Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

...lo squat inizia a diventare tassante.

Tra il caldo e la fatica anche oggi non ho raggiunto le 40 rep di squat. Soprattutto il caldo, che già alle 8 era davvero soffocante.

Arrivato a questo punto difficilmente riuscirai a raggiungere le 40 ripetizioni in meno di 6', quindi la domanda è: fino a quanto (tempo) pensi di essere in grado di resistere?

Se 6' costituiscono un limite hai due possibilità per proseguire questo ciclo ad alte ripetizioni:

1) Te ne infischi delle ripetizioni che riesci a fare (però tienine sempre nota guardando poi il video), aumenti il carico di 2,5 kg ogni volta cercando di resistere il più possibile con il tempo, fino a che arrivi a fare poco più di 20 ripetizioni. A quel punto decidi tu di quanto incrementare, se sempre di 2,5 kg o riducendo ad 1 kg, conti 20 ripetizioni cercando di migliorare il tuo migliore risultato*, però potresti essere penalizzato da un insufficiente apporto calorico e nutrizionale...

2) Prosegui con lo stesso schema a 40 ripetizioni finché riesci, poi ti mantieni nella prestazione aspettando tempi migliori o passi ad altro .


*Non so se hai un riferimento passato migliore, a me risulta che hai fatto un 78x20 ad un peso corporeo di 74,1 il 28 gennaio 2020, quindi un 105%x20. Corrisponderebbe a 40 ripetizioni con 58 kg oppure con il 78% del peso corporeo, per migliorarti dovresti andare oltre questi valori.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Se 6' costituiscono un limite hai due possibilità per proseguire questo ciclo ad alte ripetizioni:

Onestamente sono un po' dubbioso. L'idea sarebbe quella di proseguire con 1, ma forse non è il momento più propizio. Dall'altra parte però, proseguendo con la scelta 2 mi sembra di buttare del tempo.

Probabilmente, la cosa migliore da fare è proseguire con 2 per ancora qualche tempo e vedere se riesco a tornare ad alimentarmi in modo corretto. Se così fosse potrei poi proseguire con 1.

La cosa che ti chiedo è, continuando con 2 devo ancora tenere 3 sedute settimanali di squat o posso passare a 2 e tenere la terza seduta per un esercizio per la parte superiore? Sarebbe una scelta controproducente? Grazie

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

La cosa che ti chiedo è, continuando con 2 devo ancora tenere 3 sedute settimanali di squat o posso passare a 2 e tenere la terza seduta per un esercizio per la parte superiore? Sarebbe una scelta controproducente? Grazie

Diminuire la frequenza dovrebbe essere un cambiamento da farsi al salire dell'intensità, se non sei vincolato dal doverti allenare in giorni fissi potresti semplicemente fare squat e fermarti due giorni anziché uno, altrimenti tieni pure le tre sedute ed in quella centrale lavora sulla parte superiore, potresti provare e vedere se ti avvantaggia nel recupero dello squat o se al contrario perdi performance.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Diminuire la frequenza dovrebbe essere un cambiamento da farsi al salire dell'intensità, se non sei vincolato dal doverti allenare in giorni fissi potresti semplicemente fare squat e fermarti due giorni anziché uno, altrimenti tieni pure le tre sedute ed in quella centrale lavora sulla parte superiore, potresti provare e vedere se ti avvantaggia nel recupero dello squat o se al contrario perdi performance.

Ok, potrei provare per qualche settimana e valutare se lo squat ne giova o ne risente e nel caso ritorno alle 3 sedute.