'esame di Motori a Combustione Interna (quart'ultimo se Dio vuole), al lavoro tutti vogliono tutto prima di Natale...

Allenamento 18/XII/2009

1. Squat 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 3x100kg; 3x5sx105kg
2. Panca Piana fermo 1" - 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 2x3sx95kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (per manubrio) rest 30"

Allenamento all'osso (come il presente commento), discreto nello squat, duro nella panca. Unico sussulto i manubri su inclinata con rest di 30": qui a momenti me bruciavo il petto :eek:

Ciao a tutti e alla prossima!!

PS. ADRIAAAAAANAAAAAAA

bupono nonostante tutto!

se ne senti proprio il bisogno puoi cmq abassare i carichi leggermente per 2 o 3 allenamenti... intanto nell'ottica distribuita va più che bene;)

cmq io lo accenderei in fretta sto fuoco, butta della legna che è passato brunetto a ricordarti che forse a -1 potresti anche strapparti, non si sa mai! :D :D ;)

Esame passato 24/30 meno tre alla laurea. Questa è la buona notizia.

Non mi alleno da venerdì scorso. Questo può essere lo scarico di cui avevo bisogno. Lo studio per l'esame prima, e il fatto che ora non sono a casa mi hanno reso impossibile allenarmi questi ultimi giorni. Da lunedì 28 riprendo. E già ho fame di Squat.

Ciao a tutti e auguri per le feste!

Complimentissimi per l'esame.

Comunque le condizioni in cui ti alleni sono limitanti, è chiaro che avrai bisogno di uno scarico molto prima di chi si allena, tranquillo, al caldo, alle 6 di sera e in compagnia.
Io da solo non riesco neanche a pensare di allenarmi. Immagina nelle tue condizioni.
Comunque complimenti ancora, io mi sono laureato lavorando e so che studiare la sera, dopo il lavoro, è proprio dura.

Complimenti Grinch per l'esame!!

Auguroni!

Perche' non dico giusto? Io so che i muscoli lavorano meglio al caldo.

Quando mi allenavo con i pesi, dovevo correre almeno 20 min, altrimenti mi sentivo bloccato.

Cmq, grande Grincione che si allena in situazioni al limite:D

Grazie Ado, è proprio dura ma devo dare il miglior futuro possibile alle mie tre figlie, e non è retorica.

Grazie alex, fa sempre piacere un tuo intervento.


Allenamento 28/XII/2009

1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 3x105kg
2. Panca Piana fermo 1" - 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 4x2sx90kg
3. Power clean + push press 3x20kg; 3x40kg; 3x2sx50kg

Ripresa dopo una settimana di fermo totale, esame, e abbuffate natalizie. Ci sono andato calmo, non ho voluto esagerare. Mi sono fermato non appena la tecnica scadeva in tutte e tre gli esercizi.

Ciao a tutti e alla prossima!

Allenamento 30/XII/2009

1. Stacco 8x60kg; 5x80kg; 5x100kg; 3x110kg; 3x4sx120kg
2. Panca Piana fermo 1" - 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 4x90kg; 3x90kg; 2x90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x3sx20kg (a manubrio)
4. Tirata per girata 5x60kg; 3x2sx80kg; 3x2sx90kg

Ultimo allenamento per quest'anno, volutamente leggero, non tirato.

Auguri a tutti e alla prossima!!

auguri grispa :)

Allenamento 2/I/2010

1. Squat 5x65kg; 4x80kg; 3x2sx95kg; 3x3sx105kg
2. Panca Piana 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 3x3sx90kg

Ancora rincoglionito dai fumi dell'ultimo dell'anno sono riuscito a mettere insieme qualche muscolo per un allenamento ridotto a meno dell'osso.

grazie degli auguri spike (anche se in ritardo).

S.13.W.W.- Ricondizionamento
 

Allenamento 4/I/2010

1. Panca Piana fermo 1" - 5x60kg; 4x2sx67,5kg; 3x3sx77,5kg
2. Squat 5x65kg; 4x2sx80kg; 3x3sx92,5kg
3. Manubri su inclinata 10x3sx20kg (per manubrio)
4. Good morning 5x3sx60kg
5. Corsa lenta 3km - 15'

Allora S.13.W.W. stands for Sheiko 13 Weeks Workout. Oggi inizio quindi questo protocollo con il ricondizionamento.

Ancora devo uscire dal tunnel festivo-post-esame-feriale. Quindi ore piccole, tanto sesso e cibo, e divertimento a volontà. ORA BASTA!!

Come Ado docet e consiglia lavoro lavoro e ancora lavoro.

Per la verità molto leggera la seduta di oggi conclusa con una corsetta a ritmo lento che per me è 5' a km (almeno era così nel periodo in cui ho corso le tre maratone).

La cintura ancora non è arrivata e quindi dovrò trovare un modo per rimediarla.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Ciao Grispa, ben tornato dalle feste:D...... poi nn hai più rimediato con la videocamera????

dove l'hai ordinata alla fine la cinta (non ricordo) ??

@Shade
Oggi vado a riprendere la telecamera. Farò qualche video di prova, anche se questa settimana di ricondizionamento non mi poltra oltre il 70% per i carichi di lavoro.

@Jian
La cinta l'avevo ordinata da Olympian's. Ora proverò quel sito Ceko che mi avevi consigliato. Ieri comunque ho intuito quale può essere il potenziale che ti può dare la cinta. Ho preso una vecchia cintura alta 5cm e l'ho provata mentre squattavo. Bhè l'impressione che ho avuto è che da una certa profondità in poi ti aiuta a rimanere compatto e se spingi con l'addome (senza perdere naturalmente la schiena) ti aiuta nella risalita. Tutto comunque da verificare

Sheik13 W.W. - Condizionamento
 

Allenamento 6/I/2010

1. Stacco da terra 5x60kg; 5x75kg; 4x2sx90kg; 3x3s105kg
2. Panca Piana 5x60kg; 4x2sx67,5kg; 3x3sx77,5kg
3. Parallele 8x3sxBW

Ho la telecamera. Dopo più di tre mesi sono riusciti a ripararmela, quando si dice la velocità!

Ciao a tutti e alla prossima, con qualche video forse.

guarda on una buona cinta messa stretta senti proprio il peso più leggero da quando lo stacci dagli appoggi.. perchè ti compatta proprio il core... poi scendendo la compattezza aumenta ancora
se ci riesci a respirare bene dentro col diaframma aumenta ancora di più...


ma l'avevi ordinata da olympian e non è arrivata:confused::confused:

io ti consiglio la lever belt taglia s se prendi dal ceco (meglio più piccola perchè almeno usi gli ultimi buchi in modo da non far avanzare cinta che da fastidio visto come è fatta la leverbelt)
al limite nella mail a Urban chiedigli se in base al tuo girovita va bene la S. ma io credo di si, ho una M ma l'ho dovuta tagliare perchè avanzava un pò di cinta. io ho 80-82cm d girovita

S.13.W.W. - Ricondizionamento
 

Allenamento 8/I/2010

1. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x2sx67,5; 3x3sx77,5kg
2. Manubri su panca inclinata 10x3sx20kg (per manubrio)
3. Squat 10x20kg; 5x65kg; 4x2sx80kg; 3x3x92,5kg 3x105kg; 2x110kg
4. Slancio 2x60kg
5. Power Clean 3x60kg + Push Press 1x60kg
6. Good morning 5x2x60kg

In grassetto quello che NON dovevo fare, ma con la telecamera a disposizione non mi sono tenuto ed ho fatto di più. La qualità non è buona, ma è una questione di poca luce risolvibile con pochi euro.

I video:

Panca terza serie a 77,5
YouTube - Panca 3x77,5


Manubri terza serie a 20kg a manubrio
YouTube - Manubri panca inclinata 10x20


Squat 3x105kg
YouTube - Squat 3x105


Squat 2x110kg
YouTube - Squat 2x110
Nella prima ripetizione dovevo 'capire' il peso. La seconda è andata già meglio. Potevo farne una terza ma ho preferito smettere qui.


Slancio 2x60kg
YouTube - Slancio 2x60


Power Clean + Push Press 60kg
YouTube - PC 3x60 + PP 1x60

Ciao a tutti e alla prossima!!

Ciao Grispa

Bella la panca, ma nell'esecuzione con manubri sei sdraiato su un tavolo??? e poi il peso è davvero troppo leggero, se spingevi un pò più forte li sparavi nel soffitto:D

no non sono troppo leggeri, è stretching attivo (che però è utilissimo per la massa magra, "russky sicret".

Paolo, bene lo squat, le hai tenute tutte.
Panca piana, sorry, no lift. Alzi il culo quando spingi, sono tutte nulle. Stacci attento.

buono grispa ti vedo molto migliorato!

occhio al culo in panca, per me lo alzi non tanto per aiutarti quanto per cercare (nel modo sbagliato) un maggiore legdrive... quindi non penso sia un problema difficile da correggiere;)

bello lo squat decisamente meglio degli ultimi visti!


belle anche le girate & c... ma nel powerclean è semplcemente la versione senza accosciata per incastrare il bil o bisogna proprio partire dal ginocchio, "esludendo" la prima parte di movimento?

S. 13 W.W. - Settimana 1
 

Allenamento 11/1/2010

1. Panca Piana 5x60kg; 5x67,5kg; 3x77,5kg; 3x4sx82,5kg
2. Squat 5x65kg: 5x80kg; 5x4sx92,5kg
3. Panca Piana 4x60kg; 4x2sx70kg; 4x4sx77,5kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
5. Good morning 5x5sx60kg

Allenamento discreto. Ho fatto fatica nello squat, è vero come dicono Ado e Jian è migliorato ma andare oltre le tre ripetizioni è comunque impegnativo.
Per la panca sono stato attento al discorso di tenere il sedere incollato alla panca ed in effetti ha ragione Jian. Mi sono ripreso tutte le serie e v'assicuro che anche se mi muovo il culo è attaccato alla panca.

Si Jian il power clean si esegue (almeno questo è quello che ho imparato vedendo i video) prtendo dal ginocchio.

I video:

Panca ultima a 82,5kg
YouTube - Panca 3x82,5 - 3°


Squat prima serie 5x92,5kg
YouTube - Squat 5x92,5 - 1°


Squat ultima serie 5x92,5kg
YouTube - Squat 5x92,5 - 4°


Ritorno panca ultima serie 4x77,5kg
YouTube - Panca 4x77,5 - 4°


Ciao a tutti e alla prossima!!

Ciao Grinch,
che video di qualita', regalo di natale?

Attento che nello squat utilizzi le punte, e retroverti il bacino!

Ciaooo

mi permetto l'intrusione sulla questione clean:

partire dalle ginocchia è la versione hang (hang clean, hang snatch ecc...)

le verisioni power differiscono dalle alzate olimpiche sostanzialmente perché è un alzata sporca e forzata, non puramente esplosiva, l'errore (voluto) più comune è l'uso della forza delle braccia ma i più puristi considerano la versione power anche solo il colpo d'anca sulla sbarra